Brabus
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Treino de hoje: Depois do treino horrível semana passada, hoje foi show! A1 - Push/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Agachamento 5x5: 70kg - Aqueci com 1x30kg + 1x50kg. Depois 5x70kg. Execução ok. +2kg Supino Reto 5x5: 74kg - Era pra manter a carga do último treino, pois não tinha completado 5x5, mas viajei e aumentei a carga. Ficou pesado e só fiz 4x5. +2kg Militar 5x5: 36kg - Pesado também. Fiz 4x5. Já tava exaurido do supino...foi f0d@. +2kg Paralelas 5x5: Fiz 5x6. Quero só ver quando vou conseguir botar peso....sempre chego morto nas paralelas. +0 reps. Seria uma boa mudar a ordem dos exercícios? Amanhã pensei em começar por Chin Ups no lugar do Terra....já que minha maior dificuldade de evoluir é na Barra Fixa. Nesse treino de hoje poderia tentar Paralelas antes do Militar....aí tb vai acabar prejudicando o militar..dilema..hehe Vlwww!
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Valeu, Pedro!!!! Tem pouco mais de 1 mês que to nesse treino e to gostando bastante. Cada dia um desafio diferente. Muito bom...... Vlw! ____________________________________________ Treino de Sábado: B2 - Pull/High Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Levantamento Terra 3x8: 64kg - Progredi a carga tranquilo mas acho que a execução não foi perfeita. Não deu nenhuma dor, mas senti que pegou umas partes das costas que não senti antes, mais na parte de cima. Não entendi muito bem oq poderia ser....fiz da maneira que faço sempre +2kg Chin Ups 3x8: BW - Não consigo 3x8 nem f.......Fiz 8-6-8 +0 reps Remada Curvada 3x10: 44kg - Sempre o melhor do dia. +2kg Encolhimento barra w 3x10: 72kg - Gosto muito tb. Fiz 10-10-12. Domingo rolou uma DMT de leve no trapézio. +2kg Kroc Rows 2x20: 28kg halter - Aumentei pro halter de 28kg mas não consegui fazer as 2x20. A 1ª série foi ok. Na segunda só consegui 15 reps. Continuo com 28kg no próximo treino. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg) RDL 3x8: 62kg - Evoluí só depois de 2 semanas. Geralmente já chego no RDL morto. +2kg Não tive como treinar hoje. Vou fazer 3ª, 4ª, 6ª e Sábado. Vlw!
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Treino de hoje: Comecei o ano bem. Enquanto a volta do Natal foi um lixo, a volta do Ano Novo foi boa. A2 - Push/High Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Agachamento 3x10: 60kg - Sempre agachando no calcanhar. Todas as séries ok. +4kg Avanço - 3x10: 30kg - É um dos únicos exercícios q pulo quando to sem tempo. Hoje tava tranquilo e fiz com 15kg de cada lado. Gostei bastante. Supino Reto 3x10: 62kg - Indo devagar no supino para não estagnar. +2kg Crucifixo 45º - 3x8 - 16kg. Ia fazer com halter de 14kg mas só encontrei um naquela zona. Fiz com 16kg mesmo e foi de boa. +2kg Desenv. Halter 3x10: 20kg - Foi o melhor de hoje. Achava que ia demorar muito mais tempo p conseguir fazer com o halter de 20kg. Porém cheguei perto da falha na 8ª rep da última série. Fiz 10-10-8. Próximo treino vou manter a carga. +2kg Paralelas 3x10: BW - Consegui 3x10 pela primeira vez e hoje não pulei nenhum exercício. Shooow! +2 reps Feliz 2015 para todos! Vlw!!!!!!
