allanmachado13

Fala aí, pessoal. Vou fazer um resumo sobre meu treino usando o Jack 3D. Procurei vários tópicos aqui e li muita coisa sobre ele. Gostaria de deixar meu relato também. Informações iniciais: Não sei minhas medidas, fora o peso. Treino a 1 ano e 6 meses e não fico muito ligado a medição de BF, braço e essas coisas. Acho que isso acaba virando paranóia. Minha medição é o espelho e fico satisfeito com isso. Iniciei em MAIO DE 2013 com 87 KG. Em dezembro do mesmo ano, com uma dieta mega radical (500 calorias diárias) cheguei a 72 KG. Precisava primeiro perder peso, gordura corporal, para depois pensar em hipertrofia. Anexei duas fotos, ANTES e DEPOIS para comparação. Hoje, ganhei um pouco de massa muscular, mas a pochete voltou. Não grande como era, mas aumentou. Anexei duas fotos, de abril e agosto. Fiquei bolado, pois foi foda perder. Contudo, lendo as matérias e informações aqui do fórum, percebi que é impossível ganhar massa muscular sem ganhar umas gordurinhas. Fiquei quase 4 meses sem fazer nenhum tipo de aeróbico. Concentrando mesmo na hipertrofia. Voltei agora. Antes, para perder peso, fazia 30 minutos de Elipticon +30 de esteira. A tarde, corria 4 KM. Exercícios Atualmente, minha ficha é. Relevem se tiver erros no nome dos exercícios. Não decoro nome de nada. Bíceps: Rosca direta fechada (Faço com 14 de cada lado) / Rosca alternada (12 em cada) / Martelo (12 tb) / Punhos ou Anti Braço como queiram (barra com 8 KG cada lado). Tríceps: Corda (4kg) / Testa fechada (barra com 6 cada lado) / Pulley aberto e fechado (5KG) Peito: Supino (25 kg cada lado) / Crucifixo reto (12 cada halter) / Supino 45 (22 cada lado) / Crucifixo 45º (12 cada halter) / Crossover (4KG) Mais ou menos isso aí. Não vou colocar tudo pq a média é isso. Quem quiser saber mais me pergunte que eu falo. Suplementos Whey Protein. As vezes creatina, um mês tomo albumina...depende da grana! Mas Whey tomo desde que comecei. Jack 3d Comecei ontem, 21 de agosto. Tomei pela manhã, estomago vazio e aguardei exatos 33 minutos para fazer a primeira refeição. Comi um pão francês + vitamina com banana, aveia e mamão. Fui para a academia 1 hora depois. NÃO SENTI NADA ALÉM. Nenhuma segurança para aumentar os pesos, nenhuma força a mais, nada! Apenas no final, quando voltei a fazer aeróbicos, na esteira, senti uma resistência maior. Fiquei quase 1 hora direto na esteira, velocidade um pouco alta, correndo mesmo. Hoje, 22 de agosto, tomei o Jack agora a tarde, umas 15:30. E esperei até 16 horas para fazer um lanche. Comi dois pães de queijo pequenos e um pouco de café com leite. E agora estou indo para academia. Hoje é dia de tríceps e ombros. Novamente não estou sentindo nada de diferente. Porém, ao me levantar antes de começar a escrever esse tópico, senti uma leve tonteira. Nada exagerado, a ponto de perder o equilibrio e ter que escorar em algo, mas as vistas embaçaram um pouco. Vou para a academia e volto para escrever se aconteceu algo diferente. Alem dos exercicios de hoje, foi correr na rua 4 KM após a malhação. Aguardo opiniões! Abraços a todos!