Rafaaelvaz

;3 btfé vlw , pensei que aqui ajudava ;3

olá tudo bem com vocês ? eu também estou ótimo haha, desculpe se eu postei na areá errada kkk u.ú é o seguinte vou manda o papo reto k , tenho 16 anos de idade " 17/12/1997 " , 80,5 Kg , basicamente gordo kkk, faz uns 2 meses que eu entrei na academia , com o treino um fajuta de inciante , depois de um més eu cresci 3 cm de altura ganhei 1,5 cm de braço em um més de academia, estou com 31,5 cm de braço , resto nem lembro ;3 , trocaram meu treino mais foi um treino horrível e fraco ;3 , 2 músculo por dia o.o , por isso eu vim aqui pedir algum treino que eu pudesse emagrecer e ganhar massa muscular, e uma dieta , alguém poderia mi passar? como funciona ?