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Home Gym é oq há! Com ctza compensa o investimento. É um plano mais pra frente, já que devo morar em apartamento por um bom tempo. Cara..nunca tentei nada. O meu problema não é pegar no sono, pois deito e durmo na hora. Oq me atrapalha eh a rotina mesmo. Muitas vezes chego em casa lá pra 23h..0h...aí ja viu..as vezes ainda tenho que comer...acabo dormindo muito tarde..e sou obrigado a treinar 6h da manhã..6:30 no máximo. Mas já melhorei um pouco. To conseguindo dormir em média 5h30min/6h por noite. Quando consigo 6h30/7h é um grande feito. rs 8h direto deve ter uns 10 anos que não consigo To tentando adaptar a rotina cada vez mais para melhorar isso. _________________________________________________________ Treino de hoje: B1 - Pull/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Levantamento Terra 5x5: 76kg - Esqueci que ia continuar progredindo o Terra com 2kg de cada lado e acabei só colocando 1kg. Animal..se atrasando. +2kg Chin Ups 5x5: BW - Fiz 6-6-5-5-5. +2 reps Remada Curvada 5x5: 54kg. Minha queridinha. Ainda fácil. +2kg Stiff 5x5: 60kg - Não consegui fazer a Hook Grip nem na primeira série. Estou com mais força na pegada pronada..ta indo de boa. +2kg Flws!!
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Pois é, Rangel. Sabe que sofro com isso né. Preciso muito melhorar essa questão do sono. Tenho consciência que é oq mais trava meu progresso. Como essa semana não vai funcionar 4ª e 5ª, fiquei obrigado a treinar 2ª, 3ª, 6ª e sábado, pra não perder a sequência. Por isso sonho com uma home gym....hehe Abs
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É o que eu faço, uso a barra do supino, coloco a outra ponta na quina da parede e peço ao parça para ficar com o pé lá para a barra não correr Ricardo, então o jeito será mudar para T-bar mesmo. Eu faço as 2 séries de 20 reps tranquilo (Estou em 26kg mas acho que chego no halter de 30kg em 2 treinos mais). Se for pra fazer uma série só é melhor ainda né. Tem problema fazer 2x20? Bom, vou deixar p me preocupar com isso quando fizer 2x25~30 com o halter de 30kg. ________________________________________ Treino de HOJE: Dormi muito tarde ontem. 4h de sono. Treino foi um completo LIXO. Só fui hoje pq a academia não abrirá quarta e quinta. A1 - Push/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Agachamento 5x5: 68kg - Fiz 4x5. Não evoluí a carga e ainda senti o joelho na 4ª série quando fui colocar a barra no hack! Ficou incomodando um pouco durante o treino todo. Mas dps de 1h passou. +0kg Supino Reto 5x5: 72kg - Único que progredi carga hoje, porém fiz só 5-5-4-4-4. Manterei a carga no próximo treino +2kg Militar 5x5: 34kg - Fiz a primeira série morrendo com 36kg. Voltei pra 34kg nas seguintes e resolvi não aumentar mais. +0kg Paralelas 5x5: Fiz 5x6 bem tranquilo. Como já tava morto fiz sem peso ainda. +0 reps. Vlwww!
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Treino de Sábado: B2 - Pull/High Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Levantamento Terra 3x8: 62kg - Só pegada pronada. +2kg Chin Ups 3x8: BW - Consegui repetir o melhor treino que foi 8-8-7. +2 reps Remada Curvada 3x10: 42kg - Melhor de todos. Ainda leve. +2kg Encolhimento barra w 3x10: 70kg - Ainda tranquilo tb. Fiz 12-12-10. +2kg Kroc Rows 2x20: 26kg halter - Estou conseguindo fazer as 2 séries tranquilo. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg) RDL 3x8: 60kg - Pegada pronada mesmo. Mantive o mesmo peso da semana anterior pois tava morto. +0kg Dúvida do Kroc Rows: Próximo treino farei 2x20 com halter de 28kg. O maior halter é de 30kg. Existe alguma outra maneira de fazer Kroc rows ou similar? Ou vou aumentando a quantidade de séries e reps? Pra quanto? Por isso passei a fazer encolhimento na barra W e não com halter.... vlw!!!!!
