Gustavo28102772
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Posts postados por Gustavo28102772
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Bom galera nesse 1 mês de bulk meu peso subiu 1,7kg o que foi dentro do que planejei , meu bf não subiu .. Porém fico meio inseguro se mesmo o peso subindo ha cada mês dentro de uns 4 meses notarei uma evolução .. É possível isso?
E em relação ao treino o doggcrapp junto com fullbody do Craw
abração!
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Também tenho essa vontade doida de comer, sinto até mais em bulking. O que o Krob indicou é o melhor que dá pra fazer. E quando dá eu entupo de salada.
Fiquei pensando aqui que isso pode ser ansiedade , refluxo ou não tem relação?
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até seria uma boa, mas ai você eliminaria o arroz da sua dieta, com isso você perde alguns micronutrientes importantes, arroz integral tem vitaminas do complexo B (que é essencial pra quem treina), tem cálcio, potássio, fósforo,ferro, magnésio etc..
a batata doce também tem suas qualidades, por isso o ideal mesmo seria ter os 2 na dieta, não só um ou outro.. é importante variar os alimentos, um completa o outro
além disso arroz integral tem bastante fibra, isso ajuda muito a diminuir a fome
Vou usar o arroz integral mesmo e comprar um complexo b
Valeu pela ajuda man!
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troca o arroz branco por integral, além de ter mais fibras o carboidrato que ele contém tem uma absorção mais lenta, isso vai diminuir sua fome, faça o teste.
Vou testar já amanha , porém a batata doce também não é uma boa ao invés do arroz?
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Qual horario vc sente mais fome?
No fim da tarde . Lá pra 17 30
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Coloca a sua dieta pra o pessoal poder dar uma olhada e opinar.
editei ali amigo
Provavelmente é a dieta, pode ter algo de errado. Posta aqui p galera q entende melhor ajuda c mais facilidade, mas ja q o bulking ta limpo n precisa se preocupar tanto
Editei ali com a dieta
obg
coma fibras, carboidratos complexos, tome um copo de agua antes das refeiçoes, isso ajuda a aumentar o tempo de saciedade, consequentemente diminui sua fome
e também aprenda a passar fome, uma hora você se acostuma
Acho que já faço isso tudo .
Engraçado que antes com 2800 kcal eu não sentia fome mas ganhava peso mais rapidamente porém isso acabo ganhando mais gordura
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Bulking limpo
estou em bulk limpo man.
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Estou em bulk com 2200 kcal , tenho 57 kg e 1,61cm , estou nessa dieta há 17 dias e ganhei 1 kg ( tinha 56 kg) , porém não sou magrelo com bf baixo , então tenho que me controlar .
O que posso fazer??
refeição 1
2 fatias de pão integral
omelete com 2 ovos
30g de mussarela
120g de tomate
20g de farinha de aveia
refeição 2
200g de arroz branco
100g de peito de frango
15g de amendoim
150g de tomate
refeição 3
50g de banana prata
150g de maça
20g de farinha de aveia
20g de leite em pó desnatado
refeição 4
150g de batata doce
100g de frango
refeição 5
200g de arroz branco
70g de frango
refeição 6
20g de leite em pó desnatado
14g de azeite extra virgem
total :2180 kcal
proteina 134 ,90
carbo 279
gordura 53,86
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só pode ser sacanagem
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bokinha o nelson piquet do hipertrofia
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Eu ,eu nao curto muito comer 12 horas e ir pra academia 17 , mas se voce se sentir bem nao tem problema.
Se fosse voce dividiria a dieta em 5 ou 6 refeições , 3 eu nao curto muito , ai vai de cada um.
Tranquilo . Vou fazer o teste amanhã;
Valeu cara
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sim ta legal , mas quero saber que horas vao ser as 3 refeições que voce irá fazer
café 6 30
almoço 12 10
Janta 19 horas e antes tomo uma dextrose junto com creatina.
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que horas voce treina e que horas voce quer colocar o pre treino ?
Treino as 17 hrs e fazia meu pré treino as 16 horas
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dá uma procurada por IIFYM
Ok.
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na minha opinião, leandro twin etc etc.
não importar as divisões das refeições, só os macros, q no caso terão 2500kal.
pode dividir como vc quiser
Então não há problema ao invés de fazer o pré treino 1 hora antes do treino lá pras 16 30 eu coloca lo junto com o almoço para me deixar mais saciado ?
se voce aguentar comer 830kcal por refeição ,sim
Vou testar
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Por exemplo Café da manhã , pós treino e janta?
Numa dieta de 2500 kcal com as 3 refeições com 830 kcal cada .
É uma dúvida que eu tenho pois fazendo 7 refeições em curto período de tempo em 1 hora eu já sinto fome ..
Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
em Treinamento
Postado
O treino doggcrapp + fullbody é válido pra quem fazia ab2x e ainda é iniciante?
Treinando 3 vezes por semana de fato otimiza o ganho de massa por seguir a regra das 48h para o corpo se recuperar?