msdelmanto
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Caramba que negocio ruim, da ate ânsia, acho que devido aos pedacos que n diluem na agia, mais alguem achou isso? Fora que fica um tanto que n dissolve no fundo
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E o perigo dos agrotoxicos na batata inglesa, fora isso qual o outro problema na casca? N como com a casca por causa disso
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É achei pronta agora a farinha na cidade, passou muito do ponto, ia perder todo o resto
R$7,5 500g de amendoim
SÓ achei muito baixa essa tabela que to usando, o que acham?
Como não usei nenhuma farinha de aveia de marca não sei sua tabela nutricional, mas vou usar isso aqui que achei, só que achei os nutrientes que ali informam muito baixo, o que acham? http://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/gen%C3%A9rico/farinha-de-aveia-instant%C3%A2nea
2x kg farinha de aveia
1kg nescau
500g de albumina, farinha de amendoim
Total em 4 kg:
8478 kcal
1668g carb
132 g açucar
532,7g prot
27g gordura(será?)
Em uma dose de 80g terá:
174 kcal
33,37g carb
2,62g açucar
10,65g prot
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Vish acho que passou um pouco do ponto, vou bater e ver o que dá
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Finalmente estou fazendo o meu!
Comprei o amendoim e farinha de aveia em uma casa de suplementos... 2 kg de aveia deram quase 13 reais, 500g de amendoim deram quase 6 e já comprei torrado, porém ainda sim achei que estava úmido e para não formar aquela pasta quandob ater no liquidificador estou torrendo eles agora...
vi que tinha gente com dúvida de como torrar, segue o que estou seguindo: http://www.pilotandoumfogao.com.br/2014/02/08/dica-boa-como-torrar-amendoim/
vou fazer com nescau mesmo pois o ovomaltine está entre 7 e 8 reais 300g... com isso comprei 800g de nescau
Albumina sei que não é das melhores, paguei 32 reais com 60% de prot o resto a maioria em carboidratos, da marca albumaxx http://nutrishopavare.com.br/produto/ALBUMAXX-500g.html
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adaptar= arrumar o excedente pois vc ganhara peso então seu gasto aumentara, logo seu bilk precisara aumentar tbm para continuar sendo produtivo.
esse abc vc consegue fze 2 vezes na semana? barra fixa no treino de costas somente
Não sei como não pensei nisso como adaptação! Disfarça! kkk
Então, minha academia só abre de seg a sex, por isso não conseguiria!
Não é sua culpa estar difícil progredir em elevação de ombros. Elevação de ombros é um exercício isolado que trabalha basicamente só o deltoide que é um músculo pequeno e por isso é difícil progredir. Foca a progressão no desenvolvimento e se possível troca esse desenvolvimento máquina por um com halteres que é bem mais vantajoso. Não recomendo barras pois é iniciante e se não tiver técnica o risco de lesão é maior (sem contar que 50% da variações de desenvolvimento barra não deveriam nem existir). Sendo assim pode focar nas repetições sem falhar na elevação lateral se isso for melhorar seu movimento.
O maior problema do seu treino é o volume na minha opiniao, mts exercicios. Mas a frequencia até que tá ok. Foda é que não tem nenhum dia de folga no meio da semana pra descansar o sistema nervoso, o que vai dificultar progressão de cargas e pode vir a dar overtraining com esse volume aí.
Vou procurar trocar, tava pensando nisso mesmo! Ou será que por eu estar começando o com halteres vai exigir muito mais de um modo que eu ainda não tenha estabilidade para isso?
Barra você diz sobre minha pergunta mesmo né ou sobre fazer desenvolvimento com barras? o movimento da elevação lateral eu consigo fazer, o foda é falhar lá pelas 8,7 repetição, você acha melhor então pegar um peso menor e fazer as 10 completas nas 3 mesmo que nao chegue a fadiga?
Achei até que tinha pouco exercício, da ultima vez que treinava os exercícios chegavam a 4,5... nessa mesma academia, mas eram séries de 3x8 ou 4x8... Será que dá overtraining mesmo?
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Entendi, vou fazer isso mesmo! Adaptar = trocar?no seu caso iniciante e tal ,faz bulk limpo, 500/600 kcals de excedente e adapta ela a cada 2 meses, com 7 de bf vc bulk uns 2 anos
@topic
Negada e sobre o treino o que acham de acrescentar barra fixa todo dia no final dos treinos? O que devo e n devo tirar ou acrescentar? Faco perna sóde quarta mesmo? Sigo esse treino de inicio e mudo depois?
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limpo é até 500, processo é lento mais evita gordura, eu ja usei quase 2000 acima vem massa mas vem muit banha tbm
Aa agora que foi cair a ficha com o bulk limpo que é para ganho de massa magra! O que acha melhor, passar do bulk e depois cut ou já fazer evitando gordura?Levando em conta que (acho) que estou com 6 a 7% de bf
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se arruma o treino e a dieta consegue antes, e tem tbm o fator da memoria mas n da para se prender a isso, então melhora o treino e faz uma dieta (2,0g prot por kg, 1g de gordura por kg, e algo em torno de 4g por kg de carbo e 500 kcal acima do teu gasto)
Verdade havia me esquecido do fator memória! Essa dieta já estou montando, mas confesso que ainda estou pesquisando bastante e pesquisando variações de cardápios para ver o melhor, apenas 500kcal será que da para ter um resultado bom? achava 500 pouco.