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Treino de hoje: Volta do Natal foi tenso. Morto. Treinei correndo pois ainda tinha que trabalhar hoje. =/ A2 - Push/High Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Agachamento 3x10: 56kg - +4kg Avanço - 3x10: Não fiz. Supino Reto 3x10: 60kg - Todas as séries foram tranquilas. +2kg Crucifixo 45º - 3x8 - Não fiz. Desenv. Halter 3x10: 18kg halter - Como semana passada esse exercício ficou pesado mesmo fazendo 10-10-8, achei melhor não progredir a carga hoje. Consegui +2 reps (3x10). +0kg Paralelas 3x10: BW - Consegui 10-10-8. Mas como havia pulado 2 exercícios hoje, não é um progresso "real". +2 reps Flws
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Treino de hoje: B2 - Pull/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Levantamento Terra 5x5: 74kg - Aumentei só 1kg em cada lado, mas ficou tranquilo ainda. Fiquei com receio de colocar mais 2kg e ficar pesado como ontem no Agachamento. Vou continuar progredindo o Terra de 4 em 4kg totais. +2kg Chin Ups 5x5: BW +0 reps Remada Curvada 5x5: 52kg. Ainda fácil. +2kg Stiff 5x5: 58kg - Hoje foi o melhor dia de Stiff. A pegada tava muito boa. +2kg
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Treino de Sábado: B2 - Pull/High Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Levantamento Terra 3x8: 60kg - Tentando acostumar com a Hook Grip. Incômodo só na 3ª série. Começando a ter que fazer força. +4kg Chin Ups 3x8: BW - Semana passada foi meu melhor treino de Chin Ups: 8-8-7. Hoje só 3x7. -2reps Remada Curvada 3x10: 40kg - Ainda tranquilo de fazer. +4kg Encolhimento barra w 3x10: 68kg - Tranquilo tb. +2kg Kroc Rows 2x20: 24kg halter - Surpreendentemente fácil todas as reps. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg) RDL 3x8: 60kg - Hook Grip tb. Incomodou logo na primeira série. Fiz o resto de pronada. +4kg ____________________________________________________ Treino de HOJE: A1 - Push/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Agachamento 5x5: 68kg - Hoje senti pesado os 4kg a mais. Com ctza não aumentarei no próximo treino para estabilizar a carga. +4kg Supino Reto 5x5: 70kg - Todas as séries tranquilas. +2kg Militar 5x5: 34kg - Dificuldade apenas nas 2 reps finais. Mas não falhei. Só aumentarei a carga se estiver muito bem dps do supino. +2kg Paralelas 5x5: Fiz 5x6. Fácil de novo. Vou começar a adicionar carga na próxima. +0 reps. Flws
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Treino de hoje: Correria total. Sacrifiquei o crucifixo pois acho o mais "dispensável" do dia. A2 - Push/High Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Agachamento 3x10: 52kg - Moleza. +4kg Avanço - 3x10: 16kg - Começando a pegar o jeito. Desequilibrei algumas vezes na perna esquerda. +2kg Supino Reto 3x10: 58kg - Sem problemas ainda. +2kg Crucifixo 45º - 3x8 - Não fiz. Desenv. Halter 3x10: 18kg halter - Fiz 10-10-8. Última série foi difícil. +2kg Paralelas 3x10: BW - Só consegui 10-10-6 de novo. +0 reps Flws
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Exatamente oq acho e sigo. IIFYM não é desculpa para comer qq coisa a qq momento, como vc disse, é um leque maior de opções para encaixar na dieta. