r_sehcnas
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Eaí, galera...
Queria opinião de vocês pro treino que vou começar...
To treinando há +/- 6 meses
Peso: 75kg
Altura: 1,80m
BF: 16%
Suplementação: Whey, Syntha-6 de manhã. Pre-treino: Iron pump. Pós-treino: Whey+Maxy Waize+Dextrose. Noite: Albumina
TREINO A
PERNAS
PANTURRILHA 3x20
AGACHAMENTO 3x8
LEG PRESS 3x10
FLEXORA 3x10
EXTENSORA 3x8 (drop)
ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ
TREINO B
PEITO
SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8 (BI-SET CRUCIF.)
CRUCIFIXO INCL 3x10
PECK DECK 3x10 (DROP)
TRICEPS
PARALELA 3x10
SUPINO FECHADO 3x8
PULLEY CORDA 3x10 (DROP)
TREINO C
COSTAS
BARRA FIXA 2 sets Até falha
LEVANT. TERRA 3x6
PULLEY COSTAS 3x8 (combinado c/ remada)
REMADA SENT. 3x8
BICEPS
ROSCA DIRETA 3x8
ROSCA SCOTT (W) 3x8
ROSCA CONC CROSS 3x8
TREINO D
OMBRO
DESENV. BARRA 3x8
CRUXIFIXO INV 3x8 (PECKDECK)
ELEV. LATERAL 3x8
TRAPEZIO
ENCOLHIMENTO 3x15 (REVEZAR C/ REMADA)
Ou REMADA EM PÉ 3x10
ANTE-B/PATURRILHA 3x10
ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ
Valeu!!!
Abraço -
Eai, galera....
Voltei malhar sério e tava querendo dar uma crescida rápida (claro que vou continuar depois pra desenvolver e manter...)
Por enquanto comprei apenas whey 80% e massa hipercalórica... queria opinião ai de vcs de quais suplementos, além desses dois, acham que vale a pena tomar pra dar uma crescida e o que eles fazem...
Se puderem opinar ai... valeu!
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NÃO, GORDURA DA DIETA NÃO AUMENTA GORDURA CORPORAL.
Com esse bf deveria fazer cutting, não acha?
Ahn, entendi...
bom, calculei o BF por um site a partir das medidas de pesço e cintura... mas muitos falam que nao da mto certo...
quero marcar uma avaliação...
decidi pelo bulking pra ganhar massa e dps quero fazer cutting, com ctz, pra poder secar...
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Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass.
Entao talvez mantenho essas 3222 kcal apenas e taco mais arroz e tiro o omelete? Dessa forma cairia significativamente a gordura, certo?
Manda meio litro de leite na ceia, com 2 ovos, porque seu leite é desnatado, se fosse integral só meio litro já dava as kcal.
Abraço.
mas mais ovo nao vai aumentar mais a gordura?
Calculei o BF e tá em torno de 17 - 18%
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Existem modelos e regras para postagem aqui no forum.
Está difícil visualisar sua dieta.
Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado.
Mudei para imagem agora.... acho que deu certo...
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Galera,
to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs
Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 74,5 Kg
Gasto diário: 2700 kcal
Obj: 3500 kcal
Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal).
Quem puder me ajudar ae....
Valeu!
Avaliação Treino Abcd
em Treinamento
Postado
Abc no caso??