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francis_2

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  1. francis_2

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    francis_2 postou um tópico em Dieta e suplementação
    29 anos 1,78m 93kg 15%bf biceps: 38,5cm os 2 punhos: 31,5cm os 2 peito: 115cm cintura: 85cm abdomem: 90cm pernas: 60cm as 2 batatas: 43cm as 2 Ciclo de 30 dias (para dar um UP nos treinos, dar uma secada e um pouco de massa magra) Tudo manipulado: arginina 150g (5g/dia) + taurina 60g (2g/dia) + cafeina 6g (200mg/dia) + vit C 30g (1g/dia) Suplementos: albumina (café + pré-treino/1 col de sopa cada vez) (2col de sopa/dia) + Whey (pós-treino + ceia/1 col de sopa cada vez) (2 col de sopa/dia) + colageno em cáps 100g (1g/dia) + creatina universal 200g (5g pré-treino + 5g pós-treino) Terino: 2xA,2xB,1xC(pernas só 1x pq genetica já é mto boa) + esteira correndo veloc/med 8.0...1 hora/dia 3 a 4x/semana dieta como de tudo, mas procuro evitar doces e frituras e gorduras durante a semana O que acham? Será q consigo atingir meus objetivos? Brigado.

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