pepomagaldi

Bom, e aí povo, tenho 15 anos e 1,85m de altura, 65kg, sempre fui magro, seco mesmo, haha, comecei a fazer academia a 2 semanas, não to afim de tomar suplemento tão cedo, para evitar gastos, qual seria a melhor forma de eu aumentar minha massa muscular, com alimentação ou algum shake caseiro? hahaha, me ajudem ai ><