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cara seu treino ta erradao se seu instrutor falou que ta bom é melhor vc procurar outra academia..... faz assim ó..nao acostuma hein da uma pesquisada na proxima... segunda A (peito triceps) terça B (costas biceps) quarta C (ombro pernas) faz abc 2x que tera bons resultados..

nos 3 primeiros meses ate o quarto mes como foi comigo os ganhos sao bem grandes ...mais dai vai ficando cada vez mais dificil ganhar massa magra fica de olho no abdomem onde a gordura costuma acumular mais... faça uma dieta e continue firme com diciplina..

amigo 9 meses seu corpo ja esta preparado pra uma ficha A B C D E ...peça orientaçao a um profissional da sua academia...na minha opiniao e muito melhor que ABC

queria saber se e desperdicio jogar a creatina na boca e fazer um bochecho? ou a melhor forma mesmo e diluir?

2 colheres de albumina com 200 ml de leite desnatado ja basta....

mais entao treinar biceps +triceps? e as 48H de descanso ? ja que no treino de costas vc usa o biceps como secundario

pra um bom resultado na hipertrofia qual serie devo fazer em todos os treinos ABC 3x8 ou 3x12?

bom...eu estou voltando a malhar e conheci o site e fiquei com varias duvidas sobre o treino de bíceps... estou fazendo ficha A(peito,tríceps),B(costas,bíceps)e C(perna,ombro). Navegando no site eu vi que treinar costas e biceps nao e bom pelo fato do biceps ajudar em varios exercicios p/ costas ,eu queria um resultado melhor do que tive quando comecei a um tempo atras ,estou parado a 2 anos e voltei a 2 semanas....Eu queria uma ajuda sobre fichas A B C sendo que o descanso pra hipertrofia e de 48 pro musculo e nao sendo costas e biceps junto ... Queria a ajuda de profissionais. des de ja obrigado espero resposta