joao7361

Olá, comecei a ir a academia faz 10 dias. Tenho 19 anos, 1,73cm de altura e 69kg. Estou tomando o termogênico Lipo Cut X Hardcore (já ouvi falar que ele não é dos mais eficientes etc). Estou indo na academia 5x por semana, com aulas de Bike e Funcional, além da musculação. Meu percentual de gordura no corpo é entre 9-11% (não me lembro muito bem). Minha dieta está sendo com alimentação de 3 em 3 horas. Geralmente, o que como é: 8h - Duas claras de ovo puras 10h - Whey 12h - Almoço pelo menos 3 bifes de frango, arroz integral e bastante salada (folhas, brocolis, cenoura e vagem). 15h - Bebida láctea Molico 0 gorduras, 53kcal e 4,8g de proteínas 18h - Feijão, arroz e frango 20h30 - Banana com Aveia 22h30 - Janta com batata doce, 3 bifes de frango, legumes e salada. *Meus horários são aproximados em função da faculdade. Meu objetivo é perder pelo menos 8kg (eliminar a gordura abdominal), assim como a hipertrofia (ganhar massa e músculos definidos). O que acham a respeito da dieta? Como posso melhorar? Valeu pela ajuda!