Marombao dos pampas

idade:16 peso:64 objetivo:hipertrofia treino:abc series/rep:4x8 a 4x10 A Supino reto supino inclinado c halter voador desenvolvimento Over head press paralela triceps pulley B barra fixa remada curvada levantamento terra elevação escapular c barra rosca direta rosca alternada C agachamento livre stiff leg press panturrilha solear extensor treino a 3 meses faço abdominal dia sim/dia não , esse treino eu montei com a ajuda de um cara que me passo mais ou menos ele e comecei a fazer essa semana segunda feira dia 28 e gostei , porque meu outro treino tava muito ruim(instrutor passo e era AB muito volumoso) , entao quero dicas sobre esse treino que pesquisando aqui se tem q tira e adiciona algo , eu ja levanto bastante peso e sempre vo aumentando. e sobre o OHP um exercicio que eu possa trocar ele devido a problemas na minha academia , valeu.

Sim sim , eu vo começa a faze esse do tópico que eu montei , só que como fui eu que montei pesquisando quero saber como melhorar ele ou ele ja esta bom em si , numero de series , repetiçoes etc

meu treino antigo era A Supino maquina voador triceps pulley elevação lateral desenvolvimento abdominal livre infra B Puxada remada cavalo rosca direta rosca scott na maquina rosca alternada leg press extensor flexao sentado e agora quero mudar para esse que eu passei no tópico

idade:16 altura:1.78 peso:64 Objetivo do treino:Hipertrofia Numero de repetiçoes e séries:quero fazer 4x8 a 4x10 (atualmente faço 3x8 a 12) estrutura do treino:ABC A Supino reto Supino inclinado c/ halter voador desenvolvimento paralela triceps pulley B barra fixa remada curvada levantamento terra elevação escapular c/barra rosca direta rosca alternada C agachamento livre stiff leg press panturrilha solear e fazer abdominais dia sim e dia não , indo em torno de 4 a 5 dias na academia(atualmente vo 4 dias.) faço a mais ou menos 3 meses e antes eu era sedentário , ja deu uma melhorada eu tinha o peitoral e barriga flacida porque eu era ex gordo agr n tenho mais

Idade: 16 altura:1.80 peso:64 obj:hipertrofia Faço treino a 3 meses mais ou menos , deu pra ganha um pouco de massa , mas não foi muito assim , mas eu tinha antes umas tetinhas e barriga flacida porque eu era ex gordo mas agr perdi essas coisas. minha % de gordura deve se em torno dos 9 a 10% Esse é o treino que eu vo começa a faze semana que vem: ABC A Supino reto Supino inclinado c/ halter voador desenvolvimento paralela triceps pulley B barra fixa remada curvada levantamento terra elevação escapular c/barra rosca direta rosca alternada C agachamento livre stiff leg press panturrilha solear e fazer abdominais dia sim e dia não , indo em torno de 4 a 5 dias na academia(atualmente vo 4)

o barra fixa não sei se tem na minha academia , tenho que ve , mas o testa e o martelo que são opcional , posso trocar por outros? e o OHP eu ja fiz uma vez e não gostei muito da para substituir por outro exercicio?

só ali onde tem Over Head Press- OHP , testa , barra fixa , e o rosca martelo eu posso substitui por oque?

ta beleza , eu acho que o atual que eu to fazendo tem muito exercicios isoladores e poucos compostos

e as series x repetiçoes?

Eu ja entendi cara , mas eu tenho que ver se na minha academia disponibiliza fazer todos estes exercicios também , o treino que o cara passo é muito bom , eu também concordo e não tava discordando antes..

e o abdomen entra aonde? eu ja tenho bastante força , faço com o maximo de carga que consigo os aparelhos , se der pra montar um treino para hipertrofia ai , eu ficaria feliz

meu IMC ta em 20 me fala o que arruma no treino tambem

Dados: altura:1.78 peso:64 kilos aprox gordura corporal: deve estar em torno dos 10% faço treino para hipertrofia AB A: supino maquina 3x12 - 24 kilos cada lado voador 3x12 - triceps 3x12 trieceps pulley 3x12 evel lateral 3x12/10/8 desenvolvimento 3x12 abdominal prancha 3x15 abdominal infra maquina 3x15 B:puxada 3x12 remada cavalo:3x12 rosca direta / scott / alternada 3x12 cada leg press 3x12 extensor 3x12 flexao sentado 3x12 Bom eu tenho notado melhoras , faço a tres meses só que eu tenho um poquinho de gordura localizada na parte inferior da barriga , e um pouquinho no peitoral , eu faço dieta para hipertrofia o que eu posso fazer para melhorar isso?

up

botei

não ficaria muito pouco exercicio de biceps e triceps?

estou indo 4x na semana , só para consta

Bom ja estou na academia a 3 meses e eu faço treino AB onde: A : Supino maquina = 24 kg em cada lado -3x12/12/10 voador: 50 kg - 3x/12/10/8 triceps que tu puxa pra baxo(nao lembro o nome) 3x12 triceps pulley 3x12 elevação lateral 3x12/10/8 desenvolvimento 3x12 abdominal prancha 3x15 abdominal infra 3x15 B:puxada 3x12 remada cavalo 32kg 3x12 rosca direta 3x12 rosca scott 3x12 rosca alternada 3x12 leg press 3x12 extensor 3x12 flexao sentado 3x12 desculpa se tem nomes errados eu não sei todos os nomes , então oq da pra faze pra melhora? objetivo:hipertrofia altura:1.78

ok valeu

Eu acordando em jejum , tomando 500 ml , fazendo 20 min , dai tomo + 500 ml de agua , posso depois de 30 min , tomar um whey + malto?