Tcortat
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Idade: 18 anos
Altura: 1,88m
Peso: 68kg
BF: 12,5%
Sou novo e não sei se é treino " AB,ABC, etc"
Comecei na academia , meu foco é ganho de massa, nao é academia completa , é academia de casa, de um estúdio..
Instrutor recomendou 3x por semana, acham que consigo ganhar massa ?
Puxador nuca - 2 x 20 repetições
Abdominal Remador - 2x 20 repetições
Extensora - 2 x 20 repetições
Supino Reto - 2 x 20 repetições
Abdominal Cadeira - 2 x 20 repetições
Flexora - 2 x 20 repetições
Desenvolvimento Nuca - 2 x 20 repetições
Abdominal Reto - 2 x 20 repetições
Agachamento Livre - 2 x 20 repetições
Rosca direta - 2 x 20 repetições
Triceps Puxador - 2 x 20 repetições
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16 minutos atrás, carvalho austriaco disse:
mano se vc e magro para que ganhos secos nessa condiçao
vc ganha primeiro volume e massa depois faz u,a trabalho de ganhos limpos ....
a primeira coisa seria uma dieta
calcule seu macro e veja a quantidade de macros para ser consumido durante o dia
depois escolhe alimentos caloricos e com qualidade mais nao e alimentos de calorias vazias nao exemplo ( acucar industrializado branco etc ...)
alimentos bons
abacate
aveia
banana
ovo
etc .........
compra um bom hipercalorico tm para ajudar a ganhar peso
cobavital tbm seria um aliado para ganho de peso ele tem a cobamamida aumenta a sintese proteica e considerado um anabolizante natural nada de mais crianca usa e so um estuimulante de apetite
Ok, vou fazer isso mesmo que me disse, obrigado por responder aí, abraço cara!
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Galera, tenho uma dúvida...
Minhas informacoes..
Altura: 1,88m
Peso: 68kg
BF: 12,5%
Idade: 18 anos
Sou considerado bem magro, estou fazendo dieta pra engordar um pouco e comecei na academia 3x por semana..
Mas meu corpo não é nada definido, não sou considerado um " falso magro " também..
Mas pessoas magras costumam ser um pouco definidas, nao tenho barriga, nem nada, reto mesmo..
O que posso fazer pra ganhos secos pra definição ?
Obrigado a quem possa responder, abraço!
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E aí galera, tranquilo ?
Então, me ajudem numa questão, tenho..
Idade: 18 anos
Peso: 68kg
BF: 12,5%
Altura: 1,88m
Estou a começar na academia, e montar uma dieta, antes fazia o máximo 3 refeições ao dia (almoço, janta e algum lanche da tarde que era apenas um salgado por exemplo)
Vou começar a comer de 3 em 3 horas, comprei Hipercalorico NutriMass 15000 e comecei a tomar cobavital pra dar um apetite qe antes não tinha..
Com quanto tempo fazendo uma dieta certinha, ganho um peso considerável ?
Quais alimentos bom pra mim fazer um Bulking ?
Obrigado!
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E aí galera, tranquilo ?
Então, me ajudem numa questão, tenho..
Idade: 18 anos
Peso: 68kg
BF: 12,5%
Altura: 1,88m
Estou a começar na academia, e montar uma dieta, antes fazia o máximo 3 refeições ao dia (almoço, janta e algum lanche da tarde que era apenas um salgado por exemplo)
Vou começar a comer de 3 em 3 horas, comprei Hipercalorico NutriMass 15000 e comecei a tomar cobavital pra dar um apetite qe antes não tinha..
Com quanto tempo fazendo uma dieta certinha, ganho um peso considerável ?
Quais alimentos bom pra mim fazer um Bulking ?
Obrigado!
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Altura: 1,88m
Idade: 18 anos
Peso: 68kg
BF: 12.5%
Objetivo da dieta: Bulking
Total de água consumido ao dia: 2L
7:00h:
180g de iogurte
30g de aveia
2 bananas
2 unidades de pão integral
24g de requeijão
Total: 586 Kcal
9:00h:
Hipercalorico NutriMass 15.0000
300ml de leite desnatado
Total: 457 Kcal
11:30h:
Almoço( Não tem como escolher )
15:00h:
2 unidades de pão integral
12g de requeijão
180g de iogurte
2 bananas
Total: 483 Kcal
18:30h:
Hipercalorico NutriMass 15.000
300ml de leite desnatado
Total: 457Kcal
21:00h:
Jantar ( Nao tem como escolher )
22:30:
2 bananas
180g de iogurtes
Total: 296Kcal
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Altura: 1,88m
Peso: 68kg
Idade: 18 anos
Objetivo da dieta: Bulking
7:00h:
2 pães integral
1 colher de sopa de requeijão
2 iogurtes
2 bananas
9:00h:
Hipercalorico (NutriMass 15.000)
Leite desnatado 300ml
11:00h:
Almoço (não tem como escolher a refeição)
15:00h
2 pães integrais
1 colher de sopa de atum
1 colher de sopa de requeijão
2 iogurtes
2 bananas
18:30h:
Hipercalorico (NutriMass 15.000)
Leite desnatado 300ml
21:00h:
Jantar (não tem como escolher refeição)
22:30h:
Albumina
300 ml de leite
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Idade : 16 anos
Altura : 1,76 cm
Peso : 68 kg
Objetivo : 77 kg
Oque vocês acham que devo trocar ou melhorar na minha dieta , ou está boa ?
Refeição 1:
25g de albumina
50g de aveia
2 fatias de pão
150ml de leite desnatado
toddy no leite
1 enfervecente vitamina C
Refeição 2 :
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra)
Refeição 3 (Almoço) :
50g de frango cozido ou grelhado
400g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
Refeição 4 (Pré-Treino) :
150g de frango grelhado
400g de batata doce
Refeição 5 (Logo após o treino) :
40g de whey
30g de maltodextrina
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
Refeição 6 : (Jantar) :
150g de frango grelhado
400g de batata doce
Refeição 7 :
25g de albumina
-Essa dieta possui 230g de proteína e 12.5 de gordura
3700 Kcal
Manchas após Hipercalorico
em Musculação em geral
Postado
Olá galera, tudo bem ?
Não sei se esse é o tópico certo pra essa dúvida, enfim..
Tomei Hipercalorico NutriMass 15000 e logo após veio essas manchas na minha barriga ?
Sera que realmente é pelo uso do Hipercalorico ?
Alguem já teve algo parecido?
Tomo com leite, e nunca tive alergia a leite e nunca me deu essas manchas, o que posso fazer pra elas sairem , só suspender o uso do Hipercalorico ?
Segua a foto:
https://imageshack.com/i/pnFOAwMjp