auloreitz

Aplicar os mesmos apontamentos na rotina abaixo. Outra sugestão é variar os exercícios entre os dias 1 e 2, como por exemplo, em um dia vc utiliza barra e no outro halteres, ou então muda o tipo de pegada e etc....
 

Levantamento Terra . Pode fazer até 3 , 4 vezes na semana se quiser. 
Porem tem que ter uma divisão adequada.
 
Nessa sua divisão se quiser fazer o Terra no Lower 1 pode tambem.
Não aconselho deixar no upper , pois vai ficar com muito volume , sem contar que para dorsais , remada e puxada são melhores que o terra.

Só algumas dúvidas.
Primeiro: levantamento terra no dia UPPER? 
Segundo: pra quê agachamento hack se já fez o livre?
Terceiro: vai fazer terra dois dias na semana e no dia LOWER ainda vai fazer hiperextensão?
Quarto: por que dois Leg press?
Quinto: por que não fazer barra fixa em algum treino ao invés de puxada na polia?
Dá pra melhorar parceiro.

Cara Achei um pouco volumoso sim.
 
Faria essas Alterações.
Terra pode ser feito junto com costas , mas nessa sua divisão é melhor deixar o terra no lower.
Agachamento Hack é um exercicio de completar treino , pode trocar por extensora , agacho bulgaro  , Leg horizontal.
Leg 90 pega mais posterior , e acho que existam exercicios melhores.
Acho legal equilibrar  o treino , com exercicios de estender(extensora) , empurrar horizontal (leg press), empurrar vertical (agachamento).
 
Enfim cara , se quiser algo com mais volume 
experimente
 
Upper / Lower ( terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (Agachamento livre)
 
Assim da pra equilibrar melhor , caso tenha disponibilidade pra treinar 5 dias na semana.

Vou escrevendo os comentários conforme vou lendo:
 
Puxada pulley como teu primeiro exercício de costas? Bota uma remada ou barra fixa.
 
Não faria elevação lateral.
 
Bota rosca alternada.
 
Levantamento Terra no upper? E repete ele na semana?
 
Porque 2 leg press? Porque leg press?
 
Agachamento no hack?
 
1) Tira essas frescuras do treino de perna, usa agachamento livre e variações (frontal), afundos/passada e terra. E deixe o terra apenas no último treino da semana
2) Panturrilha tá treinando errado se tá fazendo tanta repetição.
 
Volume é tu que vai dizer conforme a tua dieta e recuperação e capacidade de progressão.

Fala inglês?  Infelizmente não achei nenhum material sobre isso em português , mas pelo menos dá uma olhada nesse vídeo pra ver do que eu estou falando. Agora que eu percebi que seu treino não inclui o levantamento terra , por que?  Eu também tiraria esse leg press e colocaria 5-6 series de agachamento ou trocaria o leg pelo Terra. 
https://m.youtube.com/results?q=pause squat&sm=3

Boa escolha de exercícios, mas o volume semanal está baixo. Trabalhe com intervalos de repetições, e não com um número pré fixado. 8 não é um número mágico, cara... Faça 5-8 reps; permita-se concentrar no exercício e não ficar maluco contando reps

Tá bom, eu faço bem parecido, mas deixo as reps e 6~8.
Não consegue fazer barra fixa ou chin-up ao invés de puxadas?
E ao invés de tríceps no pulley eu faço paralelas.
Ah outra coisa, para panturrilhas e abdômen eu faço mais reps, entre 15~18.