Raphaelito
-
Total de itens
97 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Raphaelito
-
-
Salve galera, venho de um ciclo agora de enantato x diana, ja terminei a tpc e estou planejando o proximo ciclo!
- Idade: 26
- Altura: 1,73
- Peso: 75,5kg
- Percentual de gordura(BF): +/- 11%
- Tempo de treino: 3 anos
- Objetivo: ganho limpo
- Estrutura do ciclo:
1-6 propionato de testo 100mg dsdn
1-6 oxandrolona 40mg tsd
acham interessante esse tempo e dosagens? não queria algo muito agressivo (e nem algo que não de resultados) , quero mais testar essas drogas que não retém mesmo...
um ciclo pra ganhos limpos, só pra dar um up!
valeu desde já
-
Fala rapaziada, desculpem a sumida no meio do ciclo, vim postar as fotos após o fim do ciclo onde a ultima aplicação foi no dia 25/11/2020
Não tive nenhum colateral a não ser as espinhas na TPC (poquissimas inclusive), senti leve desconforto no mamilo durante o ciclo e mandei 40mg de tamoxifeno por 2 dias e esse desconforto/leve caroço sumiu! e continuei com o anastrozol como estava antes.
iniciei a TPC dia 12/12/2020 - 17 dias após a ultima aplicação (tirei um exame de testo total antes de iniciar a tpc e deu 300 e pouco)
consegui manter boa parte da força! deu uma diminuida na TPC mas MTO boa perto de antes do ciclo!
segue a foto do antes e depois,
a esquerda no dia 10/09 com 70.0kgs e a foto da direita tirada hoje 15/01 com 75.5kg (estava com 78.5kg)
qualquer informação que quiserem estou a dispooo ai pra mandar, o peso ta estabilizado faz 2 semanas (não aumentei nem abaixei as calorias)
-
43 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Landerlan é tão caro assim em relação aos outros labs?
Não achei por aqui, e não é caro em relação aos outros...
-
ai rapaziada, vou continuar com o ciclo, achei um lab confiável, peguei com um conhecido aqui da minha cidade! agora peguei da upperlabs.
apliquei a primeira na quinta feira, e puta que pariu que dor velho, não aplico mais no vasto lateral, só ombro e gluteo...
e uma duvida, continuo nesse tópico mesmo né? não preciso abrir outro?
só dei uma editada no primeiro post!
-
após 6mls injetados esse foi o resultado!
Aconteceu o que eu não esperava por não conhecer a marca, mas muitos ja esperavam kkkkkkk
extremamente subdosada creio eu! deve ter derrubado uma testo ali sem querer...
e com isso, vou descontinuar aqui, e logo apareço de novo pra mais um relato, e daqui em diante, sem labs under!
valeu quem tava acompanhando ai e tmj
-
Salve rapa,
fiz ontem a 5a aplicação, deltoide esquerdo, poucas dores e tudo certo!
to sentindo uma leve diminuição na fadiga e leve aumento de força, os resultados do exame de testo total e estradiol saem hoje as 17:00 e posto aqui, pra saber se é psicológico ou não kkkk
Em 04/09/2020 em 09:34, MrHyde disse:Acompanhando, já é muita sorte se tiver só subdosado.
Valeu! to rezando aqui, nao vejo a hora de chegar 17:00!
-
salvee galera,
fiz a quarta aplicaçao ontem a noite, era pra eu fazer os exames hoje de testosterona total e estradiol, porem tive imprevistos, agendei pra amanhã fazendo e saindo o resultado eu posto aqui!
por enquanto nada significante, parece que to suando mais apenas (os pés estão suando e isso nunca aconteceu) , apliquei no vasto lateral e tudo certo, leve dor!
Vou atualizar aqui quando tiver algo relevante, e tmj!
-
48 minutos atrás, anjosgotoglory disse:
Top, mesmo ciclo que o meu porém doses diferentes de diana
manda bala, bons ganhos!
Valeu! Bons ganhos pra nós!
