Alexandre Amormino

E ai pessoal . Estou planejando uma dieta e suplementação para o carnaval . Sexo: masculino Peso: 76,7kg Altura: 1,71 Idade: 19 BF:9,2% Avaliado ontem 23/07/2014 Suplementação: Optimum Nutrition Gold Standard 100% 2kg Multivitaminico Opti-men Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Chocolate Supreme Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps Optimum Nutrition 100% Soy Protein Dutch Chocolate Dieta(Calculos,horários,macronutrientes): TMB = 2870calorias diárias , 2440calorias para emagrecer 1098calorias de proteína = 274g de proteína (45%) 732calorias de gordura = 81g de gordura (30%) 610calorias de carbo = 152g de carboidrato (25%) Total : 2440calorias diárias(dieta cutting) Refeição 1(7:00)Café da manha 2 fatias(Pão integral) 2 fatias(Peito de Peru) = 11g proteína + 1g carbo + 1g gordura 200ml de leite = 6g proteína + 10g carbo 1 fatia grande de ricota = 6g proteína + 1g carbo + 7g gordura 1 ovo inteiro = 7g de proteína + ?g de gordura Total: 30g de proteína 12g de carboidrato 8g de gordura Refeição 2(10:00) 100g de peito de frango = 32g de proteína + 3g de gordura 10g de azeite = 10g de gordura 25g de castanha do pará = 16g de gordura 1 banana + leite200ml + 1colher de sopa de aveia = 34g carboidrato + 1g proteína Total: 34g de carboidrato 32g de proteína 26g de gordura Refeição 3(13:00) 2xícaras de arroz = 5g proteína + 56g carbo 100g de peito de frango = 32g proteína + 3g gordura 20g de azeite = 20g de gordura 25g de castanha do pará = 3g de proteína + 3g de carbo + 16g de gordura Total: 40g de proteína 59g de carboidrato 29g gordura Refeição 4 (15:00) 130g de peito de frango = 42g de proteína + 3g de gordura Total: 42g de proteína 3g de gordura Refeição 5(17:30) 100g de peito de frango = 32g proteína 3colheres de malto = 30g carboidrato TOtal: 32g de proteína 20g de carboidrato Refeição 6(19:30) 1 scoop whey = 24g proteína 1colher de sopa de dextrose = 10g de carboidrato Total: 24g de proteína 10g de carboidrato Refeição 7(22:00) 1scoop de proteína da soja = 25g de proteína 1colher de sopa malto = 10g de carboidrato Total: 25g de proteína 10g de carboidrato Refeição 8(00:00) 1scoop de caseína = 24g de proteína Total: 24g de proteína Refeição 9(4:00)(Acordar comer e durmir dinovo) 1scoop de caseína = 24g de proteína Total: 24g de proteína Total de todas as refeições 274g de proteína 152g de carboidrato 81g de gordura Objetivo: 4% de bf até Fevereiro(2015) Vou reajustar todo mês a dieta de acordo com o meu desenvolvimento . Mas ainda tenho algumas dúvida de como melhorar esta dieta e suplementação . Alguma dica pra melhorar ? Vlw, boa noite