Psychodelico

Intão eu sabia q algumas coisas iam tah errada msm... mas blz vo seguir ela vo reve as calorias certinhu e tals, c brinca depois eu coloko uma Massa 3200 antes e pos treino =D flws brigadão ae

Então... Comecei puco tempo a malhar e descidi fazer uma dieta vai se BASEAR nisso ae que vou passar pra vcs. Biotipo: Ectoformo Altura: 1.80cm Peso KG: 64.4 (Só a carcaça ¬¬') Biceps: 33 Resto: Melhor nem fala. Suplemento: Albumina & Dextrose Gasto: 2.700 Calorias por dia. Presciso de 3.200 pra ganho de massa. OBS: A dieta esta ACIMA do que eu necesito, mas na hora de mandar msm eu diminuo, eh q to com preguiça de diminui e soma tudo denovo . Quero que vcs opinem em questão de adicionar ou retirar algo em certos horarios. OBRIGADO DESDE JÁ. Dieta: 7:00 [Café da manhã] – 2 Fatias de Pão Integral (140 KCAL, 26GR CARBO [MEDIO IG] – 4G PROTEINA) – 2 Fatias de Presunto/Peito de Peru ( 35KCAL, 6 GR PROTEINAS) e Queijo branco (30 KCAL, -1GR DE CARBO, 3GR DE PROTEINAS) - 1 Copo de Leite Integral (153KCAL, 15GR CARBO [ALTO IG], 8GR DE PROTEINAS E 6G DE GORDURAS) –20g Aveia (60KCAL, 9GR CARBO [MEDIO IG], 2GR PROTEINAS) – 2 Colheres de Albumina.(108KCAL, 22G PROTEINAS) TOTAL: KCAL=516 – CARBOS=51 – PROTEINAS=42 9:30 [Meio da Tarde] - 2 Ovos Cozidos (146 KCAL, 1G CARBO, 13G PROTEINAS) – 1 Maçã ou Banana (105 KCAL, 28 CARBO [MEDIO IG], 1G DE PROTEINA) + 40g de Granola (141 KCAL, 24GR CARBO MEDIO IG) . TOTAL: KCAL=392 – CARBOS=53 – PROTEINAS=13G 12:00 [Almoço] – Massa Macarrão Instantaneo (212KCAL, 4 PROTEINAS, 31 CARBO) – Arroz 200G (248KCAL, 50 CARBO MEDIO IG, 4 PROTEINAS) – Feijão 150G (108 KCAL, 14 CARBO BAIXO IG, 5 PROTEINAS) – Legumes/Salada – Peito de Frango e(ou) Carne Vermelha 100G (275KCAL, 33G PROTEINAS)(119KCAL, 22G PROTEINAS) – Batata Doce 100G (77KCAL – 19G CARBO [MEDIO IG] E 1G PROTEINAS) - Depois 1:00 Hr. Um Copo de Suco Natural de Frutas (37KCAL, 8 DE CARBO). TOTAL: KCAL=957 – CARBOS=122 - PROTEINAS=47 16:00~16:30 [Café da Tarde] – 2 Fatias de Pão Integral (140 KCAL, 26GR [MEDIO IG] – 4G PROTEINA) – 2 Fatias de Presunto/Peito de Peru ( 35KCAL, 6 GR PROTEINAS) e Queijo branco (30 KCAL, -1GR DE CARBO, 3GR DE PROTEINAS) - 1 Copo de Leite Integral (153KCAL, 15GR CARBO [ALTO IG], 8GR DE PROTEINAS E 6G GORDURAS) – 1 Ovo Cuzido (75 KCAL, 1G CARBO, 6G PROTEINAS). TOTAL: KCAL=433 CARBOS=43 PROTEINAS=28 18:00 – TREINO... 19:15 – TÉRMINO... 'DEXTROSE' 20:00 [Janta] – Massa (212KCAL, 4 PROTEINAS, 31 CARBO) – Arroz 200G (248KCAL, 50 CARBO MEDIO IG, 4 PROTEINAS) – Feijão 150G (108 KCAL, 14 CARBO BAIXO IG, 5 PROTEINAS) – Legumes/Salada – Peito de Frango e(ou) Carne Vermelha 100G (275KCAL, 33G PROTEINAS)(119KCAL, 22G PROTEINAS) – Batata Doce 100G (77KCAL – 19G CARBO [MEDIO IG] E 1G PROTEINAS) - Depois 1:00 Hr. Um Copo de Suco Natural de Frutas (37KCAL, 8 DE CARBO). TOTAL: KCAL=957 – CARBOS=122 - PROTEINAS=47 23:00 [Ceia] – 3 Colheres de Albumina (162KCAL, 33G PROTEINAS) e Nozes, Amendoas, Azeite de Oliva.(1 COLHER DE AZEITE 108KCAL), (AMENDOAS 25 G 70KCAL, 2G CARBO BAIXO IG, 3G PROTEINA) TOTAL: KCAL=335 – CARBOS=2 – PROTEINAS=36 TOTAL TUDO EM KCAL: 3590 - 3200 TOTAL TUDO EM CARBOIDRATOS: 393 - 258 TOTAL TUDO EM PROTEINAS: 213 - 128 Outa coisa essa soma de calorias, proteinas e carboidratos eu tirei da tabela da UNICAMP não sei se td tah exatamente certo mas deve esta por volta disso... Espero a ajuda de vcs, Obrigado.