42 minutos atrás, projetohuck2 disse:Ele indicou TRT e você vai fazer TPC não tendi foi nada...
sobre American Plus reza para está com sorte e te mandar pelo menos um produto Subdosado..
um colega meu amigo do toduro, comprou pela indicação dele trembo e testo, não bateu quase nada extremamente subdosado e quando não vem óleo de cozinha só.
vou fazer uma dose alta perto do que ele indicou, ai vou de tpc
putz que bosta em, achei que fosse pouco subdosado, nao imaginei que fosse tao ruim, vou fazer os exames e rezar né...
43 minutos atrás, Mr Nobody disse:Se for subdosado é jogar tudo fora e arranjar um novo fornecedor ou continuar se arriscando a injetar algo que você não sabe o que é.
melhor mesmo! Vou relatando aqui, valeu
- anjosgotoglory reagiu a isso
-
1
-
6 minutos atrás, Mr Nobody disse:
American Plus é conhecida por vender produtos subdosados. Então idealmente, já peça um exame para saber se o produto está batendo ou não em no máximo 4 semanas.
Fechou, vou fazer o primeiro 1 dia depois da 4a aplicação, e posto aqui, inviavel eu aumentar a dose supondo que é subdosado né? Melhor esperar os exames? -
Salve rapaziada
comecei o ciclo no dia 10/09!
1-10 Enantato de testo 500mg (Upperlabs)
4-10 Dianabol 60mg tsd (Upperlabs)
2-10 Anastrozol conforme a necessidade (tirarei exames na 2ª semana, um dia depois da 4ª aplicação e 1 exame sexta sim sexta não) caso necessario tsd, ds2dn, vamos ver! E farei o desmame.
TPC
irei fazer outro exame 15 dias depois da ultima aplicaçao e outro exame 25 dias após a ultima aplicação e vou entrar com o tamox conforme os exames.
Dados
Tempo de treino: uns 7 anos, porem uns 2 sem pausas (terminei minha facul nessa pandemia e finalmente conseguirei focar ainda mais no esporte)
Altura: 1.70
BF: +/- 11% ?
Idade: 25 anos
Peso: 70kgBraços: 36cm
Coxas: 56cm
Panturrilhas: 36cm
Torax: 104cm
Ombros: 120cm
Cintura: 78cm
Dieta:
3300 Calorias
Fontes de carbo: Arroz, Mandioca, Aveia, banana, batata doce e toddy (pós treino)Como bem limpo, e nunca erro na dieta, nao bebo e tal...
estou nas 3300 calorias fazem 2 meses, e o peso nao sobe mais cravado nos 70, provavel que eu aumente as calorias até o fim do ciclo
segue abaixo uma foto atual tirada ontem, sem efeito
Hoje a noite atualizo com fotos na pose
e é isso galera! Ai postarei toda semana no msmo dia e mesmo horario, mesma iluminação e msma pose!
Estou com a tpc e o anastrozol nas maos já, posso fazer 6 exames até o fim do ciclo, estou meio perdido em relação a quando fazer... irei fazer o primeiro na 4ª aplicaçao, pra ver se entro com o anastro.
Aberto a qualquer sugestão, critica e duvidas kkk se tiver faltando algo ai, só pedir! valeu
-
Em 18/11/2019 em 19:02, Ruhan9122 disse:
Como vai fazer a aplicação... Dia sim e dia não
Opa, to mandando no vasto lateral direito, vasto lateral esquerdo e deltóide, intercalo nesses 3 (nao gosto do deltoide, mas to usando por ser só 1ml)
Em 18/11/2019 em 19:14, RCP1304 disse:5 semanas de testo você só vai fechar o eixo pra nada, alias, pra nada não, pra ter os colaterais sem ter os ganhos.
Man, eu estou pensando seriamente em estender para 8 semanas, to gostando e quero tirar proveito maximo! To pensando em incluir um masteron, mas vou relatando aqui conforme decisões tomadas!
galera, nada mto a relatar, a nao ser o ganho de força, aumentei a carga em cerca de 20% em todos exercicios aumentando uma serie em cada ainda! Pois a fadiga ja esta diminuindo, pump n notei diferenças. E estou com 70,5kg (sempre me peso ao acordar após a ida no banheiro) a maior diferença que notei até agora foi a vascularizaçao, ta bem aparente mesmo!
e uma duvida, acham que é tao relevante fazer aplicaçoes diarias do propionato? To pensando nisso tambem. Manter os niveis mais estaveis.
hoje posto fotos! Valeu por acompanharem!
