Marcus Faria

Não é um FB simplesmente porque você dividiu ele por grupos musculares. FB treina o corpo todo (daí o nome full body) todos os dias.

Mas já vi que você cismou com esse treino, então vou falar minha opinião sobre ele. É um bom treino pra se fazer mais de 3x por semana. Não precisa ser ABC 2x, pode ser ABC sequencial, exemplo:
Semana 1: ABCAB
Semana 2: CABCA
Semana 3: BCABC
e assim por diante.
Você pode até ter ganhos com ele mesmo treinando só 3x por semana, mas esses ganhos não serão ótimos.

SL é sim um bom protocolo pra iniciantes, BW te deixa realmente MUITO FORTE, vi um video de um cara que na primeira vez que supinou (treinava apenas BW segundo ele) chegou a 150kg, e não era o maximo dele ainda. SL treina os grandes principais, treinando costas, treina bíceps, ao treinar peito e ombro, treina tríceps. Um iniciante não precisa se preocupar em faz técnicas avançadas com cadência em cima da bosu ball de cabeça pra baixo com um braço em 32° pra atingir a cabeça medial central do tríceps. Se progredir carga e comer bem, alem de descansar claro, vai ter resultados, assim como em qualquer outro treino

Entendam, 5x5 não é força. É um misto. E ponto. Força é programado, um treino todo periodizado. SS/SL são treinos pra hipertrofia. Já ha vários estudos mostrando que tem melhor hipertrofia em longo prazo com 4x3-5 reps. Elevação lateral NOVE SÉRIES? Rosca direta pra 4x6 e supino 3x12? Reveja seus conceitos, por favor.

Os dois são muito parecidos. Compare:

Starting Strength
A:
3x5 Agachamento
3x5 Supino reto
1x5 Levantamento terra

B:
3x5 Agachamento
3x5 Desenvolvimento militar
3x5 Remada curvada (esse exercício varia, mas é algum para as costas normalmente)

Strong Lifts
A:
5x5 Agachamento
5x5 Supino reto
5x5 Remada curvada

B:
5x5 Agachamento
5x5 Desenvolvimento militar
1x5 Levantamento terra


Pois é, só muda o volume. Quanto menor o volume, mais o treino é orientado a força. Porém acredito que a diferença no desenvolvimento muscular seja pouco, desde que os dois programas sejam feitos apropriadamente (isso já é minha opinião, nada científico).
Eu diria pra você fazer qual preferir.

Fontes:
https://stronglifts.com/5x5/
https://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

- Na boa procure um nutricionista esportivo, é a melhor coisa que você faz, até porque montar uma dieta não é tão simples quanto você imagina.
-Cara a divisão de treinos sua esta uma merda mal distribuída.
- De novo? tudo agora é 5x5 ? o objetivo do cara é hipertrofia, sabemos que em indivíduos normais uma faixa ótima de de hipertrofia é entre 9 a 16 series por músculo, e uma faixa de repetições entre 6 a 12 repetições portanto para o objetivo do cara não vai ser alcançado de forma eficiente né? Digo eficiente, pois o 5x5 e Strong Lifts são metodologias voltadas para o treino de força, e geram um certo grau de hipertrofia
- Abdominal todos os dias ? Se você quer hipertrofia e consegue treinar adomem todos os dias tem alguma coisa errada, pois você não esta utilizando sobrecarga e sem sobrecarga não tem hipertrofia ou seja esta errado, corrige isso.
- Não entendi esse negocio de 100 repetições para panturrilhas (triceps sural) todos os dias. Filhão se vc não colocar uma sobrecarga e não der descanso para o músculo ele não vai crescer.

Vou dar um exemplo de um treino meia boca A B C, sem saber qual o objetivo maior seu para alguns músculos, frequência semanal que vc treina etc, por isso é meia boca.

A
Supino reto - 3x6 a 12 RM
Supino inclinado - 3x6 a 12 RM
Peck deck - 3x6 a 12 RM
shoulder press com halteres- 4x6 a 12RM
Elevação frontal(com o que vc quiser desde que tenha sobrecarga) 4x6 rm
Elevação lateral- 9x6 a 12RM
triceps frances- 4x6 a 12 RM

B
Barra fixa- 3x6 a 12 RM
Remada curvada- 3x6 a 12 RM
Remada unilateral - 3x6 a 12 RM
remada sentada (triangulo)- 3x6 a 12 RM
Rosca direta- 4x6 a 12 RM
Rosca Scott - 4x6 a 12 RM
Abdômen smith- 5x6 a 12 RM
Elevação de pernas banco declinado- 4x6 a 12RM

C
Agachamento 5x6 a 12 RM
Hack 4x 6 a 12 RM
Cadeira extensora 4x 6 a 12 RM
Mesa Flexora 4x 6 a 12 RM
Bom dia 4x 6 a 12 RM
Cadeira abdutora 9 x6 a 12 RM
Extensão de tornozelo no leg Leg press - 5x 6 a 12 RM
Gemeos sentado 4x 6 a 12rm

Eu acho que o pessoal aqui do fórum ganha uma graninha pra divulgar o Stronglift, porque puta que pariu, kkkkkkkkkkkkkk...
Eu prefiro treinos calistênicos que Stronglift por exemplo, acredito eu que dão muito mais força e resistência, e o melhor, para todo seu corpo.
Stronglift você treina a força basicamente nas regiões das Costas, Pernas e Peito.
Ter força no corpo todo é muito mais completo e complexo, mas, dá mais trabalho.
Recomendar Stronglift sem saber como a pessoa vai lidar, seja com dieta, descanso e ingestão de água, é loucura, por um tempo achei Stronglift um bom treino, mas não é. O melhor treino é aquele que você sente-se confortável em fazer e que te trás resultados.