StrikeDiogo

Com esse BF Metabolismo mais lento? Começa com dieta, se alimentando direito depois pensa em tomar alguma coisa blz ...

Muito dificil fazer deadlift com 20kgs

se é loko 10kg cada lado nao , o cara so tem 4 meses de treino , coloca menos peso.

Põe 10 de cada lado e aqueles blocos de borracha que com certeza deve ter na sua academia
Tenta achar alguma fita de medição pra ver se a barra de lev terra ta na altura de cerca de 23-25cm
Veja esse video 3 vezes por dia pra ir melhorando a execução gradualmente


Peace!

perna > quadriceps [grande]
> femoral [ pequeno]

Começa com a barra. 3x10, depois que pegar a técnica vai diminuindo para 3x8, 4x6 e 5x5 e aumentando a carga bem divagar


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nao para de crescer

troca remada baixa por levantamento terra e RDL por extensora o resto ta bom.

Eu faço só 5 séries pra biceps e ganhei muito mais massa nele do que em toda minha vida
Tira o crussifixo, você é iniciante, não isole o peitoral e se foque no supino

Começa o agachamento só com a barra e mais repetições , aos poucos vai colocando carga, 1kg de cada vez, depois vai abaixando as repetições e aumentando as séries conforme sua execução , não tenha vergonha de fazer só com a barra


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AUmentar* fera.
E não, não vai. Eu não faço 1 exercício isolado para biceps a mais de 1 ano. Trabalho só com compostos basicamente.


Crie um tópico com o seu treino para ser avaliado. Mas já faz modificações antes de criar o tópico, porque tá zoadaço!

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amigo cria um tópico para o seu treino....mas posso te adiantar que tem mecher nessa bagaça

Por que 99% dos treinos postados são ABC2x e ABCD....Z 3x10 4x12, galera vamos pesquisar mais.

Por que fazer 3 supinos, se concentre em um que a diferença é minima, Supino 5x5, paralelas 3x6, crucifixo 2x10.

Tire a elevação frontal, no treino de peito já dá conta eu faria só o desenvolvimento.

Treino de perna tem que ter agachamento livre, mesmo que for só com a barra, tira essas maquinas, faz Agacho 5x5 leg 5x12 RDL 4x6 pronto. E panturrilhas.

Faz barra fixa mesmo que seja 6x3 se não nunca vai progredir nela.

Eu considero 2 exercícios para braços, ou 2 pra triceps e 1 pra biceps..
e Ombro 2.
Costas e Peito faço 3
Pernas faço 3 ou 4, sendo a maioria ou todos compostos!

faça 3 grandes , 2 medios , 1 pequeno

peito , costa , pernas > grandes

ombros , trapezio , >medios

braços , > pequeno

Eu também to a pouco tempo na academia, e tenho 16 anos..
a resposta pro ABCDE é, NÃO ! Já vi casos de ABCDE funcionarem com naturais, porém adultos e com dieta muuuuito descente, se você quiser experimentar, a consciência é sua, mas não recomendo.

Fiz um treino para mim, e postei aqui no fórum, você irá encontrar se procurar ou se entrar no meu perfil !

Muito volumoso, Faz 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, ou como da minha preferência: 3 para grandes e 2 para pequenos.
Jogue o Abdômen para Depois do treino de perna, e jogue ombro para o dia de peito, após peito e antes de triceps, ou no fim do treino.

Não recomendo treinar oblíquo em fase de ganho de peso, se seu BF for realmente bem baixo eu recomendo SIM.
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