PatoBravo

Boa tarde gente Eu vou começar a treinar em casa, visto que a academia é muito caro na minha vila ... Entao eu comprei uns halteres 20kg cada haltere... Queria dicas de exercicos para fazer para peito e costas em casa com este material, para peito tenho um banco da cozinha que é reto e de madeira, nao da para declinar , por isso como posso fazer as varias partes do peito ? E costas ? Como faço sem maquina ? Cumpz