-
valeu pelo acompanhamento galera!
fiz a primeira aplicacao no dia que comecei o relato, e nao consegui dar continuidade (faco trabalhos sociais 1 vez por ano, e em outro estado, sou quiropraxista, e caiu logo na semana que apliquei) pausei logo apos 1 aplicacao, e agora voltei e nao terao mais pausas. estava treinando e mantendo a dieta.
fiz a segunda aplicacao hoje, estou mandando no vasto lateral, uma dor consideravel, porem suportavel!
por incrivel que pareca, pode ser psicologico, mas ganhei um leve aumento de forca (cargas que eu fazia FALHANDO hoje consegui aumentar, inclusive em TODOS os exercicios, gostei muito!)
estava na segunda feira com 68kg, estou agora com 69.5kg (e com leve aparencia de melhoras na definicao)
muito menos fadiga e muito mais animo para treinar!
estou com uma duvida, apos toda refeicao, sinto uma dor na parte do estomago, e náo eh fraca, sempre que respiro fundo, isso pode ser colateral da oxandrolona ou devido a mudanca na alimentacao? pois estava com apenas 100gr de carbo, agora estou passando das 300gr e mantendo a quantidade de gordura, essa dor pode ser ocasionada pela quantidade grande de comida? minha principal fonte de carbos esta sendo a mandioca, e aumentei as calorias junto com o uso das drogas, ai acabei ficando nessa duvida! alimentos fibrosos, sem chances, me da uma dor mais forte e diarreia em seguida.
sexta feira eu posto uma nova foto ate para ficar mais aparente as diferencas!, e vou relatando aqui conforme for sentindo diferencas relevantes, ou colaterais!
valeu galera! bons ganhos e bons treinos!
-
Bom dia rapaziada!
Hoje estou iniciando meu ciclo, seguem meus dados:
- Idade: 25
- Altura: 1,72
- Peso: 68Kg
- Medidas:
Braços: 36,0
Cintura: 77
Peito: 112
- Percentual de gordura(BF): 9-10%
- Tempo de treino: treino desde os 16 com muitas pausas, diretamente mesmo, 1 ano
- Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra, com o minimo possivel de gordura
1ª-4ª Semana - Propionato de testosterona (Genesys Pharm) 100mg DSDN
4ª-5ª Semana - Propionato de testosterona (Genesys Pharm) 150mg DSDN
2ª-3ª Semana - Oxandrolona (Manipulada) 40mg por dia
3ª-5ª Semana - Oxandrolona (Manipulada) 60mg por dia
TPC:
3 dias após o ciclo (depende dos exames):
primeiro dia 300mg (desnecessário?)
