vstamm

Graças a deus ele não é do fisiculturismo dos tempos atuais, senão teria a barriga de grávida também.

O desenterrador de tópicos;

Cara, você não é cientista pra sair inventando treino. Faz o SS ou o SL a RISCA por 3 meses. Pronto, vai ter mais resultados que a sua vida inteira. Se não gostar, pega o treino split de algum usuário experimentado do fórum e segue a RISCA por 3 meses. Você aprende com a experiência.

Nem vou comentar. Leia tópicos sobre isso e note tudo o que está errado.

Primeiro, larga de frescura e tenha mais proatividade cara. Leia o material aqui do fórum, pega um dia só pra ficar lendo e você vai conseguir montar um bom treino pra você. Pesquise as execuções no youtube e pronto. Está com a série feita. Quanto a nutrição, mesma coisa, tira um dia pra ler o material do fórum e consegue montar tua dieta. Não pode ter preguiça, ninguém nunca vai te dar nada mastigado na vida.

Burguer King no almoço e comida japonesa na janta.

O problema é que você é frango e não triilhou o caminho ainda. Não dá pra confiar. Quando você ficar grande com um BF razoável seguindo essa dieta, aí sim dará para botar fé.

Cara, não tem porque nessa idade tu partir pra musculação. A melhor dica que alguém poderia te dar era que praticasse algum esporte que envolvesse força e muita coordenação motora, comer regrado e daí então nos seus 16-18 anos, iniciar teu treinamento com pesos e com o teu corpo muito mais preparada para essa carga.

E aí cara, no meu entendimento, pra focar no bíceps mesmo, tu faria em supinação. A série vai de como tu preferes mesmo. E o supino fechado é como tu dissestes mesmo. Com a pegada menor que a largura dos ombros, cotovelo bem rente ao corpo e a barra descendo na altura do diafragma.

Então cara, deixa eu dar um exemplo de como seria fazer braços focando nos compostos por exemplo (baseando em compostos). Barra Fixa pegada fechada = 4 x Falha Rosca Scotch = 3 x 8 Rosca Martelo = 3 x 8 Paralelas = 4 x Falha Supino fechado = 3 x 8 Tríceps Testa = 3 x 8

Curti a série... Vou dar uma adaptada na tua e usar. Não sei se tu já analisou a possibilidade, mas basear os dias de perna, peito e ombro, e costas em compostos e só finalizar com isoladores era uma boa idéia, acredito eu.

A teoria de expansão da caixa torácica não se encaixa nisso? Que ocorreria com a execução do Pullover?