StrikeDiogo
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Tá certo, vou deixar pra hora que a dieta estiver diminuindo mt meu metabolismo...
Mas depois disso, acha que seria melhor eu mandar o black mamba, antes de mandar o clemb. pra ir fazendo um aumento gradual ? Ou ir pro clemb. direto é melhor ?
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- Idade: 18
- Altura: 1,77
- Peso: 71
- Medidas:
- braço 35
- antebraço 30
- peitoral 101
- perna 54
- panturrilha 40
- Percentual de gordura(BF): 23%
- Tempo de treino: 3 meses (fiquei uma grande janela de tempo impedido de treinar, estou voltando agora)
- Objetivo: abaixar o bf pra uns 15 ou menos.
- Macros:
- C: 269
- P: 188
- G: 36
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
1-15 / de 1ml a 6
15 OFF
1-15 / de 4ml a 6
OBS:
- A dieta eu iniciei a 3 semanas.
- Nesses 3 meses de treino eu me recuperei muito, porém subi muito as calorias e o bf subiu além do esperado. Carga eu tbm já estou quase no mesmo que antes. Antes eu tinha 2 anos direto. Muito provável que não seja por conta de recuperação em sí, mas a propria idade aumentou naturalmente minha força.
- Pensei em mandar um propionato bem de leve mesmo, só pra manter a massa, será que seria necessário ? ou benéfico ?
- Tenho aqui tambem um black mamba(de antes), será que seria melhor eu acabar ele antes de iniciar com clemb. ?
- Espero me manter com um bf baixo depois, será que pode haver algum rebote, com o clemb, no pós ? Ou mantendo a dieta correta, consigo segurar, se houver.. ?
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( Primeiramente não sei se devo postar na área feminina ou em suplementação... Então caso eu esteja no lugar errado, me avisem. )
INFORMAÇÕES:
Idade: 37
Peso: 60
BF: 30 (Em média)
(Minha mãe pediu pra mim ajudar ela a fazer o uso da Cafeína+ Efedrina, ela já treina a seis anos depois que mudamos de casa [mais que eu] )
Ela disse que prefere sem o uso da aspirina...
Porém eu não tenho muito noção da dosagem feminina.
Segundo ela tem um metabolismo mais lento. E tá querendo perder gordura...
Tenho duvidas a dosagem se puderem me esclarecer.
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se é loko 10kg cada lado nao , o cara so tem 4 meses de treino , coloca menos peso.
Começo com 5 de cada lado ??
Agachamento posso executar com 3 ? Eu fiz só com a barra hj e não senti muito...
O Desenvolvimento eu faço com 3.. Eu já o executava antes, e eu havia começado com 3 ...
Lembrando que eu faço com um amigo
Os que eu mais me preocupo é o levantamento terra, agachamento e a barra...
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Põe 10 de cada lado e aqueles blocos de borracha que com certeza deve ter na sua academia
Tenta achar alguma fita de medição pra ver se a barra de lev terra ta na altura de cerca de 23-25cm
Veja esse video 3 vezes por dia pra ir melhorando a execução gradualmente
Peace!
Vlw cara ajudou bastante..
perna > quadriceps [grande]
> femoral [ pequeno]
Não entendi muito bem...
Edito algo mais ??
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E o levantamento terra começo com quantos quilos ?
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Se tem medo de parar de crescer nem faça musculação
Espere mais uns anos, quando achar que ta no tamanho ideal você começa
:C
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Começa o agachamento só com a barra e mais repetições , aos poucos vai colocando carga, 1kg de cada vez, depois vai abaixando as repetições e aumentando as séries conforme sua execução , não tenha vergonha de fazer só com a barra
Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Posso começar com 5kg fazendo 3x8 ?
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Editado...
Mas galera levantamento terra e agachamento livre não prejudicam o crescimento ?
Tenho apenas 1,73 de altura, tenho muito pra crescer...
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Por que 99% dos treinos postados são ABC2x e ABCD....Z 3x10 4x12, galera vamos pesquisar mais.
Por que fazer 3 supinos, se concentre em um que a diferença é minima, Supino 5x5, paralelas 3x6, crucifixo 2x10.
Tire a elevação frontal, no treino de peito já dá conta eu faria só o desenvolvimento.
Treino de perna tem que ter agachamento livre, mesmo que for só com a barra, tira essas maquinas, faz Agacho 5x5 leg 5x12 RDL 4x6 pronto. E panturrilhas.
Faz barra fixa mesmo que seja 6x3 se não nunca vai progredir nela.
Editei, e gostei muito das dicas...
Mas ouvi falar que exercícios como agachamento livre e tals, pode prejudicar o crecimento..
Será que serei afetado ? ou continuarei normalmente ?
No agachamento eu começo com quantos quilos ? 5 ? 10 ?
Meu treino agora editado, pra mim colocar em pratica, prescisa de alguma adaptação ou ja posso começar com ele normalmente ??
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Editei, mas apenas 2 para bíceps não ira demorar pra almentar o volume ??
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Será que pode recomendar algum treino preparado ??
Lembrando que exercícios tipo levantamento terra, não pode conter, pois estou em fase de crescimento...
Eu estava querendo migrar para um ABCDE, mais não sei direito ainda...
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Informações:
Peso: 60 kg
Altura: 1,73
Idade: 14 Anos
Treino a: 4 Meses.
OBJETIVO: HIPERTROFIA
Treino A: PEITO, OMBRO, TRÍCEPS
SUPINO RETO (BARRA) - 5x5
PARALELA - 3X6
VOADOR - 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10
DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 3X10
PULLEY - 3x10
TRÍCEPS FRANCÊS - 3x10
Treino B: COSTA , BÍCEPS, ANTEBRAÇO
BARRA FIXA - 6X3
LEVANTAMENTO TERRA - 3x10
REMADA UNILATERAL - 3x10
ROSCA DIRETA (BARRA) - 3X10
ROSCA ALTERNADA - 3X10
FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS (BARRA) -3X10
Treino C: PERNA, TRAPÉZIO, ABDOMEN
AGACHAMENTO - 5X5
LEG PRESS (45°) - 5X12
PANTURRILHA (standing calf raise) - 3X10
EXTENSOR - 3X10
ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES - 3x10
ABDOMINAL NO BANCO INCLINADO - 3X25
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Adicionei carne no almoço e tbm vitamina á janta.
Leonardo eu estou montando em uma tabela que eu baixei pelo canal do Leandro Twin.
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Editei ela !!
Melhorou ?
Dá pra deixa-la assim ?
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Já faço academia por 4 meses, mas como não me alimento muito bem, nunca tive um ganho expressivo de massa.
Agora vou começar a fazer a dieta , mas estou com dificuldade para conclui-la.
OBJETIVO: Bulking
- Sexo (M)
- 14 anos
- 60 Kg (50 magro)
- 1,73
- TMB (1740)- GCD (2784)
- BF (19,36) (Principalmente abdominal e na coxa)
Essa é minha primeira dieta, não tenho muita noção, e presciso de dicas, para possiveis melhorias...
Como dito eu tenho apenas 14 anos, não posso elaborar uma dieta seja muito cara, tem que ser o mais simples possivel.http://www.casimages.com.br/i/140621062416435490.png.html
(Adicionei Gorduras) (Vitaminas será na salada)
1° Ciclo - clembuterol
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Tá certo, obrigado manos.