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino de ONTEM: Não fui trabalhar segunda, aí deu p dormir mais e treinar mais tarde. A1 - Push/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Agachamento 5x5: 64kg - Estou conseguindo progredir 2kg em cada lado até o momento. Vamo ver até quando isso vai durar. Foi a primeira vez que realmente senti algum 'peso' fazendo força pra baixo, mas fiz as 5 séries sem dificuldade. Superei a carga do treino antigo (60kg). +4kg Supino Reto 5x5: 68kg - No treino antigo (ABC2x) o máximo que levantei no supino foi isso. +2kg Militar 5x5: 32kg - Sempre o mais prazeroso de todos. Tb superei a carga antiga (30kg) +2kg Paralelas 5x5: Fiz 5x6 novamente. Ainda estou na dúvida de quanto e se já posso adicionar peso. Alguém? +0 reps ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino de HOJE: B2 - Pull/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Levantamento Terra 5x5: 72kg - Assim como no Agachamento de ontem, superei a carga do treino antigo (68kg). +4kg Chin Ups 5x5: BW - Semana passada o 5x5 foi no limite. Hoje consegui 5-5-5-6-6. +2 reps Remada Curvada 5x5: 50kg. Muito bom esse tb. Comparável ao Militar. +2kg Stiff 5x5: 56kg - A pegada continua progredindo. Antebraços muito melhores. +2kg Vendo minha planilha de progressão, após baixar as cargas do ABC2x para iniciar esse Push/Pull, demorei 1 mês para chegar mais ou menos nas cargas antigas. Daqui pra frente a maioria é carga inédita. Agora que a coisa vai começar a ficar mais séria. Flws
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vlw, Rangel! blz...acho q essa pança é tranquila de enxugar. A ideia é mais uns 2 ou 3 meses de bulking. tmj Treino de hoje: (Peso total das anilhas, excluindo a barra) Descansar bem na noite anterior faz muita diferença. pqp. Especialmente p quem treina logo após acordar. Muito tempo que não me sentia com tanto gás. B2 - Push/High Reps Levantamento Terra 3x8: 56kg - Pegada pronada. Fácil! +2kg Chin Ups 3x8: BW - Semana passada foi 3x5 na merda. Hoje 8-8-7.+8reps!!!!!! Remada Curvada 3x10: 36kg - Bem leve. Tocando no chão e bem paralelo ao chão. +2kg Encolhimento barra w 3x10: 66kg - Tranquilaço. Foi 10-12-12. +2kg Kroc Rows 2x20: 22kg halter - Meu antebraço está evoluindo bem. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg) RDL 3x8: 56kg - Fiz as 2 primeiras séries com Hook Grip. Na primeira rep da terceira incomodou muito e fiz o resto de pronada. Senti bastante firmeza na pegada da primeira série. Na segunda já ficou ruim. +2kg Treino bom demais. Objetivo prioritário: Dormir mais cedo e descansar mais. Senti muita diferença. flws
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Treino de hoje: Não evoluiu como previsto. Tive alguns probleminhas... A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra) Agachamento 3x10: 48kg - Botei mais 2kg em cada lado pq por enquanto ta tranquilo completar as 3x10. +4kg Avanço - 3x10: 14kg - Ainda tentando fazer direito. Não to curtindo muito não. Mas acho que é questão de prática. Vou insistir nele. Supino Reto 3x10: 56kg - Todas as séries descendo bem devagar. Ainda tá fácil 3x10. +2kg Crucifixo 45º - 3x8 - 14kg - Como não fiz semana passada por causa do tempo, hoje foi com 2kg a menos q da última vez. -2kg Desenv. Halter 3x10: 16kg halter - Semana passada tinha conseguido só 10-9-8, por isso não aumentei a carga. Hoje foi 3x10. +0kg Paralelas 3x10: BW - Semana passada fiz 10-9-9. Hoje apenas 10-10-6. Eu dei mole. Tentei dar mais intensidade ainda diminuindo o último intervalo (burro, eu sei.. na última série do último exercício...), mas já tava morto e falhei na 7ª rep. Ficou a lição: não vale a pena perder repetições por causa de 30 segundos de descanso a menos ou a mais. Não faria tanta diferença assim na intensidade do treino e atrapalhou a progressão. -2 reps Fotos de ontem (Vou atualizar no primeiro post tb): Nunca tive uma pança e essa gordura lateral tão grandes. Mas não me incomoda em nada. Pela última avaliação mês passado estou com 15,5% de bf. Oq acham? Dá p ficar mais um pouquinho em bulking? Principalmente pq ainda tem muita carga p progredir, então creio q ainda tem uma boa massa p ganhar ainda. Minhas coxas ainda são uma bosta, mas eram ridículas, da largura do joelho. rsrs Aumentaram muito flws!
