[Treino AB 3x na semana - Iniciante]

Realmente começar treinando pernas no B fica melhor

 

Ah, uma dúvida... na barra fixa eu consigo fazer apenas 3 rep na primeira série e 2 rep nas seguintes. Seria uma boa eu aumentar o número de séries para o treino ficar mais produtivo?

[Treino AB 3x na semana - Iniciante]

Ah sim haha. Na verdade e só 3x, sendo ABA e na outra semana BAB.

[Treino AB 3x na semana - Iniciante]

Vou fazer a troca pelo desenvolvimento, vlw!

[Treino AB 3x na semana - Iniciante]

Idade:20
Altura:1,67
Peso: 57

Objetivo do treino: Força e hipertrofia

Comecei a treinar faz um mês, e agora estou optando por treinar 3 vezes na semana. Pesquisando no fórum achei que um treino assim seria interessante: ABA, BAB

 

A:

Agachamento livre 3 x 8
Leg press 3 x 10
Supino reto 3 x 8
Supino inclinado com halteres 3 x 8
Elevação lateral 3 x 10
Tríceps pulley 3 x 12
Abdominal
 

B:

Barra fixa 3 x F
Remada curvada 3 x 10
Encolhimento 3 x 12
Levantamento terra 3 x 8
Flexora 3 x 10
Rosca martelo 3 x 12
Panturrilha em pé 4 x 15
Abdominal

[De iniciante a avançado da forma mais rápida – Fisiculturismo Natural e Powerlifting]

Posso usar um desses treinos para iniciantes mesmo ainda não tendo uma dieta muito boa (quer dizer, sem contar os macros e etc)? ou seria melhor nesse contexto fazer um treino que o professor da academia passa, e só quando eu estiver com uma boa dieta fazer uso dos treinos citados no tópico?