Jowe

perna ?

Idade:15 Peso: 63.5 Kg Altura: creio que entre 1,74 a 1,76 Objetivo: Hipertrofia (algo mais moderado) Estrutura: não sei, eu nao entendo muito sobre esse negocio SEGUNDA: ombros e abdomem Ombro: Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento Nuca com barra (parte de trás) 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotação de punho (halteres) 3x10 Levantamento Frontal com halter ( 3x10 Abdomem exercise wheel 3x10 e um outro que não sei o nome, é uma cadeira que vc fica "pendurado" e levanta as pernas 3 ou 4 até a falha TERÇA: Triceps e Cardio Triceps: Supino Fechado (acho que é esse o nome) 3x10 Paralelas 3 series até a falha Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances com halteres Cardio: Bike 10 minutos, 1 minuto de vagar, 1 minuto bem acelerado, e assim até acabar Quarta: biceps e antebraço Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 ou 4x8 Rosca Scott (na maquina) 3x11 Martelo Alternado 3x10 Antebraço: Extenção dos punhos com halter 3x12 Quinta: pernas (todas as partes) Leg press 3x10 Agachamento (em um aparelho que é um pouco inclinado) 3x10 Extensor 3x10 Extensão dos pes sentado 3x12 Exercicio de panturrilha em pé 3x10 Aquele de fexar a perta para os adutores 3x10 Leg Curl Machine 3x10 E o aparelho para gluteos que tem que empurrar para tras 3x10 Sexta: Peitoral e abdomem Supino reto 3x10 Supino declinado 3x8 Supino inclinado com halter 3x10 Pull Ouver Pack deck Abdomem nesse dia treino obliqueos na prancha que tambem é usada para lombar Sabado: Costas e Cardio Remada T 3x10 Pulley de Frente 3x10 PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 3x10 E aquele exercicio para a serratil, que você se ajoelha na frente do aparelho, coloca a barra a puxa ela para baixo na sua direção O cardio desse dia é igual o de terça, mas é na esteira

Então, estou treinando a 9 meses, e desde que comecei, treino um musculo por dia, e vejo que muitas pessoas treinam 2, e algumas vezes eu leio sobre não fazer muitos exercicios num treino, mas eu faço isso, por treinar cada um uma vez por semana, geralmente faço de 5 a 8 exercicios, sem contar o treino de abdominais, que treino 2 vezes por semana. Mas isso esta dando resultados pra mim, queria saber, se eu dividisse eles, eu iria obter melhores resultados no meu ganho de massa e força OBS: treino de segunda a sabado