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Obrigado philip. Ainda não to nem na metade do caminho nas suas cargas e nas do Ricardo, mas to tentando progredir sempre. Um dia chego lá. To projetando começar esse LG cutting lá p fevereiro. Deve ser complicado na primeira semana mas os resultados devem dar força p seguir em frente Bons treinos aih tb AHAHAHHAHAHAHHAHAHAH Nerd Fit.........boa! Eu curtia mais os tiroteios em primeira pessoa. Agora essas horas em jejum vão ter q servir p alguma coisa. flws
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Acredito que para o cutting eu consiga bater a meta diária com facilidade. Comer 3600kcal em poucas horas é que seria beeeem tenso rsrsrs Quanto o jejum, minhas incontáveis horas jogando counter strike em lan house na adolescência devem ajudar. O vício era tanto que eu chegava ao ponto de jogar com o dinheiro do lanche do colégio! Aprendi a ficar em jejum por horas ahhahahhahahhaha
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Entendi..blz. Vou deixar essa ideia para o cutting então. Pela sua experiencia..vc acha q eu faço um período de adaptação ao jejum? Por exemplo...começo o LG com uma meta diária próxima da minha manutenção ou um pouco acima e daí vou diminuindo até iniciar o cutting..só para me adaptar ao longo período sem comer nada, visto que agora sinto fome praticamente de 2 em 2h... vlw!!!
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Valeu! To estudando a possibilidade de começar um LG. Ainda não li seu diário todo mas já peguei boas dicas. Só estou com medo de não dar conta da quantidade de comida para o bulking. Mas ao mesmo tempo, não gostaria de começar o LG já direto no cutting. Pensei em fazer um período de adaptação ao jejum, fazendo bulking e aos poucos ir diminuindo as kcal até entrar no cutting definitivo. Oq acham?
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Fala Rangel! To progredindo bem devagar. Mas ta indo. Tentando sempre aperfeiçoar as execuções. Ombros, trapézios e braços estão com mais volume. O peito não ta maior mas está mais desenhado, principalmente na parte inferior. Nas pernas, o quadríceps cresceu tb, mas o posterior da coxa evoluiu muito mais. Não estou treinando panturrilhas especificamente. Não sei se deveria encaixar nesse treino, mas tenho a nítida impressão q elas estão acompanhando o desenvolvimento como um todo. A parte do corpo que mais notei diferença nesse treino são as costas. Muito mais densa e apareceram várias partes que eu nunca tinha visto mesmo com bf alto. rsrsrs Vou tirar fotos esse fds para atualizar. abs
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Treino de hoje: Ontem não deu pra ir então passei o treino pra hoje. Faço o descanso amanhã de novo e fecho os High Reps sexta e sábado. B2 - Pull/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg) Levantamento Terra 5x5: 68kg - Não faço mais pegada mista. Só pronada. Foi tranquilinho +2kg Chin Ups 5x5: BW - No limite. Já sei que vai ser um dos mais difíceis de evoluir. +0 reps Remada Curvada 5x5: 48kg. Aqui ainda tá leve. Costas bem paralelas ao chão. +2kg Stiff 5x5: 54kg - A pegada ta muito melhor que nas semanas anteriores. Sentindo o antebraço mais resistente. Não adicionei peso por burrice. Achei que era pra fazer 54kg, mas já era p colocar 56kg. +0kg
