Ch3rnobyl
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Cara, eu aprendi o back lever na base da tentativa. Até lesionei o tendão do cotovelo, pois eu tentava todo santo dia.Legal o treino,
Quais exercícios de progressão e fortalecimento do core você fez pra fazer o back lever?
Abraço!
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Hoje foi dia de alongamento! Cheguei do trabalho e só alonguei!
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Treeeinoo de hoje.
Chin ups - 13 -10 - 10
Dips on Bar: 10 - 10 - 7
Inverted Rows: 12 - 11 - 7
Relato: Treino sinistro, como sempre me sentindo fraco. Treinei depois do trabalho, carreguei altas caixa hj pqp.
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IM BACK!
Treino na porta e nas cadeiras de hoje:
Pull ups 10 - 10 - 10
One Arm Chin Up c/ toalha: 2 - 2 - 2 {E/D}
Dips: 10 - 10 - 10
Relato da sauna(treino) fé hoje.
Bom tô me sentindo bem fraco, fazia tempo em.. que eu não treinava. Até a minha mão doeu... Treinei nesse calor ainda. Tava parecendo uma sauna. Vou treinar todo dia, mas até me acostumar de novo. Aí eu volto com algo programado. Não posso treinar na praia mais por causa do trabalho e tbm fiz uma Tattoo na perna e tenho q evitar a praia/sol por um tempo. Mas é isso aí. .. Tô de volta! Tmj
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Vamos ao que está acontecendo: Não consigo treinar em casa. É muito ruim. Eu vou começar a treinar dps do trabalho. Lá pra 11 hrs da noite, na praia. Fui sábado dps do serviço e gravei até um vídeo pro Instagram dps olhem lá @jokasw. Tamo junto
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Pull Ups: 14 ~ 7 ~ 10 - 4 - 5
Back-Lever: 7s - 5s -2s
Wall Walk: 3 - 2 - 2
Dips on bar: 16 - 13 - 10
Relato:
Tô me sentindo muito fraco, não sei se é porque fiquei um tempo sem treinar, ou é desânimo msm. Mas vamos q vamos.
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Treino do dia:
Chin Ups: 13 ~ 11 ~ 10One Arm Chin Up com a toalha em uma mão: Direita: 4/4/3 Esquerda: 2/3/2
Clap Push ups: 14 ~ 10 ~ 10
Relato do treino:
Alguém me fala o nome desse One Arm Chin Up COM TOALHA certo ai pls, IUAHEIAUHEAUI
Comecei com esse treino fraco, pq nao tenho ideia do que fazer, e tenho que voltar com o ritmo, dps de tanto tempo sem treinar. Mas acho que tá bom. Agora vou trabalhar, e quando chgar a noite, vou ver se consigo fazer o treino de abs. Até mais galera.
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Relato do treino:
Half Lay Front Lever: 6s ~ 10s ~ 10s
Tuck Lever Pull Ups: 15 ~ 14 ~ 10
Tuck Lever Hold: 15s ~ 10s ~ 10s
Dragon Fly: 2 ~ 2 ~ 2Knee Raises: 15 ~ 15 ~ 15
Desabafo do dia:
- TREINAR EM CASA É UMA MERDA - -
Boas novass!!! Comprei uma barra de porta, e já instalei. Agora é só treino caseiro, go hard!
To com um medo do caralho de quebrar essa porra, ou soltar, sei lá. Vai demorar pra acostumar UAHEUA -
Parabéns cara, mas não para de treinar não...nem que seja uma meia hora por dia.
Sucesso!
Vaaaleu mano, logico que não. Vou comprar a barra o mais rapido o possivel. haha, vlw!
hehe boa fella
como anda sua alimentação tem ideia de quantas kcal come diariamente ?
Cara, agora que to trabalhando da 1:30 as 10:30, minha alimentação tá horrivel. To comendo muito pouco. Antes eu fazia umas 8 refeições p/ dia. Agora faço 3/4, que seria. Almoço, almoço no trabalho, lanche no trabalho, e janta. As kcals não tenho minima ideia, não peso os alimentos, apesar de eu ter a balança ideal pra isso aqui em casa IAUHEAU;
Rapaziada, não sei pq o dropbox não tá entrando aqui no meu pc. Alguém poderia ajudar, olha o erro que dá:
Sua conexão não é particularInvasores podem estar tentando roubar suas informações de www.dropbox.com (por exemplo, senhas, mensagens ou cartões de crédito).
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Tenho acompanhando teu diário desde o inicio...shape ta bem legal, vc ta mt seco, se comesse mais ficaria com mais volume e ia ficar melhor ainda.
tb criei um diário, dps da la uma passada.
Opa, valeu mesmo por acompanhar, ainda mais desdo inicio, vou acompanahr o seu diario também!
Relato do dia:
Não treinei! Motivos? Fui pra uma entrevista de emprego, passei, e comecei trabalhar no mesmo dia, em uma loja cosmeticos. Isso vai me tomar o tempo todo de treino, só vou ter livre a parte da manha. Agora vou esperar receber o meu salário (fim do mes), e comprar uma barra de porta, pq agora o diario vai ser caseiro. TO TRAMPANDO RAPAZIADA, FINALMENTE PORRA, TO FELIZAO
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Shape 1/dezembro/2014 No filter.
