sscraul
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sscraul deu reputação a Dusma em [Avaliação]Treino Abc Iniciante
Acredito que abc para iniciante tentando baixar dramaticamente o bf não seja o ideal. Já considerou um full body, ab 2 ou 3 vezes, strong lifts, etc?
Caso continue no abc ( sem problemas ) diminua um pouco o volume, 2 para peito, 1 para tríceps e biceps, 2 ou 3 para as costas incluindo o terra ( mude-o para o dia de costas, não tem é necessário fazê-lo junto com o agacho para o seu objetivo ) agacho+leg+extensora também é desnecessário . Algumas pessoas vão recomendar ainda menos volume, aí fica por você da uma pesquisada
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sscraul deu reputação a palestrino em [Avaliação]Treino Abc Iniciante
pra igualar, vê lá X carga que você executa 8 com o braço mais fraco, e faça os mesmos 8 com o mesmo peso com o mais forte, até ficar difícil pra ambos, aí pode progredir normal.
Abraço