Matheus7z

kkkkkkkk' porque mano ? prejudica muito se eu comer muito ?

amanha e meu aniversario... ate ai tudo bem , começa a ficar ruim quando chega a hora da comida , churrasco , doces , bolos , sobremesas , oque eu faço , porque vai ficar quase impossível não comer , se eu exagerar amanha tem como compensar no resto da semana ?

Onde mudar ? , me ajudem

. Faço academia a 4 meses Esse treino não foi criado por min , e sim pelo instrutor... Achei péssimo também , oque eu faço agora ?

Idade: 17 anos Altura: 171cm Peso: 69kg BF: 8~6% Medidas: Tórax: 91cm Cintura: 72cm Abdome: 76cm Quadril: 90cm Antebraços: 25cm Braços: 32cm Coxas: 53cm Panturrilhas: 37cm Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições: 8/9 Número de séries: 4 A 01 supino reto HBL 02 supino inclinado (smith) 03 supino declinado HBL 04 rosca triceps (cross) 05 rosca triceps supinado unilateral (cross) 06 rosca triceps testa HBM 07 cadeira extenssora 08 leg paralelo 09 hack 10 abdominal 4x25 com 10kg B 01 puxador aberto pra tras (pully) 02 remada aberta (cavalinho) 03 remada fechada triangulo (polia) 04 rosca biceps (cross) 05 rosca biceps B. Scost HBW 06 rosca biceps alternado (HBE) 07 remada alta (cross) 08 abdução de ombro (AP) 09 abdominal 4x25 com 10kg

Então galera , estou com uma duvida boba , tipo eu bebo 3000ml de água por dia , ate ai blza , mais fiquei pensando , as vezes eu como gelatina , e para preparar a mesma uso 500ml de agua , então quando eu como essa gelatina ingiro mais 500ml certo ? tipo aquele cafezinho também conta no consumo diário de água ? ou só vale a água pura ?

Abaixaria um pouco a proteina , 2g , 2,5g por kg, e aumentaria a gordura para 1g por kg , o carbo ta de boa AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

fale sua altura, peso e BF. AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Estava em cutting sim, agora mudei para um bulking limpo, aos poucos vou fazendo alteraçoes na dieta , alguma dica de onde mudar algo ?

Vleo pessoal, também achava certo manter a dieta .. AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Oque fazer após um dia em que o individuo ingere muitas calorias, come varias besteiras, comida o dia inteiro , no dia seguinte oque fazer ? ingerir menos calorias ? compensar na esteira ? ou manter a dieta em que estava ? , mais ou menos isso: oque fazer depois de um dia do lixo caprichado

aumento os carbo e gordura ? e a proteina ? diminuo ou mantenho ?

abaixaria um pouco a proteína, deixaria em 200g, aumentava um pouco a gordura para uns 65/70g , o carbo ta de boa AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Vleo pessoal ajudou muitooo

Então galera, fui fazer gelatina , blza tudo normal , aii fui ver as calorias 9 kcal por 3g , ai pensei ... eu peso a gelatina como ? , porque é 3g da gelatina pronta ou 3g do pozinho da gelatina ? me ajudem aii com essa duvida ..

alguma dica de barra ?

oque eu faço pra melhorar essa dieta , me ajuda, sou novo nesse ramo

Altura: 171cm Peso: 68,5kg BF: 8~6 % Medidas: Torax: 91cm Cintura: 72cm Abdome: 76cm Quadril: 90cm Antebraços: 25cm Braços: 32cm Coxas: 53cm Panturrilhas: 37cm Objetivo da dieta: Bulking Limpo (Ganho de massa magra sem ganhar muita gordura) Agua: 2500ml CAFE DA MANHA 6:00 50g pao de forma integral 7,8 14,0 1,7 104 30g queijo cottage 3,1 0,5 0,9 22 250ml leite desnatado 6,3 9,4 0 63 2 claras de ovo 6,3 0,6 0,1 34 TOTAL: PROTEINAS: 23,5 CARBOIDRATOS: 24,5 GORDURAS: 2,7 KCAL:223 LANCHE DA MANHA 10:30 1 barra de cereal ALMOÇO 13:30 150g frango 46,4 0 6,8 260 150g brocolis 3,6 10,6 0,6 53 100g couve-flor 1,8 4,1 0,4 23 100g batata doce 0,6 18,4 0 77 30g atum 6,0 0 0,3 27 2 claras de ovo 6,3 0,6 0,1 34 2 castanha de caju 0,8 0,6 2,3 29 TOTAL: PROTEINAS:65,7 CARBOIDRATOS: 34,3 GORDURAS: 11,0 KCAL: 503 PRE-TREINO 16:30 50g pao de forma integral 7,8 14,0 1,7 104 3 claras de ovo 9,4 0,9 0,1 51 250ml cafe 0 0 0 0 TOTAL: PROTEINAS: 17,2 CARBOIDRATOS: 14,9 GORDURAS: 1,8 KCAL: 155 POS-TREINO 19:15 30g whey protein 24,0 3,0 1,0 120 (com leite desnatado ou não ?) JANTA 20:30 150g frango 46,4 0 6,8 260 150g brocolis 3,6 10,6 0,6 53 150g couve-flor 2,7 6,1 0,6 34 30g atum 6,0 0 0,3 27 3 claras de ovo 9.5 0,9 0,2 51 2 castanha de caju 0,8 0,6 2,3 29 TOTAL: PROTEINAS:68,1 CARBOIDRATOS: 20,0 GORDURAS: 11,0 KCAL: 460 CEIA 22:00 2 ovos cozidos 11,3 1,0 9,5 140 TOTAL DO DIA : PROTEINAS: 209,8 CARBOIDRATOS: 100,0 GORDURAS: 32,1 KCAL:1600 TMB: 1743,8 GASTO DIARIO DE CALORIAS: 2702,8 (coloquei moderamente ativo , faço academia de segunda a sexta de 17:00 às 19:00) EVOLUÇÃO EM 3 MESES 11/05 80kg BF: 19% 15/08 68kg BF: 8~6% Mudo algo na dieta ?

Eai galera, então estou com uma duvida aqui , e melhor pesar os alimento antes de feito ou depois de feito ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' Isso aee

Compensa tomar ? quando tomar ? faz um bom efeito ? me deram ele, e não sei se começo a usar.

Acho melhor diminuir o carbo e aumentar a proteina, nessa dieta não há gordura ?

Obrigado aee brother , vou partir para um bulking limpo mesmo , to querendo chegar a 75kg sem ganhar muita gordura , partiu ficar forte ,... outra duvida , faço aeróbicos ou nem precisa ?

3 meses antes estava com 19% de BF e 79kg BF: 8~6% e estou com 68kg faço dieta pra ganhar massa agora né manoo ?

poder ser quantos ? 10~5 % ?