OgroMaromba

faz uma adaptação do 5x5 pra cutt
3x5 e MANTENHA as cargas
quero ver perder 1g de massa se estiver tudo certo

Olá pessoal, vou compartilhar aqui algumas opções para quem quer variar o sabor do omelete



Para quem não consome a gema do ovo, basta usar apenas a clara, isso não interfere na receita

Todos os temperos são opcionais, podem ser substituídos ou apenas retirado da receita

O óleo pode ser substituído pela gordura de sua preferência, azeite, óleo de amendoim, manteiga....

Na omelete doce, pode adicionar whey para deixar mais proteico e mais saboroso, e também adicionar aveia para aumentar o carbo

Os valores de kcal e macros, são estimados e não exatos

Para todos os omeletes, o modo de preparo é praticamente o mesmo, o que tiver o modo de preparo diferente, estará descrito abaixo da receita

Modo de preparo básico: Bata os ovos (não muito para a omelete ficar macia), acrescente os temperos e o recheio. Unte uma frigideira com óleo (opcional, pode usar manteiga, azeite, óleo de amendoim, o que preferir) coloque a mistura na figideira e tampe, deixe cozinhar em fogo médio até que a omelete se solte da frigideira, vire a omelete para cozinhar o outro lado.



1 - Omelete presunto e queijo




2- Omelete com frango e brócolis




3- Omelete com batatas



4- Omelete de atum



5- Omelete de carne moída(patinho)



6- Omelete de banana com canela



7- Omelete de abacaxi com canela



8- Omelete de chocolate



9- Omelete de morango



10- Omelete de maçã com pasta de amendoim

Eu considero 2 exercícios para braços, ou 2 pra triceps e 1 pra biceps..
e Ombro 2.
Costas e Peito faço 3
Pernas faço 3 ou 4, sendo a maioria ou todos compostos!

Eu também to a pouco tempo na academia, e tenho 16 anos..
a resposta pro ABCDE é, NÃO ! Já vi casos de ABCDE funcionarem com naturais, porém adultos e com dieta muuuuito descente, se você quiser experimentar, a consciência é sua, mas não recomendo.

Fiz um treino para mim, e postei aqui no fórum, você irá encontrar se procurar ou se entrar no meu perfil !

Muito volumoso, Faz 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, ou como da minha preferência: 3 para grandes e 2 para pequenos.
Jogue o Abdômen para Depois do treino de perna, e jogue ombro para o dia de peito, após peito e antes de triceps, ou no fim do treino.

Não recomendo treinar oblíquo em fase de ganho de peso, se seu BF for realmente bem baixo eu recomendo SIM.
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