Bauer 274 horas

Batata é um bom substituto para o arroz tente comer no almoço ou na janta. Blz tomate cenoura ta de bom tamanho, e se for pouca gordura um aerobico ajuda 3x semana ta mais q bom prq vc ta querendo hipertrofia, concordo totalmente com o rodts vc tem dividir isso ai mantenha uma media de 35 a 45g de proteina por refeição.

Cutting: Definição É uma dieta que tem como base proteinas e gorduras, com limite de carbs de 30 a 100g por dia durante 5 dias da semana e vc faz recargas de carboidrato no fim de semana com media proteina e baixa gordura. Ta funcionando pra mim, 3 semanas de dieta ja perdi 4,5 kg. Rodts vc acha q se eu for baixar as calorias da dieta devo baixar mais as proteinas ou as gorduras? Essa e minha grande duvida.

Se vc quer perder barriga faça uma dieta de cutting até secar depois faça a hipertrofia. Para hipertrofia faça as seguintes modificações: Aumenta a quantidade de arroz no almoço e janta de preferência integral. Corta os carbs da ceia tira esse pão dai. Inclua legumes e verduras no almoço e jantar. Ceia: Albumina + 1 colher de azeite. O atum q vc come na janta vc pode comer no lanche da tarde, prq ta sem proteina essa refeição. Procure contar a quantidade de Gorduras e Carbs tbem vlw. Evite tomar muita água junto com a refeição. Tome água no intervalo das refeições tipo 1 hora depois q vc se alimentar. Boa sorte Abrax.

Dados Altura: 1,75 / Peso: 90kg / Bf: 17% / Bíceps: 42 Contraído ta roliço isso / Cintura: 89cm / Coxa: 67cm / Panturilha: 39cm / Antebraço: 33cm / Peitoral: 110cm Tmb: em dia off 2300kcal Gasto calórico dia de treino: 3200kcal Meta Bf: 8% Aeróbicos em jejum 5x por semana: Caminhada moderada 45 min segunda a sexta. Musculação 5x semana: Treino ABCDE segunda a sexta. Termogênico: EC – 25mg Efedrina / 250mg Cafeína, 2x ao dia. 3 Litros de água divididos ao longo do dia no intervalo entre as refeições. Na dieta somei todos carboidratos escondidos de ovos, vegetais, farelos, etc... As proteínas somei somente as de origem animal no calculo total. Dieta Metabólica de Segunda a Sexta Já estou na segunda semana somente carnes, ovos, queijo amarelo e saladas para adptação. Vou fazer reposição de carbs neste sábado e domingo e segunda começo com a seguinte dieta. Proteínas / Lipídios / Carboidratos / Calorias Desjejum: 9:00 500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0 1 Polivitaminico Centrum: 0 / 0 / 0 / 0 2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22 3 ovos mexidos: 20 / 30 / 2 / 350 30g de mussarela: 6,5 / 13 / 1,5 / 140 Refeição: Proteinas: 31,5 / Lipidios: 43 / Carbs: 4,5 / Calorias: 512 Lanche: 11:30 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 20g Farelo de trigo: 2,6 / 2 / 0 / 60 Proteinas: 26 / Lipidios: 20 / Carbs: 3 / Calorias: 235 Almoço Pré Treino: 14:00 30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170 200g Peito de Frango Grelhado: 50 / 14 / 0 / 220 100g Couve: 1,4 / 0,1/ 4,5 / 25 Proteinas: 58 / Lipídios: 27 / Carbs: 8,5 / Calorias: 415 Pós Liquido: 16:30 500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0 2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22 45g Whey: 36 / 0 / 4,5 / 180 5g Glutamina: 5 / 0 / 0 / 20 Proteinas: 46 / Lipidios:1 / Carbs: 5,5 / Calorias: 164 Pós Solido: 17:30 100g Sardinha cozida: 25 / 7 / 0 / 150 30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 33,5 / Lipídios: 20 / Carbs: 5 / Calorias: 305 Jantar: 20:00 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 100g Figado de boi frito: 20 / 10 / 0 / 170 100g Espinafre: 2,3 / 0,3 / 2,5 / 20 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 Proteinas: 45 / Lipidios:30 / Carbs: 2,5 / Calorias: 410 Ceia: 22:30 100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110 1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110 Proteinas:25 / Lipidios:20 / Carbs:0 / Calorias:250 Total dias de treino: Proteinas: 270 / Lipidios: 160 / Carbs: 28 / Calorias: 2500 Dieta Metabólica Reposição de Carbs Sábado e Domingo Sábado e Domingo eu apenas vou comer e descansar. Somei todas as proteínas, carbs e lipídeos escondidos dos alimentos. Proteínas / Carbs / Lipídios / Calorias Reposição Sábado Café da Manhã: 9:00 300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90 15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60 90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480 Almoço: 12:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590 Lanche: 15:00 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 30g Aveia: 4 / 20 / 0,4 / 110 200g Sorvete: 5 / 45 / 12 / 300 / Domingo eu troco por + 30g de Aveia. Proteínas: 10 / Carbs: 90/ Lipídios: 13 / Calorias: 520 Lanche: 18:00 4 Fatias Pão integral Caseiro: 6,2 / 44 / 3 / 240 100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200 30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120 Proteínas: 40 / Carbs: 45 / Lipídios: 18 / Calorias: 560 Jantar: 21:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75 150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 50g Cenoura: 1,2 / 10 / 0 / 50 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 65 / Carbs: 84,5 / Lipídios: 15 / Calorias: 565 Ceia: 24:00 100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115 Total Sábado : Proteinas: 224 / Carbs: 384 / Lipidios: 78 / Calorias: 2940 Reposição Domingo Café da Manhã: 9:00 300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90 15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60 90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480 Almoço: 12:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590 Lanche: 15:00 1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110 60g Aveia: 8 / 40 / 0,8 / 220 Proteínas: 10 / Carbs: 65/ Lipídios: 1,3 / Calorias: 420 Lanche: 18:00 200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250 100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200 30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120 Proteínas: 40 / Carbs: 60 / Lipídios: 20 / Calorias: 570 Jantar: 21:00 20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75 150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150 100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20 50g Cenoura: 1,2 / 5 / 0 / 50 200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20 Proteínas: 51 / Carbs: 20 / Lipídios: 11 / Calorias: 315 Ceia: 24:00 100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100 50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15 Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115 Total Domingo: Proteínas: 207 / Carbs: 309 / Lipidios: 64 / Calorias: 2500 Segue aqui a dieta atualizada. Agradecimentos a brunoow, Akanux, mahal, Outlaw, MCD, Soldateli e todos que deram um força ai