John Man

Opa, obrigado, vou tentar botar mais carbo então Abraços! e sim, são 2 colheres de whey, me enganei, hahahaha Arrumei a medida do possível Levar frango para aula fica inviavel para mim =/ Café da manhã (07:30): 2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Lanche Colégio (10h30): 70g amendoim + 1 fruta + alguma coisa ( a pensar ainda ) Almoço (13h30): 2 colheres arroz 1 concha feijão Carne branca/vermelha Salada mista Pré treino (15h30) 2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta, batata doce Pós treino ( 17h30 ) Whey + malto(60g) 30min depois-> 180g de peito de frango sem pele + batata doce Janta ( 20h30 ) Mesmo que o almoço Ceia ( 23h ) 1 copo albumina misturada no leite desnatado 1 colher de azeite A medida do possível vou mudando, obrigado! E uma outra perguntinha, finais de semana eu peco muito, é churrasco aqui, alí, doces aqui e alí, acordar mais tarde e tal.. Isso traz muitos problemas?

A do chernobyl foi boa, aieaehuaehauaueh Esse cara ta um ogrinho hein... mas ele tem mo cara de nerd auhauha

Vou trocar de treino mes que vem, ai provavelmente vo fgazer um ABCD e começar a focar mais e tal Obrigado pela contribuição, abraços!

Eu esqueci de botar ali o frâncesa que eu fasso, agora editei certinho. Levarei em conta seu post e verei o que posso fazer, obrigado pela contribuição.

Peso:75kg BF/Medidas: não tenho como medir agora =/ Altura: 1m80 Idade: 16 anos Necessito de 3200cal, 148g de proteina Tempo de musculação: fasso a 1 ano, 4x ao dia Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (07:30): 2 fatias de pão integral, 200g de peito de peru, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Total: 56g Prot / 35g de carbo / 484kcal Lanche Colégio (10h30): 70g amendoim Total: 17g prot/ 14 carbo - 420kcal Almoço (13h30): 2 colheres arroz 1 concha feijão Carne branca/vermelha Salada mista Total: Não consegui calcular, procuro sempre comer isto porque é o que geralmente fazem aqui em casa, mas se quiserem ajudar nesta parte =) Pré treino (15h30) 2 fatias pão integral, 200g peito de peru, 1 copo de leite desnatado, fruta (GOSTARIA DE IDEIAS PARA BOTAR AQUI) Total: 54g Prot / 26g de carbo / 424kcal 2 colheres Whey (da probiótica, unico que tem para comprar por aqui.. 80kcal, 10carbo e 8 proteina) diluido no leite desnatado + malto ( 80kcal) na água 30min depois-> 180g de peito de frango sem pele (180kcal, 30g de proteina ) Total: 340kcal, 20g carbo, 38 proteina Janta ( 20h30 ) Mesmo que o almoço Ceia ( 23h ) 1 copo albumina misturada no leite desnatado(ou não) Acho que ficou ruim, porém nao sei o que fazer para melhorar, é a minha primeira dieta que eu monto, espero a contribuição de vocês para melhora-la

Olá, este é meu primeiro post aqui espero estar no lugar correto para este tipo de dúvida. Tenho 16 anos e fasso musculação a 1 ano 4 vezes por semana sem faltas. Os ganhos que eu tive são relativamente baixos, o unico mais perceptivel é o tamanho do braço que aumentou legal(acredito que dava para aumentar mais, mas tudo bem...). Tenho 1,79 de altura e 74kg, ando me alimentando até que bem, a medida do possível, porém não sei se os treinos que meu instrutor manda são realmente bons. O que eu estou fazendo agora é um AB (vou tentar me lembrar de cabeça) Todos são de 10x repetições A- supino inclinado supino reto voador remada alta elevação lateral elevação frontal Tríceps pulley Rosca frâncesa Panturilha Abdominal na máquina (4x30) B- puxada pela frente puxada por trás puxada supinada rosca alternada rosca scott pressão de perna leg press extenção de pernas abdominal (perdão, esqueci o nome, aquele que deita e eleva o quadril) Meus ganhos estão fracos, o que pode estar ocorrendo de errado? Meus objetivos são ganho de braços + definição do peitoral, resumindo, quero ficar apresentavel, hehehe Se necessario postarei minha alimentação.