clzanon

Pra mim isso é dinheiro jogado fora , você acha tanta coisa na internet e aqui no forum ;D

Desculpa ae por upar o tópico um monte de vez. Comecei hoje fazendo minha série ABCDE gostei da intensidade do treino,malhei bem hard e com pouco tempo gastei 50 minutos para malhar peito e abdomen. Vou fazer essa série de experimento durante 1 mês e vou ver se tenho alguns ganhos e se é isso mesmo que estou precisando.Quando acabar vou passar para ABoffCD. Galera opinem ae no treino. Obrigado.

Grande Monstro!!!! [2] Muito ANIMAL o video.

é também estou achando , vou tirar o encolhimento com halteres. vlw !

Cara como disse , depende de cada corpo, se adaptar otimo treine este. E tipo o treino demora mesmo com abdomen, meu treino era esse esquema de abdomen segunda, quarta e sexta.

Olha amigo , eu ja treinei ABC, meu treino era exatamente igual o seu. Eu fazia assim: 1ª semana: segunda[A], terça[ B ], quarta[C], quinta[A] e sexta [ B ] e na segunda semana eu continuo no que acabou ex: terminou na [ B ] eu vou pra [C] entende?? 2ª semana: segunda[C], terça[A], quarta[ B ], quinta[C] e sexta[A] e assim sempre mudando e dando continuação no que eu terminei na sexta. OBS : cada corpo se identifica com alguma série , tenta fazer essa , se seu corpo estiver muito cansado faz essa com descanso.

desculpe floodar mas ajudem aqui galera !

up !

Bem la vai o treino : Segunda [ A ] Peito e Abdomen Supino Reto 3x8 na ultima faço dropset Bi set Supino inclinado + Cruxifico inclinado 3x8 Paralela 3x8 Voador 3x8 dropset até a falha Abdomen Tri-set André Pierin 3x15 Terça [ B ] Costas e Panturrilha Barra Fixa 3x8 Puxada costas 3x8 Remada Curva 3x8 Remada Baixa 3x8 na ultima dropset até a falha Flexor de Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no leg press 4x15 Quarta [ C ] Ombro/Trapézio e Abdomen Tri-set Desenvolvimento com halteres + elevação lateral + elevação frontal 3x8~10 Remanda Alta 3x8~10 Encolhimento com halteres 3x12~15 Encolhimento com a barra frente 3x12~15 Encolhimento com a barra atrás 3x12~15 Abdomen Tri-set André Pierin 3x15 Quinta [ D ] Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 12-10-8-6 ( aumentando o peso progressivamente ) Leg Press 3x15 Bi-set Cadeira Extensora + Flexora 3x8~10 Flexor de Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no leg press 4x15 Sexta [ E ] Biceps/Triceps e Antibraço Rosca Direta 4x8 ultima drop set até a falha Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8~10 Triceps Testa 3x8 Triceps Frânces 3x8 Triceps Pulley 4x10 Bi-set Rosca Punho + Rosca inversa 3x10

@gutoleh Muito obrigado ae mano, li os artigos, me esclareceu muitas duvidas ;D ! Tipo vou começar a fazer o ABCDE para ver se meu corpo reage bem com esse tipo de treino.Minha série ABC esta muito puxada,sinto muitas dores de cabeça e cansaço anormal.Vou dar um tempo de 1 semana para meu corpo descansar e voltar a malhar com a ABCDE com intensidade e bastante descanso. @a12 Obrigado por passar seu conhecimento amigo,me ajudou =D ! @Todos Daqui a pouco posto meu treino com os exercicios para vocês opinarem. OBRIGADO!

Obrigado. Mas só tira essa duvida que esta me enchendo , queria saber se realmente compensa montar um série ABCDE , porque eu penseo que malhar o musculo uma vez por semana só não há resultados entende? Pode me explicar como funciona este tipo de treino para ter uma intensidade boa , para compensar malhar uma vez na semana só? Usar Drop sets , bi sets e tri sets é uma boa tbm né?? Vlw !

Montei um treino ABCDE também , me ajudem nesse. Treino ABCDE: Segunda Feira [A] Peito e Abdomen Terça Feira Costas e Panturrilhas Quarta Feira [C] Ombro/Trapézio e Abdomen Quinta Feira [D] Perna e Panturrilhas Sexta Feira [E] Bíceps/Triceps/Antibraço e Abdomen

Desculpe eu confundi , obrigado vou fazer isso.

Seu eu passar panturrilha para quinta vai ficar bom?? obrigado !

@vnynho Obrigado ae cara por esclarecer minha duvida. @Jguilherme Muito Obrigado ae Brother ! Vou fazer o seguinte então: Segunda Feira : Peitos/Ombros e Panturrilhas[A] (abdominais) Terça Feira: Costas / Trapézio Quarta: off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais) Quinta: Pernas e Panturrilhas [C] Sexta: Bíceps/Tríceps e Antibraço [D] (abdominais)

primeiramente obrigado a todos ! olha , eu treino este ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente !! eu fiz um treino ABoffCD , comentem por favor: Segunda Feira : Peito / Triceps e Panturrilhas [A] (abdominais) Terça Feira: Costas / Biceps e Antibraço Quarta: off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais) Quinta: Pernas e Panturrilhas [C] Sexta: Ombros e Trapézio [D] (abdominais) OBRIGADO !!

ninguem??? poxa !

Olá galera , estou com uma duvida aqui no treino. Meu treino é o seguinte : [ A ] peito/triceps/Panturrilha [ B ] costas/biceps/antibraço [ C ] perna/ombro/trapézio Treino 3 musculos por dia, e esse lance de musculo sinergista esta me dando uma dor de cabeça,eu treino minha série ABC 5 dias por semana ex: 1ª semana: segunda[A], terça[ B ], quarta[C], quinta[A] e sexta [ B ] e na segunda semana eu continuo no que acabou ex: terminou na [ B ] eu vou pra [C] entende?? 2ª semana: segunda[C], terça[A], quarta[ B ], quinta[C] e sexta[A] e assim sempre mudando e dando continuação no que eu terminei na sexta. Muitas Pessoas falaram para eu deixar o treino fixo. ex: Série [ A ] Segunda feira>Peito/Triceps e Panturrilha Sempre deixando segunda feira essa série,depois terça a série B ,quarta série C ,quinta série A denovo e sexta série B denovo. O que vocês acham?? obrigado