1ª-2ª semana - Clomid 100mg
2ª-3ª semana - Clomid 50mg
caso necessário incluo o tamoxifeno,
Dieta pré ciclo:
SpoilerSigo o padrão CBL, baixo nivel de insulina, buscando a lipólise, estimulando a insulina somente pós treino, com carbos de alto IG
07:40 - Carbo: 02g l Prot: 24gr l Gord: 39gr I Cal: 381 - 4 ovos + 10gr Azeite Extra Virgem + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3 + 1 Comp Multivitaminico Growth
10:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 354 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanha do pará
13:40 - Carbo: 00g l Prot: 24gr l Gord: 34gr I Cal: 390 - 4 ovos + 10gr azeite + Salada + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3
16:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 35gr I Cal: 399 - 100Gr Acém Moido + 30gr Óleo de coco
19:00 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 354 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanhas do para + Salada
19:30 - 5gr Arginina
20:00 - Treino
21:10 - Carbo: 69g l Prot: 24gr l Gord: 00gr I Cal: 372 - 30gr Whey Protein + 70gr de carbo de alto IG + canela + 4gr BCAA + 3gr Glutamina + 3gr Creatina
22:30 - Carbo: 31g l Prot: 25gr l Gord: 05gr I Cal: 269- 100gr Peito de frango + 40gr de aveia + 150ml leite desnatado + 1 Comp Multivitaminico Growth + 2 Omega-3 1000mg
TotaL - Carbo: 103g I Prot: 154Gr I Gord: 167Gr I Cal : 2519
Dieta durante o ciclo:
Spoiler07:40 - Carbo: 56g l Prot: 40gr l Gord: 33gr I Cal: 615 - 4 ovos + 10gr Azeite Extra Virgem + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3 + 1 Comp Multivitaminico Growth + 100gr de aveia + 100ml leite desnatado
10:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 354 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanha do pará
13:40 - Carbo: 40g l Prot: 24gr l Gord: 34gr I Cal: 550 - 4 ovos + 10gr azeite + Salada + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3 + 200gr de batata doce
16:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 35gr I Cal: 399 - 100Gr Acém Moido + 30gr Óleo de coco
19:00 - Carbo: 57g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 582 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanhas do para + Salada + 150gr de mandioca cozida
19:30 - 5gr Arginina
20:00 - Treino
21:10 - Carbo: 69g l Prot: 24gr l Gord: 00gr I Cal: 372 - 30gr Whey Protein + 70gr de carbo de alto IG + canela + 4gr BCAA + 3gr Glutamina + 3gr Creatina
22:30 - Carbo: 31g l Prot: 25gr l Gord: 05gr I Cal: 269- 100gr Peito de frango + 40gr de aveia + 150ml leite desnatado + 1 Comp Multivitaminico Growth + 2 Omega-3 1000mg
TotaL - Carbo: 253g I Prot: 176Gr I Gord: 167Gr I Cal : 2981
(vou começar ela amanhã e ir aumentando o carbo ao decorrer do ciclo, talvez até colocando em mais algumas refeições) pretendo terminar o ciclo em 3500 calorias!
Seguem as FOTOS de agora (não tem em mais angulos, pois não tenho auxilio kk mas nas próximas prometo que melhoro
Spoiler
acabei de fazer a primeira aplicação, mandei no vasto lateral! se acharem interessante posto o treino tambem!
Valeu galera, qlqr sugestão é bem vinda! tmj
mesmo não dando diferença, irei voltar do treino e fazer o primeiro relato só pra manter a ordem haha
-
Salve galera,
Seguem os dados e o ciclo que pretendo fazer!
- Idade: 25
- Altura: 1,72
- Peso: 71Kg
- Medidas(braço,peito etc):
Braços: 36,0
Cintura: 77
Peito: 112
- Percentual de gordura(BF): 9-10%
- Tempo de treino: treino desde os 16 com muitas pausas, diretamente mesmo, 1 ano
- Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra, com o minimo possivel de gordura
1ª-4ª Semana - Propionato de testosterona (King Pharm) 100mg DSDN
1ª-2ª Semana - Oxandrolona (Manipulada) 60mg por dia2ª-4ª Semana - Oxandrolona (Manipulada) 80mg por dia
TPC:
5-7 dias após o ciclo (depende dos exames):
1ª-2ª semana - Citrato de tamoxifeno 20mg TSD
3ª semana - Citrato de tamoxifeno 10mg TSDDieta:
Sigo o padrão CBL, deixando o corpo sensível a insulina, e fazendo somente a refeição pós treino com carbo de alto indice glicemico.
07:40 - Carbo: 02g l Prot: 24gr l Gord: 33gr I Cal: 381 - 4 ovos + 10gr Azeite Extra Virgem + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3 + 1 Comp Multivitaminico Growth
10:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 354 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanha do pará
13:40 - Carbo: 00g l Prot: 24gr l Gord: 34gr I Cal: 390 - 4 ovos + 10gr azeite + Salada + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3
16:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 35gr I Cal: 399 - 100Gr Acém Moido + 30gr Óleo de coco
19:00 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 354 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanhas do para + Salada
19:30 - 5gr Arginina
20:00 - Treino
21:10 - Carbo: 69g l Prot: 24gr l Gord: 00gr I Cal: 372 - 30gr Whey Protein + 70gr de carbo de alto IG + canela + 4gr BCAA + 3gr Glutamina + 3gr Creatina
22:30 - Carbo: 31g l Prot: 25gr l Gord: 05gr I Cal: 269- 100gr Peito de frango + 40gr de aveia + 150ml leite desnatado + 1 Comp Multivitaminico Growth + 2 Omega-3 1000mg
TotaL - Carbo: 103g I Prot: 154Gr I Gord: 167Gr I Cal : 2519
(nada tira o foco da minha dieta, e não faço dia do lixo!)
