rherdson

Vou pesquisar mais ... Esqueci de citar o problema eh que tbm nao tenho muito tempo pra malhar ... em torno de 1 hr no max estourando ... (isso muda algo em relaçao ao treino abcd ?

Então pessoal , não sei se esse eh o local adequado para postar meu treino (primeira vez que posto algo) Atualmente malho a 3 meses , malhava antes porem fiquei um tempo parado fazendo exercícios de praça . Idade:20 Anos Altura:1,77 Peso: 69 kg BF: 6,5 a 7% Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD Número de repetições : 3 (Pretendo aumentar pra 4) Número de séries.superiores 8 rep. | coxa :10 | panturrilha : 15 Pretendo treinar 6 Dias semanais . Série A: SUPINO RETO LEG HORIZONTAL HACK MACHINE SUPINO 45° CAD. EXTENSORA VOADOR PEITORAL (CRUXIFIXO) Série B: BARRA FIXA ABERTA CAD. FLEXORA PUXADA ABERTA MESA FLEXORA REMADA ABERTA PANTURRILHA APARELHO VOADOR DORSAL Série C: PARALELA GRACITON ABDOMINAL HAMMER TRICEPS PRONADO ABDOMINAL BOLA TRICEPS CORDA ABDOMINAL INFRA TRICEPS SUPINADO Série D: BICEPS SCOTT HBW EXTENSAO TRONCO BICEPS HBM PRANCHA FRONTAL BICEPS ALTERNADO PRANCHA LATERAL BICEPS SUPINADO Agradeço quem puder me ajudar . Valew !

Entao pessoal , jah malhava (no quartel) entrei na academia e recebi uma serie ABCD (pedi por nao ter muito tempo e pra isolar bem os grupos musculares) Gostaria de saber se a serie eh adequada para hipertrofia . Série A: SUPINO RETO LEG HORIZONTAL HACK MACHINE SUPINO 45° CAD. EXTENSORA VOADOR PEITORAL (CRUXIFIXO) Série B: BARRA FIXA ABERTA CAD. FLEXORA PUXADA ABERTA MESA FLEXORA REMADA ABERTA PANTURRILHA APARELHO VOADOR DORSAL Série C: PARALELA GRACITON ABDOMINAL HAMMER TRICEPS PRONADO ABDOMINAL BOLA TRICEPS CORDA ABDOMINAL INFRA TRICEPS SUPINADO Série D: BICEPS SCOTT HBW EXTENSAO TRONCO BICEPS HBM PRANCHA FRONTAL BICEPS ALTERNADO PRANCHA LATERAL BICEPS SUPINADO Se possivel me ajudarem agradeceria muito =D valeu !