AestheticsPT

ISO Dynamic , consiste em segurar um peso efectuando uma contracao isometrica com o braco, enquanto o outro suporta a carga atraves de um movimento dinamico.

Neste caso especifico os halteres sao a ferramenta peferencial para este tipo de treino, tendo em conta que os bracos estao a fazer coisas opostas.

Porem podes recorrer ao uso de ketlebells ou ate mesmo algumas maquinas.

ISO DYNAMIC EXERCISES:

https://m.youtube.com/watch?v=y8QyFSYduds

https://m.youtube.com/watch?v=t0KP3MXR8yI

https://m.youtube.com/watch?v=maJJj7UJF_s

Bons treinos.

A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Diario de treino - AestheticsPT
Ola a todos , decidi criar este post para poder partilhar as minhas rotinas diarias e de certa forma seguir o progresso neste meio.

Nao consigo imaginar a minha vida sem lifting , sou bastante competitivo e rigoroso no que toca a rotinas e disciplina fisica.Treino com o objectivo de evoluir tanto na carreira como fitness model como para o aspecto de ser mais saudavel e ter um periodo de vida mais longo e agradavel.

Treino 7x por semana nao acredito em overtraining , trabalho 1 muscle group por dia , os meus treinos nunca sao iguais de semana para semana por isso vao levar com actualizacoes de workouts todos os dias .

Composicao geral de treino:7 Exercicios (1 muscle group) (2 supersets) - 4 × ( 8-12 )e no fim de todos os dias15 minutos de trabalho coreEstou so a espera da minha goPRO para postar uns videos aqui no meu cantinho , abracos a todos.


Plano alimentar - 4000 Calorias por dia

Peso: 73KG
Altura: 178
Goal : 80- 83

P.A - 877 Kcal

Morangos - 152g
Yogurts Gregos - 2
Sandes - 2 Fatias de pao de cereais , 4 colheres de manteiga de amendoim , 2 colheres de geleia damasco

2 Meal - 573 Kcal

Peito de frango - 200g
Arroz.C - 100g
Tomate picado - 200g

3 Meal - 577 Kcal

Sandes - Queijo Brie 32g , 2 fatias pao de cereais
Salada - 85g Salmao Atlantico , 2 fatias de pao integral , Cebola picada e pimenta 1 colher de cha , Queijo Cremoso 2 colheres de sopa

4 Meal - 571

Nozes , Amendoins - 50g
Requeijao com abacaxi - 300g

Post Workout - 360KcalBanana- 1Chocolate - 50g

5 Meal- 548

Atum de lata oleo - 1
Pasta-100g
Molho bolognesa - 200g

6 Meal- 572

Frutos secos - 50g
Chocolate - 50g

Total 4078 Kcal

Prot-28.3%Carbs-50.3%Fats-21.4%