então galera, faz 1 ano que comecei a treinar sem pausas e sério, quanto a dieta, eu sempre fui desleixado (mas sempre ingeria 20gr de proteinas animais em cada refeição e pelo menos 150gr por dia), estava com bf entre 14-15 e 75kg.
Há 2 meses que estou fazendo essa dieta que montei, (comecei em 3300 Calorias e estou agora em 2500) e obtive ótimos resultados (inclusive queria continuar neste mesmo modelo) o que acham?
uma hipótese: pensando em somente aumentar a quantidade de carbo para 200gr por dia (mantendo somente no pós treino) e aumentar a quantidade de gorduras para 200gr com isso a dieta iria de 2500 calorias para:
Calorias de lipideos: 1800
Calorias de Carbos: 800
Calorias de Proteinas: 616
Total 3200 Calorias
outra hipótese: manter a primeira hipótese e adicionar no desjejum e pré treino 50 gr de carbo de baixo indice glicemico em cada refeição, e indo pra 300gr de carbo por dia ficando assim:
Calorias de lipideos: 1800
Calorias de Carbos: 1200
Calorias de Proteinas: 616
Total 3600 Calorias
estou bem na duvida, em como aumentar as calorias da dieta de modo que não haja ganho significativo de gordura!
e quanto a TPC, será que somente o tamoxifeno da conta?
quanto ao treino, faço o ABC 2x (se interessante, edito e coloco aqui)
anexei uma foto pra voces conseguirem palpitar melhor!
Spoiler
Irei fazer relato deste ciclo com fotos!
e desde já, valeu rapaziada!
-
8 minutos atrás, MChernobyl disse:
Fiquei pensando nisso sobre esse platô,
E essa historia de misturar gord com carb acha prejudicial mesmo?
Estou batendo meus macros no cutting misturando carb gordura. Acho meio contraditório isso.
acho que em grande quantidade a insulina proveniente do carbo deve jogar gordura pra dentro, se não me engano
-
8 minutos atrás, saintgraal disse:
" 4 gemas e 3 claras "
poe 4 ovos de uma vez -.-'
tá linda a dieta, eu não aguento fazer dois dias disso.
mas manda bala, vai ter resultados
é que meu erro na ultima foi ter colocado muita proteina, ai fiquei com receio kkkk mais vou colocar!
valeu!
2 horas atrás, MBD disse:Aparentemente tudo OK..
A dica que eu te dou, é a cada 10 dias +- você ir retirando 100-150 kcals de Gordura e ir compensando essas mesmas kcals em Carboidratos, de preferencia mantendo tudo no pós treino, seguindo o CBL. Com o tempo, o corpo tende a estagnar a lipolise devido à falta de carboidratos. Dessa maneira você mantém o ciclo de krebs funcionando o tempo todo. É válido aplicar carb cycling também pra quebrar platôs.
Abs.ahh tranquilo! conforme for ganhando peso então vou aumentando carbo+gordura ao invés de só gorduras, pode ser né? e outra coisa, qual seria um limite de carbo pra eu mandar diario? tenho medo de exagerar e prejudicar na dieta! to meio que com medo de comer carbos, cutting me deixou louco
-
Opa pessoal, tudo joia?
