pedrohmr7

E aí, galera. Estou querendo voltar no inicio do próximo mês. Pois bem, estou com a seguinte lista para o inicio do meu bulking. - cobavital; - **12 ampolas durateston ( quero associar com mais alguma coisa.. sugestões) -tpc c/ a ajuda do fórum .. **primeiro vez que usarei. REFEIÇÕES 05:30 - 3 OVOS C/ GEMA; *peito de frango com manteiga (200g); 20g de requeijão *peixe 06:30 - 200 ml de aveia 08:00 100g de batata doce; 10:00 2 fatias de pão de forma c/ 30g de queijo 12:00 200g de feijão; arroz, macarrão; peixe c/ carne; salada; 100 ml de malto. 15:00 batata doce 100g 17:00 (pre-treino) 100g de peixe no grill 18:00 100g de batata doce ; 200ml de malto 19:40 (lanche) o que tiver na faculdade 21:30 100 ml de hipercalórico 23:00 mingau hipercalórico ou janta( feijão,arroz, carne) Tempo de treino: 2 anos idade: 26 anos bf: 6,5% *Massa: 76,5 kg *torax: 108,5 *Biceps: 38,5 Contraido - 37,5 relaxado *Quadriceps: 55,5 panturrilha: 35,5 *perfeita simetria. Bom, vocês repararam que não tenho quadriceps. No maximo, um apoio de gravidade. (haha!) Estou há dois meses parado, devido uma lesão no deltóide e trapézio. ( acabei fissurando o trapézio e to com uma luxação no ombro) treino: axbxcxa aeróbico: 1x /semana tempo de treino: 50 min. tempo de descanso: 30 - 90 s.