Marombao dos pampas

A supino reto supino inclinado c halter desenvolvimento maquina elevação lateral paralelas testa B barra fixa remada curvada rosca scott rosca direta agachamento leg press panturilha solear tipo assim?

é que eu não sei direito o que pode botar em cada dia junto num treino AB , to acostumado com ABC

alguem para ajudar?

idade:16 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 altura:1.78 Meu treino atualmente é esse A supino reto supino inclinado supino declinado desenvolvimento maquina elevação lateral paralelas B barra fixa remada curvada elevação escapular rosca direta rosca scott rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor maquina Passar esse treino para AB e dar uma melhorada nele, se alguem puder me ajudar como posso passar esse meu treino atual para um AB2x , eu agradeceria e melhorasse tbm tava pensando se tava pra passa e faze tipo aqueles A1 B1 A2 B2 se puderem ajudar valeu porque eu faço ABC2X seg a sabado mas seg tenho ed fisica de tarde , dai eu saio da academia e ja vo pra ed fisica corre e isso atrapalha , bom é isso

não eu to vendo resultados nas outras partes e nos triceps/biceps pouco. faço ABC2X

cara 50 kilos pqp , se tu emagrece mais tu vai sumi

Idade:16 peso:64 altura:1.78 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 to fazendo academia a 4 meses to vendo resultados, mas no biceps e triceps ta foda atualmente esse é meu treino A supino reto supino inclinado c halter supino declinado desenvolvimento elevação lateral paralelas B barra fixa remada curvada elevação escapular rosca direta rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor dicas de como posso melhorar esse treino de biceps e triceps

hahah é que eu comecei academia pra fica com o corpo que nem desse cara , tipo fica um pouco forte e bem definido , não grande como a maioria quer. mas meu BF ta em 12% , acho que esse cara deve te uns 9%

http://c7.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/b27060853/7795763_7LJsl.jpeg da?

Eu tenho o corpo parecido com o desse cara na foto , quanto de BF ele tem mais ou menos , que voces acham? se eu ganhar mais 1 kg de massa muscular e abaixar o BF pro esse cara tenho fico mais ou menos que nem ele. http://c7.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/b27060853/7795763_7LJsl.jpeg

Se eu achar fotos de antes eu posto aqui as fotos , mas tenho que chega em casa pra ve , mas pelos números é um bom ganho?:

dade:16 altura:1.79 peso:63.2 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 tipo:ectomorfo Em maio comecei a academia (eu era sedentario e não fazia nada , não jogava bola , natação , NADA) dai to fazendo até hoje 28/08/14 , 4 meses se passaram e eu fui no médico hoje e ele fez uma comparação do que eu tinha antes de eu começa com agora e eu quero que voces falem se isso foi bom ou ruim? Em abril quando fiz antes de começa eu tinha: 60.4 kg 27,6 kg de massa muscular 10,1 kg de gordura corporal BF:16,7% agora hoje dia 28 de agosto eu fiz e to com: 63.2 kg 31.1 kg de massa muscular 7,6 kg de gorduar corporal BF:12.1% Maio,junho e metade de julho eu fazia o treino do instrutor onde era 90% exercicios isoladores , dai metade de julho até agora eu to fazendo o treino abaixo: A supino reto supino inclinado c/ halter supino declinado desenvolvimento maquina elevação lateral paralela B barra fixa remada curvada elevação escapular rosca direta rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor abdominais dia sim/não Os ganhos foram bons?

idade:16 altura:1.79 peso:63.2 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 tipo:ectomorfo Em maio comecei a academia (eu era sedentario e não fazia nada , não jogava bola , natação , NADA) dai to fazendo até hoje 28/08/14 , 4 meses se passaram e eu fui no médico hoje e ele fez uma comparação do que eu tinha antes de eu começa com agora e eu quero que voces falem se isso foi bom ou ruim? Em abril quando fiz antes de começa eu tinha: 60.4 kg 27,6 kg de massa muscular 10,1 kg de gordura corporal BF:16,7% agora hoje dia 28 de agosto eu fiz e to com: 63.2 kg 31.1 kg de massa muscular 7,6 kg de gorduar corporal BF:12.1% Maio,junho e metade de julho eu fazia o treino do instrutor onde era 90% exercicios isoladores , dai metade de julho até agora eu to fazendo o treino abaixo: A supino reto supino inclinado c/ halter supino declinado desenvolvimento maquina elevação lateral paralela B barra fixa remada curvada elevação escapular rosca direta rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor abdominais dia sim/não Os ganhos foram bons?

