[treino]

boa noite turma comecei um novo treino essa semana queria que vcs desse uma avaliada 

treino...  Upper  lower  A B C

A divisão

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

[treino]

boa noite turma comecei um novo treino essa semana queria que vcs desse uma avaliada 

treino...  Upper  lower  A B C

A divisão

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

[[Negado]qual melhol ciclo pra perde gordura Oxandrolona ou ciclo Stanozolol]

boa noite sou novo no site  minha duvida e sobre o melhor ciclo pra perde gordura 

tenho 1,81

peso 95

idade 28

gostaria de uma dieta boa   e saber qual o melhor ciclo pra eu perde uhs 10 kilos 

faco academia todos os dias a um ano segunda quarta e sexta faco uma hora de musculação

e uma hora de esteira  terça e quinta so musculação 

qual ciclo devo usar  ciclo Oxandrolona ou ciclo  Stanozolol

[Treino De Perda De Peso]

bom dia estou iniciando meu treinamento nessa segundo e vou começar assim se tiver errado me ajudem eu quero e perde peso rápido

treinamento hipertrofia para perda de peso

segunda e sexta

esteira por 20 minutos

supino reto 6 x 15

supino inclinado 6 x 15

supino declinável 6 x 15

crucifixo 6 x 15

peck deck 6 x 15

elevação frontal 6 x 12

abdominal 6 x 12

terça e quinta

20 minutos de bicicleta

agachamento com barra 6 x 15

extensora romana 6 x 15

abdução 6 x 15

elevação lateral 6 x 15

panturrilha 6 x 15

elevação frontal 4 x 20

puley costa 5 x 15

e pula corda

sexta feira

lombar 6 x 12

levantamento terra 6 x 15

revertido fechado e sumo deg pless 6 x 15

flexora romana 6 x 15

adução 6 x 15

rosca direta no cross ouver 4 x 15

rosca com hater 4 x 20

triceps franceis 4 x 15

sabado

estera 20 minutos

abdomem lateral 4 x 20

addomem umbilical 4 x 20

lombar sem barra 4 x 20

gente ta ai o meu treinamento me ajudem quero um treino bom pra perde peso obrigado a todos