Psycho!
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Depois que uma nutricionista me disse que se eu tomasse Whey com Creatina eu iria ter pedra nos rins, nunca mais fui em nenhum nutricionista kkkkkkkkk
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Não vejo problema algum em colocar o agachamento no treino A
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Da até pra colocar panturrilha no Treino B também
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Posta aí seu treino...
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Talvez nem esteja na hora de trocar de treino
veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M
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Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele
Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija
Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino
Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles
Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario...
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Agachamento e stiff estão fora de questão né?
Vou ter que me prender mais em máquinas, mas é melhor do que não treinar
Leg Press 3x10
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha em pé 3xF
Panturrilha sentado 3xF
Não manjo muito de treino com máquinas, o meu por muito tempo foi só agachamento. O que poderia mudar?
Acho que só isso mesmo... infelizmente kkk
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Só te dou uma dica:
6-8 repetições é pra força
10-12 reps. pra crescer
15-20 reps. pra secar!!
=D
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Vc acha que vao responder tudo de mão beijada assim???
PESQUISE...
- Jose Roberto Vidal reagiu a isso
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Vc faz ABC2x ou 1x ??
Vc faz ABC2x ou 1x ??
Puts nem vi no titulo do topico kkkkk
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Pois é, na duvida treine só pernas mesmo cara...
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Putss, eu faria o treino de pernas normalmente pelo menos, biceps ou triceps tbm
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primeiro de tudo uma dieta com défict calórico + aej.
dps vc pode pensar em termo.
No lugar do AEJ eu faria um HIIT...
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Para não exigir muito da lombar.
Pois é, mas será que um cinto ajudaria?? to pensando em comprar um ...
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eu nem faria nenhuma rosca kkkk
Oloko kkkkkkkkkkkkkkk
Mas ultimamente meu biceps ta bem ruinzinho, acho que vou fazer sim kkkkkkkk
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Tá melhor que o primeiro, bem melhor, eu só colocaria o terra no C também. E se for ABCx2 só faria o terra uma vez por semana.
Vou ver assim do jeito que ta na pratica e conforme for eu vou ajustando kkkkkkkk
Mas pq só 1 vez na semana ????
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Ficou assim galera:
TREINO A
supino reto
Supino inclinado c/ halteres
supino fechado
paralelas ( o problema vai ser aguentar fazer depois do treino de peito...)
desenvolv. militar
TREINO B
Terra
Remada curv.
Remada unilateral c/ halt.
chin up ( não aguento fazer muitas repetições mas blz.... kkk)
Rosca scott barra W
encolhimento barra
TREINO C
agachamento livre
leg press 45
stiff
pantu. no smith
Vlw pelas dicas
:happystrange: -
curto o sl porque foca nos compostos e sempre na progressão de cargas, que é essencial para o desenvolvimento dos músculos.
Eu achei esse treino muito interessante, o engraçado é que perguntei pra uns 5 instrutores lá da minha academia e nenhum deles nem sabia oq era KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
teve um que até disse: " Que isso? algum suplemento?"
:jealous: -
bota no msm dia então.
eu mesmo faço no msm dia pq faço o sl 5x5.
Pode ser uma boa mesmo, mais pra frente eu vou querer mandar um SL5x5 tambem, é que eu fico meio com o pé atrás de não ter tantos resultados assim em questão de hipertrofia, ter mais resultados na força e tals
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muitos isoladores, poucos compostos.
vamos mudar né?
Mano, o Terra e o Agachamento em dias consecutivos não fica muita coisa ? pq eu ja tentei fazer isso e minhas cargas foram lá pra baixo...
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Só uma coisa kurumin. Cade a dieta?
Depois eu posto brother, to sem tempo nenhum hj :/
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Galera sou novo aqui no forum, tenho 16 anos, e esse é o primeiro treino que eu montei, tenho 8 meses de treino.
Gostaria que vcs avaliassem...
Abrçs
idade: 16 anos
altura: 1.77
peso: 79kgs
BF: 13/14%
Medidas: Biceps - 38cm (direito e esquerdo), Peito - 112cm, Coxas - 58cm, panturrilha - 39cm
Objetivo do treino - Hipertrofia
Treino ABC2x
TREINO A (Peito, triceps, ombro)
Supino Inclinado com Halteres - 4x8
Cruxifixo inclinado - 4x10
Supino declinado - 4x10
Peck Deck(voador) - 4x12
Testa - 4x8
Pulley triceps pegada supinada - 4x10
Francês unilateral - 4x8
Desenvolvimento com barra - 4x8
Elev. Lateral - 4x10
TREINO B (Costas, Biceps, Trapezio)
Remada Curvada - 4x8
Remada unilateral Halter - 4x8
Pulley frente - 4x10
Posterior na maquina - 4x12
Rosca Direta Scott - 4x8
Rosca banco inclinado 45º - 4x10
Rosca martelo na corda - 4x12
Encolhimento barra - 4x12
TREINO C (pernas)
Agachamento livre - 12,10,8,6 (com progressão de carga)
Leg Press 45º - 12,10,8,6 ( com progressão de carga)
Extensora - 4x21
Mesa Flexora - 4x10
Cadeira Flexora - 4x10
Panturrilha sentado - 4x15
Panturrilha de pé maq. - 4x12
E abdomen eu faço 3x na semana...
Queria a opinião de vcs enquanto ao treino, se ta bom pra alguem nessa idade que é natural, e se ta muito volumoso, etc
Obs: Eu sei que deveria fazer Terra, mas tenho medo de atrapalhar meu agachamento livre...
FOTOS:
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Pesquise...
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Dependendo do restante da dieta... Por que não ?
:happystrange:
:jealous:
[Falta de Pesquisa]Avaliem Minha Suplementação Por Favor!
em Lixeira
Postado
Eu trocaria o BCAA em capsula por um em pó