Estou a 5 meses em uma dieta Low Carb, porém dei uma estudada em alguns sites americanos essa semana, e vi que não estava muito certo o que eu estava fazendo (muita proteina) e agora fiz umas alterações e gostaria de saber se alguem pode ajudar!
finalizei agora meu cutting com 1900 calorias, quero partir pra um bulking, vou começar com 2500 e ir aumentando semanalmente! , (tive ÓTIMOS resultados com a CBL, por isso opto por ela em bulking) consegui perder 6% de gordura e ganhar 1Kg em 3 meses!
dados:
Altura: 1,72
Peso: 66.5Kg
BF: 8.9%
Cintura: 77Cm
07:40 - Carbo: 02g l Prot: 21gr l Gord: 33gr I Cal: 381 - 4 gemas e 3 claras + 10gr Azeite Extra Virgem + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3 + 1 Comp Multivitaminico Growth
10:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 354 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanha do pará
13:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 34gr I Cal: 390 - 4 gemas e 3 claras + 10gr azeite+ Salada + 2 Capsulas 1000Mg Omega-3
16:40 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 35gr I Cal: 399 - 100Gr Acém Moido + 30gr Óleo de coco
19:00 - Carbo: 00g l Prot: 21gr l Gord: 30gr I Cal: 354 - 100gr Peito de frango + 45gr Castanhas do para + Salada
20:00 - Treino
21:10 - Carbo: 69g l Prot: 24gr l Gord: 00gr I Cal: 372 - 30gr Whey Protein + 4 Bananas + canela
22:30 - Carbo: 31g l Prot: 25gr l Gord: 05gr I Cal: 269- 100gr Peito de frango + 40gr de aveia + 150ml leite desnatado + 1 Comp Multivitaminico Growth + 2 Omega-3 1000mg
TotaL - Carbo: 103g I Prot: 154Gr I Gord: 167Gr I Cal : 2519
Acham algo desnecessario? minha duvida é em relação ao pós treino!
Qual alimento incluiriam ou alterariam na dieta?
lembrando que não uso sódio no preparo de nenhum alimento!
-
valeu pela ajuda pessoal, não acham que o treino de pernas está muito volumoso? e to pensando, é melhor mesmo o terra no lugar do stiff?
ahh e fiz B1 e B2, melhor fazer terra 1 vez por semana né?
-
10 minutos atrás, lucasf21 disse:
Coloca o stiff no treino C e ok.
abdômen isometria ou se tiver na academia abdominal com peso. treino a depende de vc, se ficar difícil simplesmente substitui por outro exercício para tríceps a vários bons.
ahh tranquilo! fiquei pensando, no treino de abdomen, só isometria já ta bom? quantas series de quanto tempo? paralelas consigo fazer com pesos já, o problema é fazer ombros depois, fica dificil, vou tentar assim pra ver, coloquei o stiff! ve se ficou bom! valeu mano
-
Salve! Bom dia pessoal,
voltei aos treinos tem 5 meses e to pensando em trocar meu treino
Dados:
Altura: 1,72
Peso:66.5kg
BF:8.3%
Em relação a dieta, estou fazendo a Carb Back Loading
Treino A - Peito/Ombro/Triceps
Supino Inclinado - 3x8
Supino Reto - 3x8
Peck Deck - 4x8
Desenvolv. Militar - 3x8
Elevação Lateral - 3x8
Triceps Paralela - 4x10
Triceps Corda - 3x8
Treino B - Costas/Biceps/Trapezio
Barra Fixa - 4x8
B1 - Levantamento Terra - 3x8 / B2 - Remada Curvada
Remada Baixa Triangulo - 3x8
Serrote Unilateral - 3x8
Rosca Direta - 3x8
Rosca Concentrada - 3x8
Encolhimento Barra - 3x8
Treino C - Pernas
Agachamento Livre - 3x8
Afundo Smith - 3x8
Stiff - 3x8
Extensora - 3x8
Flexora - 3x8
Panturrilha em pé - 4x10
Panturrilha Sentado - 4x10
Abdutor Maquina - 3x8
Abdome estou treinando dia sim dia não, intercalo com obliquos, tambem dia sim dia não!
minha duvida é em relação a ordem do treino A, se não iria dificultar as paralelas depois do treino de ombro, pois agora faço logo após peito, mais ai fica foda desenvolvimento depois
E outra duvida, quais exercicios indicam pra abdome?
valeu!
-
EU ABAIXARIA AS PROTEINAS PRA 200G NO MÁXIMO E AUMENTARIA AS GORDURAS!
aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema?
valeu mano!
