Felipe__

Fala galera, primeiro tópico que crio aqui no fórum , por isso peço desculpas por eventuais erros! Bom, gostaria de uma avaliação ( fiquem a vontade para criticas e sugestões) de um treino até bem clichê aqui no fórum tenho 17 anos e treino a 2 anos e 4 meses A - PULL Barra fixa ( pegada pronada ) - 5 séries de 5 a 8 reps Remada curvada na barra - 5 séries de 5 a 8 reps com progressão de cargas Remada sentado ( com pegada supinada ) - 3 séries de 5 a 8 reps Rosca direta 15 - 3 x 15 (logico kkk) Rosca inversa x rosca punho inversa - 3 x 10 (super set) Stiff - 4x10 cadeira flexora - 4 séries de 6 a 8 reps ( tento fazer o mais lento possivel ) B- PUSH supino reto- 5 séries de 5 a 8 reps ( com progressão ) Paralelas - 5 séries de 5 a 8 reps Cross over - 3 séries de 8 a 10 Militar na barra - 5x5 tríceps francês unilateral x coice - 3 séries de 6 a 8 reps ( super set) agachamento no smith - 4 séries de 5 a 8 hack machine - 3 séries de 5 a 8 cadeira extensora - 3 séries de 6 a 8 ( com 15 s de isometria ) bom galera, a principal duvida é se ficou muito volumoso o treino, faço em cerca de 50 min a 1 hora o cross over vou utilizar apenas por questão de deficiencia na parte inferior do peitoral , acham desnecessario? *Informações adicionais : Bf : em torno de 9 ~10 % Peso : em torno de 80 ~81 kg Medidas ; Biceps - 37 cm relaxado - 38,5 contraido Coxa - 59 cm ( tá fina hein ) circunferencia abdominal- 80cm peitoral - 108 cm Treino AB off AB off off Sendo em 2 dias de off faço abdominal e fortalecimento lombar