fernandolimajr

Boa tarde pessoal, Estou estruturando meu programa de treino e optei pelo ABCD porque quero fazer musculação 4 dias na semana e no meio dela, correr. Gostaria de avaliação de vocês quanto à divisão dos grupamentos nos dias. Posteriormente vou escolher os exercícios, que sempre vario. Marquei os grupamentos que quero dar mais ênfase por ser mais difícil pra mim e ajudar na corrida. A Perna (ênfase) Bíceps e antebraço B Peito (ênfase) Anterior de ombros Abs C Costas (ênfase) Tríceps D Posterior de ombros (ênfase) Trapézio Panturrilha Abs Obrigado, desde já!

Opa Darknite Obrigado aí. Essa é a minha estrutura de treino. Eu sempre vario os exercícios. Vou ajustando os dias e número conforme vc sugeriu. Obrigado!.

Fala pessoal! Ótimo fórum! Eu faço musculação há muitos anos, mas sem um planejamento rígido. E isso fez com que eu perdesse o controle de como deveria evoluir. Ultimamente estou querendo variar o treino basicão da musculação para algo um pouco mais dinâmico e menos tedioso. Pesquisando, inclui super sets variados no meu treino de musculação. Já fiz várias aulas de treinamento funcional e já havia feito mais de um ano de mat pilates, que me ajudou muito no fortalecimento do core abdominal e lombar, além da ajudar na consciência corporal, postura, resistência e flexibilidade. Porém, por conta dos horários só estou mesmo na musculação, spinning e corrida ao ar livre. Tenho dificuldade em desenvolver perna e no desenvolvimento superior do peitoral. Tenho muita facilidade com bíceps. Gostaria da opinião sobre meu treino e como acham que eu possa conciliar, duranta a semana (ou o mês), a musculação com o spinning e corrida. Muito obrigado! Idade: 37 Altura: 1,77 Peso: varia de 74 a 78 Objetivo do treino: Meu objetivo é a hipertrofia com definição muscular. Perna e ombro 3 x Leg press + elevação lateral de ombro + abs roda 3 x Agachamento Smith unilateral + desenvolvimento + abs bola 3 x Flexora + desenvolvimento frontal 3 x Extensora 3 x Adutora 4 x panturrilha + encolhimento (realizados no Smith) Peito e bíceps 3 x Supino reto 3 x Crucifixo 30 com rotação + voador aberto 3 x Cross over 3 x Pullover 3 x Rosca bíceps com alter 3 x Rosca bíceps concentrada 3 x Rosca invertida barra solta Costa e trícps 3 x Pulley aberto 3 x Pulley fechado (triângulo) 3 x Remada sentado supinado (aparelho) 3 x Tríceps francês unilateral 3 x Tríceps corda unilateral