ze maromba
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ze maromba deu reputação a luizarnold15 em Avaliem Treino Abc Hipertrofia
nao acho interresante fazer altas reps nos exercicios de perna como ele te passou acho melhor aumentar a carga e fazer 8 reps como nos outros a nao ser pra panturrilha que é um musculo de contração mais lenta nele sim 3x15 esta bom