Metas em medidas sabendo apenas o treino não tem como dizer. Se quiser criar metas faz metas em cargas, pois medidas depende de muita coisa, genética alimentação, pump, líquido retido, etc.
Como você tá voltando, tenta aumentar a carga toda semana no início e a cada duas semanas quando ficar mais difícil. Progressão de cargas é a base de qualquer programa de treino.
Isso é treino de instrutor? Galera vai te zuar pq malha upper 2x na semana mas pernas apenas 1x.
Hmm vendo por este lado é verdade... Na elevação de ombro tenho grande dificuldade, sempre tive,mas sempre progredi, só que anda mais difícil ultimamente! O que é melhor usar 3 kg e fazer 12 repetições ou usar 4, no final das séries não aguentar fazer 7 rep e chegar na fadiga sendo que com 3 não chego? Pelo o que já vivi até hoje considero melhor usar 4 e chegar na fadiga mesmo que na primeira série já nao consiga fazer 8 rep
Isso é treino de instrutor!!! E dura 3 meses... Eu tive a mesma impressão a hora que olhei o treino, mas pensei que para adaptar no início podia até ser que fosse.. mas confesso que não estou muito satisfeito!
exato!
Vou lhe dar uma dica
1 - Não sinta Fome!
fim
Opa! Ultimamente to começando e me sentir um gordo de tanto que como, to seguindo isso mesmo rsrs
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Bom dia!
Estou voltando a treinar agora após +/- 2 anos parados. Quando comecei era realmente muito frango! Mais que sou hoje kkkk, só que devido a estudos e trabalho não tive mais tempo para treinar.
Pois bem, aqui estou após esse tempo voltando ao treino, emagreci em torno de 5 kg e perdi muitas medidas! Não lembro todas, mas a medida do bíceps, ambos, já chegaram a 34, antebraço à 30cm, e por ai vai, mas sabe como é, essas são as que ficam gravadas kkk
Chega de lero e vamos ao treino e as metas! Avaliação realizada dia 01/10
Aqui transcrito e tentarei colocar uma foto da ficha ainda
Idade: 20
Altura: 1,7m
Peso:58,5
BF: Foram tiradas as 3 medidas, está na ficha porém ainda não calcularam, pelo o que calculei está entre 6 e 7%:Peitoral 6-6-6
Abdominal 8-8-8
F-Medial(pelo o que entendi que está escrito é isso)12-13-13 (está marcado um EB embaixo, não sei o que é isso)
Medidas: Ombro Costas: 48 / Braço Dir: 30 Esq: 29,5 / A. Braço D:27,5 E: 27 / Tórax Peitoral: 88 / Cintura Ac(?) : 72 AB: 77,5 / Pelve: 89 / Coxa D 51 Esq:50,5 / Perna D:35 E: 35,5
Objetivo do treino : Cutt...Brincadeira
Ganho de massa muscularTreino:
TODOS 3x10 Exceto os que estão marcados
Segunda e quinta: Peito, Tríceps e Punho
Tetas:
Supino Reto
Supino Inclinado(Ambos em máquina que tem lá)
Pec Deck
Pull Over(Em máquina)
Tríceps:
Pulley
Unilateral
Francês
Punho:
Rosca Punho(feita no cross over)
Quarta: Perna, Coxa e Ombro
Perna e coxa:(todos em máquina)
Leg Press 180 3x15
Extensão de joelho
Flexão de joelho
Elevação na ponta dos pés(tem uma anotação na frente mas não consegui entender): 3x12
Sem Glúteos
Ombro:
Desenvolvimento Frente Articulado(maq)
Elevação Frente
Elevação Lateral
Terça e Sexta: Costas e Bíceps
Costas:
Puxada Costas Barra(tem algo que não entendi)
Remada Polia
Puxada unilateral
Bíceps:
Rosca direta
Rosca concentrada
Rosca Inversa
Abdominais diárias: Inverso 3x10 Frente 3x20; estou forçando o abdomem para faze-las
Essa ficha eles mantêm por 3 meses. Isso mesmo.
Meta geral é para 6 meses, aqui sem levar em conta a parte da dieta, Ombro 53, Braço 34, Peito 92 Abdomem não tenho noção, Coxa e perna também não
O que acham do treino e da meta? Pouco? Muito? O que esperar? O que mudar no treino?
Obrigado desde já!
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Qual farinha de aveia vcs tao usando? A maioria é tudo cara de um jeito que acaba compensando mais comprar hiper pronto
Ao inves de whey para proteínas na receita pode mandar só uma albumina ou vai ter grande prejuízo nela?
Ganho de massa muscular
Hipercalórico Caseiro
em Dieta e suplementação
Postado
Experimentei com leite, melhorou, ainda não ficou bom por causa dos pedaços que sobram kkkk vou tentar bater com maçã, leite e etc... o foda é o tanto que ga$ta para bater no leite kkk próxima vez vou comer amendoim separado!!