bernon

obrigado vou arruma-lo ja

tem um motivo ? pode explicar ?

boa tarde! minha esposa quer tomar turkesterene 500mg duas vezes ao dia . o que vcs acham?? funciona ou eh mais uma invençao? tem colaterais ? pois tudo que lemos eh que eh perfeito mais eh dificil acreditar!

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Panturrilha sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Faço todas as series com o máximo de peso que aguento pra num passar de 8 repetiçoes uso 4 series pra grupo grande e 3 pra grupo pequeno pois dizem que ectomorfo satura fácil(overtraning) malho uns três anos já fiz tudo quando é serie de cara grande agora montei uma dieta e postei tbm que quiser ajudar ,mas parece que essa divisão funciona melhor o posso melhora-la?ou que sugerem o lugar?

bom dia , sou ectomorfo estudei coisas aqui no site e em outros tbm . cheguei nessa ideia de dieta, o que posso melhores ou ta tudo bosta? malhao a tempo ja como exercicio mas nesse ultimo mes resolvi mudar nunca me alimentei certo nem comia de 3 em 3 horas, mas agora ja como e montei esse cardapio. altura : 1.82 Peso :75 idade: 31 BF: num sei Mas num parece muito alto não TMB: 2.980 ( pela equaçao de harris benedict)somei + 500 na dieta! objetivo:Bulking legenda: caboidrato=C ,proteina=P, gordura=G Dieta Café 7:00 2 bananas, 60 gramas aveia, 24 gramas de proteína (albumina)+polivitaminico C: 78 P: 37 G:5 Pré-treino 10:00 350 gramas de batata doce, dose de whey(40gramas) C:73 P:30 Treino:11:15 e almoço em seguida , treino no meu horário de almoço 45 a 50 min de teino Almoço 12 :30 200 gramas de arroz parboilizado, 120 grama de batada doce, 100 gramas de peito de frango Salada com azeite virgem C:74 P:35 G:22 Lanche1 15:30 200ml de iogurte, 45 gramas de farelo aveia,1 maça C:85 P:14 G:7 Lanche2 18:30 Tapioca , 3 ovos , 80 gramas queijo minas C:33 P:27G:27 Janta 200 gramas de arroz parboilizado ,salada , azeite extra virgem, 100 gramas de filé de frango C:52 p:30 G:22 Ceia dose de hipercalórico C:112 P:17 G:1,2 Total do dia: C:507 P:192 G:84 calorias:3512 Obs : as vezes uso sardinha fresca(não eh enlatada) 100 gramas no lugar do whey de manha quando faço tbm coloco no lugar do queijo minas . somo o amendoim em algumas refeiçaoes umas três 4 vezes na semana no lugar do queijo. obrigado!! postarei meu treino na parte de treino quem puder ajudar valeu!!!