arthurssfreitas
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arthurssfreitas deu reputação a Turok em [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Cara no seu caso, eu te aconselho a fazer um bulking limpo para ganhar um pouco de massa muscular.
Evita gorduras e açúcares. Pega peso moderado fazendo o maximo de repetições possíveis. Aconselho vc a tomar só whey protein com maltodextrina. Tenha paciencia e determinação. Com o tempo vc vai ver as mudancas, registra o seu progresso para vc saber se a dieta e o treno ta fazendo efeito.
Forte abraço.
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arthurssfreitas deu reputação a DouglasOliveira em [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Eu aconselho bulking e chuto uns 11-13 % de bf