Hélder Miguel

Boas pessoal . Após finalizar mais um cutt irei agora voltar para o famoso bulk Altura: 163 Peso: 68 BF: 8% Objetivo da dieta: clean bulking Calorias : 2832 Macros :238g proteína 238g cargo 81g gordura Ref 1 : 110g de aveia 200g clara de ovo 30g de sementes de linhaça Ref 2: 250g de batata doce 150g peito de frango Gelatina 10k ( só porque adoro) 150g bróculos Ref 3( pré treino quase sempre) : 70g de aveia 100g clara de ovo 2 ovos cozidos 20g amendoins sem sal Ref 4: pós treino Whey protein 30g + 5g de creatina Ref 5: 150g de arroz integral 150g peito de frsngo 200g espinafres Ref 6: 250g queijo quark 0 gordura 50g manteiga de amendoim 5 bolachas de arroz integral PS: já esquecia sempre de 3 a 3,5 l de água Abraço para todos . Aceito críticas construtivas para poder melhorar .

Tirame uma duvida se eu fizer blast and cruise terei que fazer para o resto da vida ? Ou poderia parar daqui a 5 anos ou 10.

Já pensei nisso de blast and Cruise mas penso que fazendo uma vez nunca mais irei poder para :/ Pois foi o que pensei para o ganho de massa irei ter que fazer dieta hipercaloria

Boas pessoal terminei a pouco tempo a minha 1º prova de men's physique que fiz um ciclo de propionato + masteron + Tremb acetato no qual me dei muito bem para me dar um aspecto mais seco. ja la vai 2 meses e fiz a minha tpc . Nestas ultima analises que fiz deu tudo OK. Iniciei agora um novo ciclo a uma semana de propionato + winstrol . A minha duvida não tem muito haver com o ciclo em si. isto que o objectivo é ganhar massa magra na dieta devo fazer défice calórico ou não? Pois se fizer défice calórico sei que não irei aumentar o meu peso/ massa muscular. Sendo que a minha manutenção fica nas 2361 cal/day. Iria meter mais 500 ou seja 2715cal/day . Peço desculpa se não esta na área correta estava na duvida se era na parte de dieta ou de anabolizantes Abraço aqui de Portugal !!!!!