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Annelise Zaniquéli

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  1. Annelise Zaniquéli

    Poderiam Avaliar Meu Novo Treino?

    Annelise Zaniquéli respondeu ao tópico de sergiomoreira em Treinamento
    Avaliem a ficha do meu treino de superiores, por favor.? OBS: TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR TRÍCEPS E PEITO\COSTAS E OMBROS. TREINO SUPERIORES DE TERÇA E QUINTA. AQUI VAI: ÁS TERÇAS: TRÍCEPS E PEITO: PULLEY TRÍCEPS: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW) SUPINO PEGADA FECHADA: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6 (SLOW) EXTENSÃO DO TRÍCEPS CURVADO COM CABO: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW) SUPINO RETO: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6 (SLOW) PECK DECK: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW+ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS) PULLOVER COM HALTERES: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW) ÁS QUINTAS: COSTAS E OMBROS: ELEVAÇÃO LATERAL: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW) SHOULDER PRESS COM HALTERES FIXOS: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW) LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS COM INCLINAÇÃO PARA FRENTE: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW) PULLEY COSTAS: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6 REMADA SENTADO: 3 REPETIÇOES DE 10\8\6 (SLOW+ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS) ENCOLHIMENTO DE OMBROS: 3 REPETIÇÕES DE 15 MAIS OBSERVAÇÕES: COMO O MEU TREINO É HIPERTROFIA, EU COMEÇO UMA SÉRIE DE 10 COM UM PESO, DIMINUO A SÉRIE E AUMENTO O PESO. ESSE TREINO É AVANÇADO. ESTOU DISPOSTA A RECEBER SUGESTÕES E AJUDAS. AVALIEM! UM BEIJÃO! ESTOU NO AGUARDO!

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