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Treino de hoje: Muito cansaço e sono acumulado do final de semana mas fo**-se A1 - Push/Low Reps Agachamento 5x5: 60kg - 1x8 com 20kg + 1x8 com 40kg + 5x5 com 60kg. +4kg Supino Reto 5x5: 66kg - Aqui estou subindo devagar para executar cada vez melhor. +2kg Militar 5x5: 30kg - O melhor de todos. +2kg Paralelas 5x5: Semana anterior 5-5-5-6-6. Hoje 5x6. +3 reps Treino mais rápido que o de costume. Tentando diminuir alguns intervalos p aumentar intensidade. Flw
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O dono da academia confirmou que as barras grandes tem 9kg mesmo. Treino de hoje: (Peso total das anilhas, excluindo a barra) B2 - Push/High Reps Levantamento Terra 3x8: 54kg - Acabei fazendo 3x10 de novo. +2kg Chin Ups 3x8: 0kg - Horrível. Completamente sem força. Fiz 7-5-6 semana passada e hoje 3x5 no sufoco. Talvez o intervalo do Terra pra Barra não tenha sido suficiente -3 reps Remada Curvada 3x10: 34kg - Bem leve. +2kg Encolhimento barra w 3x10: 64kg - Muito leve tb. +2kg Kroc Rows 2x20: 20kg halter - Foi surpreendentemente fácil. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg) RDL 3x10: 54kg - Semana passada senti muita dificuldade na pegada. Mesmo assim aumentei o peso e hoje fui até o final. Tentei a hook grip na primeira série mas não deu muito certo, incomodou muito o dedão. Nas 2 últimas séries fiz pegada pronada mesmo e foi tranquilo, não escorregou em nenhum momento. Achei muito estranho pois tinha ido mal na Barra Fixa, achei que o RDL seria um desastre. +2kg
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Esqueci de medir a barra para ter noção do peso. Amanhã comparo sem falta. Treino de hoje: *Cheguei muito atrasado na academia e tive que treinar correndo. Dispensei o Avanço e o Crucifixo 45º. A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra) Agachamento 3x10: 44kg - Ainda leve. +2kg Avanço - Não fiz. Supino Reto 3x10: 54kg - Tb leve. +2kg Crucifixo 45º - Não fiz. Desenv. Halter 3x10: 16kg halter - Fiz 10-9-8. Não vou aumentar a carga no próximo treino pois os halteres pulam de 2 em 2kg. +2kg Paralelas 3x10: BW - Consegui 10-9-9. +4 reps Sei que ainda é cedo, mas só para ter uma ideia...a partir de quando devo adicionar peso nas Paralelas? No dia de Low Reps(5x5) fiz 5-5-5-6-6 essa semana e hoje High Reps(3x10) fiz 10-9-9. flw!
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Ah legal p ter uma noção. Não sei o tamanho da barra debew. Próximo treino eu vejo..tenho 1,83m, da p fazer uma comparação com essas medidas que você colocou. Blz. Vou esquecer a mista e insistir na hook grip e pronada enquanto a carga ainda é leve. Vlw pela força.
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É isso aqui mesmo? Não conhecia. Comecei o Terra com pegada mista, e agora quando fui pesquisar sobre as pegadas, vi que foi um erro. Deveria ter começado com a pronada para fortalecer os antebraços e só quando a carga ficasse alta mudar para mista. Kroc rows estou fazendo no dia de Pull/High reps. Vou tentar essa pegada sexta no Terra e RDL. flws Treino de hoje: 5 horas de sono porém muito mais disposição que ontem...(?) B2 - Pull/Low Reps Peso total das anilhas, excluindo a barra pois não sei quanto pesa. Levantamento Terra 5x5: 66kg - Mandei com mais 2kg em cada lado. Pegada Mista. No próximo treino vou tentar a hook grip. +4kg Chin Ups 5x5: BW - Semana passada consegui 5-5-5-4-4. Hoje fiz 5x5 mas com muito esforço na última série. Ainda falta um pouco pra adicionar peso. +2 reps Remada Curvada 5x5: 46kg. Esse foi tranquilo. +4kg Stiff 5x5: 54kg - Aumentei 1kg em cada lado mas a pegada falhou nas 2 últimas séries. Fiz 5-5-5-4-4. Mais um para tentar a hook grip semana que vem. +2kg Amanhã é descanso. Vlwww
