Matheus7z

kkkkkkkk' porque mano ? prejudica muito se eu comer muito ?

amanha e meu aniversario... ate ai tudo bem , começa a ficar ruim quando chega a hora da comida , churrasco , doces , bolos , sobremesas , oque eu faço , porque vai ficar quase impossível não comer , se eu exagerar amanha tem como compensar no resto da semana ?

Onde mudar ? , me ajudem

. Faço academia a 4 meses Esse treino não foi criado por min , e sim pelo instrutor... Achei péssimo também , oque eu faço agora ?

Idade: 17 anos Altura: 171cm Peso: 69kg BF: 8~6% Medidas: Tórax: 91cm Cintura: 72cm Abdome: 76cm Quadril: 90cm Antebraços: 25cm Braços: 32cm Coxas: 53cm Panturrilhas: 37cm Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições: 8/9 Número de séries: 4 A 01 supino reto HBL 02 supino inclinado (smith) 03 supino declinado HBL 04 rosca triceps (cross) 05 rosca triceps supinado unilateral (cross) 06 rosca triceps testa HBM 07 cadeira extenssora 08 leg paralelo 09 hack 10 abdominal 4x25 com 10kg B 01 puxador aberto pra tras (pully) 02 remada aberta (cavalinho) 03 remada fechada triangulo (polia) 04 rosca biceps (cross) 05 rosca biceps B. Scost HBW 06 rosca biceps alternado (HBE) 07 remada alta (cross) 08 abdução de ombro (AP) 09 abdominal 4x25 com 10kg

Então galera , estou com uma duvida boba , tipo eu bebo 3000ml de água por dia , ate ai blza , mais fiquei pensando , as vezes eu como gelatina , e para preparar a mesma uso 500ml de agua , então quando eu como essa gelatina ingiro mais 500ml certo ? tipo aquele cafezinho também conta no consumo diário de água ? ou só vale a água pura ?

Abaixaria um pouco a proteina , 2g , 2,5g por kg, e aumentaria a gordura para 1g por kg , o carbo ta de boa AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

fale sua altura, peso e BF. AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Estava em cutting sim, agora mudei para um bulking limpo, aos poucos vou fazendo alteraçoes na dieta , alguma dica de onde mudar algo ?

Vleo pessoal, também achava certo manter a dieta .. AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Oque fazer após um dia em que o individuo ingere muitas calorias, come varias besteiras, comida o dia inteiro , no dia seguinte oque fazer ? ingerir menos calorias ? compensar na esteira ? ou manter a dieta em que estava ? , mais ou menos isso: oque fazer depois de um dia do lixo caprichado

aumento os carbo e gordura ? e a proteina ? diminuo ou mantenho ?

abaixaria um pouco a proteína, deixaria em 200g, aumentava um pouco a gordura para uns 65/70g , o carbo ta de boa AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Vleo pessoal ajudou muitooo

Então galera, fui fazer gelatina , blza tudo normal , aii fui ver as calorias 9 kcal por 3g , ai pensei ... eu peso a gelatina como ? , porque é 3g da gelatina pronta ou 3g do pozinho da gelatina ? me ajudem aii com essa duvida ..