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Olá pessoal, estou kerendo tomar creatina, qual a melhor marca? e onde posso adquirir o produto? Quem puder me ajudar...Grato!!!

v/w, Julio. Mas fazer 3 a 4 p/ musculos grandes e 2 a 3 p/ pequenos mesmo malhando 1 grupamento muscular por semana? ñ é pouco ñ? Gostei da sua idéia de diminuir as repetições.v/w..

SÉRIE A (PEITO) SUP 30° - 12/10/8/6 SUP RETO - 10/8/6/6 CRUXIFIXO - 3x8 VOADOR FRONTAL - 10/8/6/6 PARALELAS - 3x8 SÉRIE B (COSTAS) BARRA FIXA - 3x8 PULLEY COSTAS - 12/10/8/6 REMADA CURVADA - 3x8 REMADA SENTADA - 10/8/6/6 VOADOR DORSAL - 10/8/6/6 SÉRIE C (TRÍCEPS) PULLEY - 12/10/8/6 ROSCA FRANCESA (BARRA) - 3x8 ROSCA TESTA (HALTER) - 3x8 ROSCA FRANCESA (EM PÉ) - 3x8 SÉRIE D (BÍCEPS) BARRA PEGADA CURTA - 3x8 ROSCA DIRETA - 10/8/6/6 ROSCA SCOTT - 3X8 ROSCA SIMULTÂNEO (SENTADO) 3X8 SÉRIE E (OMBRO E PERNA) DESENVOLVIMENTO MILITAR - 12/10/8/6 ELEVAÇÃO SIMULTÂNEA (HALTER) - 3X8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 3X10 EXT, FL,ABD,AD DE COXA - 15,12,10,8 LEVANTAMENTO TERRA - 3X8 E aí galera está mt volumoso, sendo q vou treinar um grupamento muscular uma vez só por semana. Acrescentariam mais alguma coisa...COMENTEM!!

Bo tarde!!!Gostaria de uma ajuda de quem já malha há bastante tempo e q entenda do assunto..Como já disse tenho 4 anos de academia, obtive bons ganhos, mas parece q de um tempo p/ cá ñ consigo ganhar mais do q cresci, e tenho amigo meus q malham totalmente diferente de mim. Eles malham peito/ costas e tri/bi e ombro/perna. Alguém já fez esse tipo de treino??Dá resultado??Por Favor me ajudem!!!

Ñ João, vc entendeu errado.1 é o n° de série. Faço 12, aumento o peso /descanso e faço 10, aumento o peso/descanso e faço 8, diminuo o peso e sem descanso faço mais 8 (drop set no final sacou?). Abraços..

Já me disseram q esse treino ABCDE é mt bom...Mas sei lá, tenho medo de radicalizar tudo...Masss....Só tentando p/ ver..Como seria esse treino??

Bom dia Galera!! Sou novo no fórum..Malho há 4 anos e estou atualmente com uma série mt boa (bons ganhos) e resolvi passar p/ quem kiser comentar ou, por que ñ adicionar mais alguma coisa. aparelho- série- repetições Sup reto - 1 x 12/10/2x8 (EX:12 descansa 1min e 30 seg, aí faz dez e descança e 2x8 é direto sem descanso 8 diminui +8) sup inclinado ou (30°) - 3x10 voador peit. - 1 X 10/8/2x6 tríceps buick - 1 X 12/10/8 tríceps testa - 3 x 10 tríceps pulley - 1 x 10/8/2x6 puxada frente - 1 x 12/10/2x8 remada sentada - 1 x 10/8/2x6 voador dorsal - 3x10 Elev. ombros - 1 x 12/10/8 abd. ombros - 3x10 rosca bíceps diret. - 1 x 12/10/8 rosca altern. - 3 x 8 rosca concentrada - 1 x 10/8/2x6 Depois vou postar Membros inf. .. Comentem.....