[Dieta Bulking]

cara tem muita proteina , você é natural ? coloca 2 g de proteina por kilo mais que isso é desperdicio

1g de gordura por kilo , e o resto em carboidrato

voce calculou sua TMB ?

Isso pra bulk limpo, ou tanto faz? E se for hormonizado, muda essa conta aí?

[De Volta À Rotina]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Sobre a dieta, porque não conta os macros pra ter certeza de que está comendo gordura suficiente, por exemplo.

Vai relatar os treinos?

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Vou fazer isso assim que tiver tempo, hehe.

Vou tentar ir atualizando como puder, qualquer novidade e tal...

Abraço brother.

[De Volta À Rotina]

Fala galera, blz?!

Sou novo por aqui, esse é meu primeiro tópico.

Idade: 19
Altura: 169cm
Peso: 80kg
Objetivo do treino: Definição/Hipertrofia

Treino A/B/C

(Treino de segunda à sábado, sendo que no dia 'C' que é pernas, faço um dia posterior e no próximo dia C faço anterior)

De 12 a 15 repetições / em média 4 séries

Seguinte, voltei a treinar essa semana depois de 6 meses em off total.

Comecei uma dieta pra secar, e comecei a tomar franol.

O objetivo primário é secar o máximo de gordura, em pelo menos 90 dias. Pra depois entrar em um bulk limpo e talvez o primeiro ciclo.

A rotina de treino e alimentação tá sendo a seguinte.

• 5:15hs

- 500ml água gelada

- 150gr batata doce

- 100gr frango

- 2cps multivitamínico

• 5:50hs

- 2 cps franol

• 6:00hs às 7:00hs -

• 7:15hs

- 100gr arroz branco

- 150gr frango

• 10:30hs

- 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia

- 100gr frango

• 13:00hs

- 150gr macarrão integral

- 150 frango

• 16:00hs

- 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia

- 100gr frango

• 19:00hs

- 100gr macarrão integral

- 100gr frango

• 22:00hs

- 100gr batata doce

- 6 claras + 1 ou 2 gemas

Minha rotina é um pouco corrida e to tentando fazer o que posso. (Treino pela manhã, trabalho de 8h às 18h, tenho aula de 18:40hs às 22:10hs e tô dormindo por volta de 0h, não mais do que isso.)

Até então não estou sentindo muita diferença em relação ao franol, exceto a tremedeira, rsrs.

Vou comprar vitamina C e assim que puder vou incluir whey protein pra usar no pós-treino e albumina pra ajudar nas refeições intermediárias. E também quero comprar melatonina, devido a insônia que sinto frequentemente.

Vou começar a fazer aeróbios aos sábados e domingos.

Gostaria da opinião de vocês em relação a dieta, os treinos, o uso do franol e sobre estratégias pra ajudar no 'cutting'.

Obrigado pela atenção! ;D

[[Fora do Modelo] Franol]

Fala galera, blz?!

Sou novo por aqui, esse é meu primeiro tópico.

Seguinte, voltei a treinar essa semana depois de 6 meses em off total.

Comecei uma dieta pra secar, e comecei a tomar franol.

O objetivo primário é secar o máximo de gordura, em pelo menos 90 dias. Pra depois entrar em um bulk limpo e talvez o primeiro ciclo.

A rotina de treino e alimentação tá sendo a seguinte.

• 5:15hs

- 500ml água gelada

- 150gr batata doce

- 100gr frango

- 2cps multivitamínico

• 5:50hs

- 2 cps franol

• 6:00hs às 7:00hs - Treino A/B/C

(Treino de segunda à sábado, sendo que no dia 'C' que é pernas, faço um dia posterior e no outro anterior)

• 7:15hs

- 100gr arroz branco

- 150gr frango

• 10:30hs

- 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia

- 100gr frango

• 13:00hs

- 150gr macarrão integral

- 150 frango

• 16:00hs

- 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia

- 100gr frango

• 19:00hs

- 100gr macarrão integral

- 100gr frango

• 22:00hs

- 100gr batata doce

- 6 claras + 1 ou 2 gemas

Minha rotina é um pouco corrida e to tentando fazer o que posso. (Treino pela manhã, trabalho de 8h às 18h, tenho aula de 18:40hs às 22:10hs e tô dormindo por volta de 0h, não mais do que isso.)

Até então não estou sentindo muita diferença em relação ao franol, exceto a suadeira excessiva que eu já tinha e agora aumentou.

Vou comprar vitamina C e assim que puder vou incluir whey protein pra usar no pós-treino e albumina pra ajudar nas refeições intermediárias. E também quero comprar melatonina, devido a insônia que sinto frequentemente.

Vou começar a fazer aeróbios aos sábados e domingos.

Gostaria da opinião de vocês em relação a dieta, os treinos, o uso do franol e sobre estratégias pra ajudar no 'cutting'.

Obrigado pela atenção! ;D