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Relato do dia:
Não treinei hoje, pois levantei as 7 da manha e fui pro guaruja fazer uma trip com o pessoal da equipe. To devendo a vocês o relato do treino de Planche. Fica aqui uma foto da PVT que tava tendo na praia que eu fui. #fritaaaa -
Reparem no meu FRONT-LEVER AUHEAUHEUAHUEAHUEHAUHEAU, brincadeira basica do treino de hoje.(ATENÇÃO ESPECIAL PRO RAPAZ COM A CAMISA DO BARZILIANS ALI ATRÁS)
Hoje não vou relatar nada porque acabei nem treinando, só fiz uns exercicios, e não anoite nada então não tem como relatar, foi uma festa-treino, meeio varzea, mas amanha eu faço o treino completo e relato pra vocês. Hoje o dia se resumiu em bolo, handstand, front lever, muscle-ups, dips, tricks, e mais tricks.
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Hoje o treino seria caseiro, porém como vai acontecer um festa surpresa pra um companheiro de treino, lá no nosso local de treino. Tive que mudar os planos. To indo lá montar a festa surpresa, quando eu chegar relato a zueira que aconteceu lá, e o treininho de Planche.
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Treino de hoje:
Pull Ups (10kgs): 12 ~ 8 ~ 6Back-Lever: 5s ~ 10s ~ 10sThe Wall Walk: 3 ~ 2 ~ 2Inverted Rows: 30 ~ 15 ~ 15Crunches(10kgs): 15Sprints 75m: 3x
Avanço(10kgs): 3x uns 10m ida e volta.Squats(10kgs): 10Relato do treino de hoje:Hoje o treino foi bem irado, tirando o caminho, fui de baixo de chuva, e quando cheguei lá parou de chover(ainda bem). Mas vamos ao que interessa:
Meu primeiro contato com Pull Ups com peso, achei até bom o meu desenvolvimento, vou fazer sempre com peso, agora que arrumei 2 anilhas de 5kg.O meu 5s no primeiro back-lever, foi porque um amigo meu me zuou, foi fazer o front lever em mim, enquanto eu tava fazendo o back AUEHAUE. No Wall Walk, eu já tava com os ombros destruidos, então não me dei muito bem, mas eu gostei do exercicio, e caralho namoral, me impressionei com os 30 inverted rows, bati meu record kkkkkkk, achei irado. Acabando esse treino, eu ia pra mais um treino de abs, só que eu meti o louco, fui inventar moda. Fiz os crunches, dps fui fazer uns sprints, e tipo os sprints(relembrando a epoca de atletismo AIUEHAUEA) eu fiz tudo quase sem descanso, quando eu acabei os 3 sprints, já parti pro avanço, quando acabei o avanço caiu a minha pressão, e começo a dor de cabeça e a tontura, mas passou rapido, e fiz esses 10 squats, pra matar o treino. -
Mais um dia chuvoso aqui na cidade. Mas é sem desculpazinha, to indo pro treino de baixo de chuva mesmo. Quando eu chegar eu relato o treino pra vocês.
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Olhem a minha terra natal via-drone. -
Foto de terça-feira, já coloquei ela no Album do DropBox.
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Chernobyl me diz uma coisa, tu treina todos os dias de seg a sex?
Treina as parte superiores e inferiores junto ou separado?
TAMO JUNTO ACOMPANHANDO AQUI.
Tentando o muscle up ;9
Eu treino de seg a sex, só treino as partes superiores brother UAHEAUHEAU, tenho que montar um treininho de inferior. Boa, isso msm, vai tentando o muscle-up, logo logo sai, foi o primeiro movimento que eu aprendi.
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Treino de hoje:
Muscle-Ups: 10~8~7PHS: 16s ~ 6s ~ 5s ~ 11s
Ice Cream Maker: 6 ~ 5 ~ 5
Clap Push Ups: 20 ~ 12 ~ 9
Knee Ab Wheel: 15 ~ 15 ~ 20
Full Leg Raises: 3 ~ 3 ~ 2
Knee Raises: 20 ~ 15 ~ 15
Relato do treino: Hoje o treino foi tenso, treinei de baixo de chuva forte, mas ta ligado né, isso só deu mais motivação, porque foi em um dia de chuva que eu aprendi o PHS. Eu substitui o Dragon Fly hoje por um motivo: Não tinha nada pra colocar nas costas pra não machucar. Tava impossivel de fazer, então eu levei o meu Ab Wheel improvisado com rodinha de carrinho de mão, e acrescentei esse Knee Raises, pra completar o dia haha.
Relato do meu dia-a-dia: Hoje tenho colégio, e to em choque de repetir de ano, to em recuperação em Quimica, e só tenho mais essa semana de aula. Vamos ver o que vai dar hoje né.
Skin The Cat envolve o tempo que aguenta pendurado, né? Relata aí
No mas, excelente treino. Um dia chego lá kkkk
Beleza então Kinko, vou relatar sim, eu estava fazendo diferente. Eu fazia como repetições. Mas na isometria total, vou alternar agora, um dia de isometria, outro dia, contando os segundos.
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Eae brother, cade você? haha
Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
em Diário de Treino
Postado
A tattoo aí, e olha essa vasodilatação. Na minha panturrilha.