boavida

Olá pessoal... devido ao tempo só posso treinar 3 dias por semana, montei este esquema dando preferência aos membros superiores do corpo, avaliem por favor, desde já agradeço Segunda PEITO e OMBRO (abdominal) Quarta BÍCEPS e COSTAS (abdominal) Sexta TRÍCEPS e PERNA (abdominal)

Olá Pessoal, comprei um aparelho de musculação e voumalhar em casa (falta de tempo). Gostaria de uma dica de vocês expert’s em como dividir o treino, vou malhar as seguintes partes visando hipertrofia 1 hora por dia(malho em casa a 1 ano): Peito Bíceps Tríceps Ombro Costas Pernas e panturrilha Como devo dividir o treino sendo que posso malhar apenas nas segundas, terças quintas e sextas. OBS tem possibilidade de malhar cada grupo duas vezes por semana?

tudo bem vou perguntar ao instrutor e posto aqui

Olá, tenho 37 anos, 1,80 altura, 82kg, malho em casa a 8 meses(pouco progresso) usando apenas 2 halteres(depois de malhar tomo um copo de leite desnatado com macistevit7500), decici agora frequentar uma academia mas devido ao tempo só posso ir nas segundas, quartas e sextas (sempre a noite de 21:00 as 22:00h). A questão é a seguinte, quero malhar hipertrofia apenas BICEPS, TRICEPS E PEITO, os amigos poderiam me dar uma sugestão de exercício específicos? Um abraço a todos

Olá pessoal em casa tenho apenas um banquinho (de 1 metro) e dois halteres, nao tenho barra, outra coisa essa minha série malho cada musculo duas vezes por semana, tá certo? ou devo malhar cada musculo uma vez por semana? segunda e quinta - Biceps 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca alternada 3x10 rosca martelo terças e sextas - Triceps 3x10 Rosca Testa com Halteres 3x10 Rosca francesa com uma mão e halter 3x10 Rosca francesa com duas maos deitado

Tenho 36 anos, treino em casa (por falta de tempo 30 min/dia) peso 82 kilos, tenho 1,81mts, quero engrossar apenas braço (biceps e triceps) treino a 8 meses no seguinte esquema: segunda e quinta - Biceps 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca alternada 3x10 rosca martelo terças e sextas - Triceps 3x10 Rosca Testa com Halteres 3x10 Rosca francesa com uma mão e halter 3x10 Rosca francesa com duas maos deitado O que voces experts acham, vou conseguir alguma resultado?