idade:16 peso:63 objetivo:hipertrofia Bom eu comecei a fazer academia antes sedentário metade de abril , desde então eu fazia estara umas 3 vezes na semana tambem porque eu era ex gordo , dai esse peso foi de 64 pra 62.agora 25 de julho mudei meu treino para este que vou deixar abaixo , antes fazia treino AB do instrutor com 90% exercicios isolados. mas a pergunta é , é melhor eu tomar hipercalorico? porque dia 25 quando eu mudei meu treino eu tava com 62 agora to com 63 , tomo 2 scops de whey + 1 de malto depois do treino e faço dieta para hipertrofia. A- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto supino inclinado com halters Crucifixo desenvolvimento elevação lateral paralelas B- costa/biceps/trapézio barra fixa remada curvada Levantamento terra Elevação escapular c/ halter rosca direta rosca alternada C- PERNAS/PANTURRILHA Agachamento stiff leg press Panturrilha solear extensor abs dia sim/nao panturilha sim/nao

interessante mas eu to curtindo esse treino , só uma coisa é que eu não noto na parte inferior do meu peitoral grandes diferenças, eu devo fazer paralelas inclinadas ou outro exercicio? faço abdominal dia sim/nao e vou começar a fazer panturrilha dia sim/nao

altura:1.78 peso:64 >pesei 61 quando comecei a fazer obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 tempo de academia: 4 meses , antes sedentário treino A- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto supino inclinado com halters Crucifixo desenvolvimento elevação lateral paralelas B- costa/biceps/trapézio barra fixa remada curvada Levantamento terra Elevação escapular c/ halter rosca direta rosca alternada C- PERNAS/PANTURRILHA Agachamento stiff leg press Panturrilha solear extensor o treino de peitoral está bom? e o treino em si? dicas para melhorar

tava pensando em botar um rosca martelo no lugar tambem e esqueci de fala no tópico faço treino A B C A B terça a sabado

altura:1,78 peso:64 -> fiz esteira até fica com uns 60 e agora só focando na hipertrofia com 64 objetivo:hipertrofia series/rep: 4x8 a 10 tempo de academia: 3 meses e 20 dias (antes sedentário) treino A supino reto supino inclinado com halter crucifixo desenvolvimento elevação lateral paralelas B barra fixa remada curvada terra elevação escapular c/ halter rosca direta rosca alternada C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor Abdominais na prancha e infra dia sim / dia não faço dieta para hipertrofia eu era ex gordo dai tava meio flacido tudo e eu não tinha força por ser sedentário começei a fazer esse treino que eu elaborei vendo o fórum aqui a 2 semanas e ja senti um pouquinho de diferença queria a avaliação de voces para complementar esse treino e se o levantamento terra tem que ser 3x5 ou 3x8 4x8 , etc.

tava pensando nisso tambem

bom galera minha duvida é , noto que meu peitoral na parte superior esta aparecendo os resultados , ja na parte inferior e um pouco central ainda não vejo grandes resultados , que exercicio ou o que voces sugerem?

e levantamento terra matenho 3x8?

panturilhas ds/dn ? abdominais eu ja faço isso

idade:16 altura:1.78 peso:64 objetivo:hipertrofia treino:ABC TREINO: posso treinar de terça a sabado A- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto 4x8 a 4x10 supino inclinado com halters 4x8 a 4x10 Crucifixo 4x8 a 4x10 desenvolvimento 4x8 a 4x10 elevação lateral 4x8 a 4x10 paralelas 4x8 a 4x10 B- costa/biceps/trapézio barra fixa 4x8 a 4x10 remada curvada 4x8 a 4x10 Levantamento terra 3x8 Elevação escapular c/ barra 4x8 a 4x10 rosca direta 4x8 a 4x10 rosca alternada 4x8 a 4x10 C- PERNAS/PANTURRILHA Agachamento 4x8 a 4x10 stiff 4x8 a 4x10 leg press 4x8 a 4x10 Panturrilha solear 4x8 a 4x10 extensor 4x8 a 4x10 Desde que eu comecei a academia eu tinha esse peso em abril só que eu era ex gordo dai a barriga e as tetinhas eram moles e flacidas , agora até metade de julho fazia um treino basico e aerobico nos dias que eu não ia , perdendo essa flacidez e conseguindo mante o peso , e claro fazendo uma dieta de hipertrofia. Mas agora essa semana eu parei de fazer aerobicos e vou focar só em hipertrofiar , esse treino esta bom , o que acham ? comecei a fazer ele essa semana

alguem?

cara quem disse que eu n agradeci e n comecei a usa o teu treino , baseado no teu treino eu comecei segunda feira a fazer esse treino aqui ate criei um topico pra ti entende melhor http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163847-avaliacao-treino-abc-e-duvida-ohp/ e sobre o OHP q eu perguntei falei com os cara da academia la e é meio foda de faze esse exercicio por meio de n sei oq la , não entendi direito , mas eu fiz ele desde segunda , ja fiz ele ABC seg terça e quarta dessa semana e gostei muito de faze , só queria se no treino B é normal fica um pouco dolorido nas costas no outro dia (no caso hoje que eu fiz o treino B ontem) pq ta doendo um pouquinho mas eu cuidei a postura tudo na hora lembrando que comecei a faze essa semana , bom abraço