29 anos
1,78m
93kg
15%bf
biceps: 38,5cm os 2
punhos: 31,5cm os 2
peito: 115cm
cintura: 85cm
abdomem: 90cm
pernas: 60cm as 2
batatas: 43cm as 2
Ciclo de 30 dias
(para dar um UP nos treinos, dar uma secada e um pouco de massa magra)
Tudo manipulado:
arginina 150g (5g/dia)
+ taurina 60g (2g/dia)
+ cafeina 6g (200mg/dia)
+ vit C 30g (1g/dia)
Suplementos:
albumina (café + pré-treino/1 col de sopa cada vez) (2col de sopa/dia)
+ Whey (pós-treino + ceia/1 col de sopa cada vez) (2 col de sopa/dia)
+ colageno em cáps 100g (1g/dia)
+ creatina universal 200g (5g pré-treino + 5g pós-treino)
Terino: 2xA,2xB,1xC(pernas só 1x pq genetica já é mto boa) + esteira correndo veloc/med 8.0...1 hora/dia 3 a 4x/semana
dieta como de tudo, mas procuro evitar doces e frituras e gorduras durante a semana
O que acham? Será q consigo atingir meus objetivos? Brigado.