aleMan

Ola a todos! sou novato no forum, mas ja tinha dado umas lidas antes pra nao comecar tao mal. Acontece que sou um analfabeto em nutricao, suplementacao e bodybuilding. O pouco que eu tenho de informacao vem das aulas de introducao a bioquimica que eu tive na faculdade. engordei 15kg quando fiz meu intercambio, e agora estou fazendo o que posso pra perde-los. no meio do ano passado me mudei pra alemanha e descobri que tem sido bem dificil pra conseguir tirar essas duvidas sobre dieta e suplementacao por aqui. Os nutricionistas sao muito caros e eh bem complicado encontrar um nutricionista esportivo, mais ainda que fale ingles e que nao cobre uma fortuna. por isso peco a ajuda de voces! Meu plano eh estar em forma a tempo do meu casamento (abril de 2015). Acho que consigo! Minha dieta nao anda muito regrada pq nao tenho tempo pra qse nada, mas queria a ajuda da galera pra me dar algumas dicas. Este eh o terceiro mes de treino, mas perdi umas 3 semanas que amigos me visitaram pois me casei no civil aqui na alemanha. Meus dados: Idade: 25 anos Altura: 1,75m Peso: 83Kg Objetivo: Diminuicao de Gordura Dieta: 7:20 - Suco verde com Espinafre, Aipo, Pepino, Gengibre, Alho, Linhaca, Salsinha, Azeite Extra Virgem e Limao (3,5Km de bicicleta ate o trabalho) 10:00 - 20 30g de Mix de castanhas - Nozes, Amendoas, castanha de caju e castanha do para / ou uma barrinha de cereal 12:00 - Sanduiche que compro na padaria, geralmente com peito de frango, alface, tomate e remoulade 16:00 - Uma maca ou banana 18:00 - Treino 20:00 - Em geral alguma carne e salada - Alface, espinafre, rucula, radichio, abacate, linhaca e semente de girassol Treino: (complicado por que os nomes eram em alemao e foram muito mal traduzidos pro ingles) 10 min aquecimento cross trainer agachamento com um pe na semi esfera - 3 x 10 rep de cada lado Flexao (utilizando a barra fixa do agaxamento em diferentes alturas) combinado com supino 30graus - 3x 7 reps em 5 alturas diferentes comecando com os bracos abertos ao maximo e terminando com as maos juntas + 10kg no supino Leg press: 3x 12 rep 45Kg Fly (costas) 3x 12 rep 1,25kg Crucifixo: 3x 12 rep 35kg Barra (maq) 3x 8rep 45kg Lombar (maq) 3x 20rep Abdominal na bola: 3x 20rep + planking frente e lados + 10 min sauna (100 - 120graus) Suplementacao: No segundo mes comecei com Oxyelite e senti uma diferenca, perdi uns 5kg. ainda tenho o restante das capsulas Whey protein golden standard, 1 scoop depois do treino (30g) Espero que tenha dado pra entender tudo =] por favor me ajudem, eu sei que meu treino/dieta nao estao bons, mas nao sei o que fazer =/ Quanto a suplementacao acho que seria necessaria ja que nao tenho tempo para cozinhar e nao da pra ficar carregando comida pro escritorio. Pensei em tomar ZMA e algum pre treino, mas acho que ainda ha muita carencia de proteinas no meu dia. obrigado! ah sim, esqueci de dizer que este treino eh so 3x na semana + 3x de 45min no cross trainer e 15 no remo