Wernald

Olá pessoal! Sou novo aqui no forum e decidi frequentar por indicação de amigos. Quero começar um ciclo de dura + stano, meio treino é 2 x na semana cada grupo muscular. Estou pensando em tomar da seguinte forma. segunda 1 stano e 1 dura quarta 1 stano quinta 1 stano e dura e manter o ciclo desta maneira por mais ou menos 5 semanas. tenho 33 anos, 1,70 de altura, 74 quilos. bíceps 37 cm, coxa 56 cm. o que vocês acham do ciclo está bom? por quantas semanas acham que devo manter esse ciclo? o que tomar na terapia pós ciclo? Valeu galera, aguardo ajuda!!