Quantos cm de altura e quantos kg?
opa, editei lá
-
Bom dia pessoal!
estive 2 anos afastado da academia, só bebendo, fumando e comendo porcaria, a 3 meses atras entrei em uma dieta low carb em todas as refeições, cortei açucar, farinha branca e frituras, e tambem não faço dia do lixo nem refeição, voltei a treinar faz 2 meses! e ta ficando cada vez mais dificil perder gordura! meu treino é abc2x, dia sim dia não faço cardio pós treino, 15 minutos! nos dias que não faço cardio treino abs!
fiquei satisfeito com o resultado de 3 meses pra cá, perdi 8Kg. mais dei uma stagnada na perda de gordura, e a gordura abdominal me encomoda muito!!! quero remove-la antes de começar um bulking limpo!
idade:21
Braços: 34cm
pernas: 54cmcintura: 78cm
peso: 63kgaltura:1,72
bf:??? (se alguem poder me dizer no olhometro em quanto ta, postarei uma foto minha agora)
07:00 – 60gr Aveia, 150ml Leite Desnatado, 150gr peito de frango.
Carbs: 40,0Gr
Proteina: 36,0Gr Kcal: 349
Gordura: 5,0Gr
10:00 – 3 ovos com gema + 2 claras e beterraba
Carbs: 0Gr
Proteina: 24,0Gr Kcal: 258
Gordura: 18,0Gr
13:00 – 150gr Peito de Frango, 20gr amendoim e salada
Carbs: 4,6g
Proteina: 32,0gr Kcal: 236
Gordura: 10,0Gr16:00 – 3 Ovos com Gema + 2 Clara e tomate
Carbs: 0Gr
Proteina: 24,0Gr Kcal: 258
Gordura: 18,0Gr
19:00 – 150gr Patinho, 20gr Amendoim e salada
Carbs: 4,6g
Proteina: 35,0gr Kcal: 249
Gordura: 10,0Gr
21:00 – Pré Treino – 2 bananas nanicas, 25gr de aveia, 150g Peito de frango
Carbs: 46,0Gr
Proteina: 32,0gr Kcal: 348
Gordura: 4Gr
22:00-22:50 – Treino
23:00 – Pós Treino - 1 Banana, 100gr pão 100% integral (sem farinha branca), 150gr Peito de Frango
Carbs: 58,0Gr
Proteina: 42,0Gr Kcal: 427
Gordura: 3Gr
TOTAL: Carbs: 153,2Gr 612KCAL
Proteina: 225,0Gr 900KCAL
Gordura: 67,0Gr 612KCAL
KCAL: 2124KCALEstou nessa dieta faz 2 semanas mais ou menos, não estou usando suplementos por enquanto, gostaria de adicionar alguns pra me ajudar, o que indicam?
queria ficar com o bf bem baixo, caso eu necessite, tava em duvida tambem em como abaixar as calorias!
valeu gente
-
-
Idade: 21
Peso: 73kgAltura:1,72
Tempo de treino: 4 anos
Objetivo: Ganhos Secos
Bf: 8% (acabei de finalizar um cutting)Medidas vou ficar devendo!
Ja fiz um ciclo em 2013 poréeeem, tive um deslocamento no ombro, tive que parar por 5 meses
Estrutura do ciclo:
primeira opção:
1-8: 150mg DsDn Propionato de Testosterona
5-8: 100mg DsDn Stanozolol Injetavel1-4: 100mg – Oxandrolona (TSD)
segunda opção
1-8: 500mg Semana - Enantato de Testosterona
5-8: 100mg DsDn Stanozolol Injetavel1-4: 100mg – Oxandrolona (TSD)
TPC Serms, acham que deveria mudar algo?
alguma proteção a mais? valeu ae pessoal
duvida em ciclo prop x oxan
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
é, eu to realmente em uma duvida desgraçada entre começar a fazer blast/cruise, mas valeu pelas dicas, creio que vou cancelar este ciclo mesmo... provavel que o eixo fique tudo desregulado, vou criar coragem e entrar no blast/cruise mesmo kk valeu rapaziada!